Çawa bi kar protein, bêyî ku ziyan ji bo tenduristiya te?

Gelek ji we dizanin ku proteîna - proteînê ku baş in, ku bedena mirovan de bihelînin û build-up of girseyî muscle pêşkêş dike. Gelek caran, ku bi werzişvanên ji bo bidestxistina encama tê xwestin tê bikaranîn. Bersiva pirsa: "çawa bi kar protein, bêyî ku ziyan ji bo tendurustîya xwe", divê binêrin hinekî kûrtir di nav mijarên û find out more information.

çavkaniyên ên ji aliyê proteînan

Ji bo dest pê bike, bila define ya ku gelek xwarinên cuda ku tên bikaranîn proteîna hene. Ev hêk, şîr, penêr, mirîşk, beef, masî û yên din e. Gava ku tu van berheman bikartînin, bedena te dê proteîna di dorpêçê de têra xwe bistînin. Lê eger tu, wek bodybuilding, paşê ji bo avakirina muscle divê hûn têkelê protein, ku lezkirinê pêvajoya mezinbûna. Ev bi tenê girîng e ku bizanibin çawa bi kar protein, di ku de dozên caîze, da ku ji bo zirarê tenduristiya xwe ne. The sale dikare bibe gelekî bi hêsanî peyda karbonhîdrat têkelê: şîr, hêk, soy û beef.

Çawa bi kar proteîna

Mîqdara rêjeya proteîna rojane we, divê hûn ji bo avakirina muscle. Per kilogram xwedî giranîya te 1.5 - 2.5 g ên ji aliyê proteînan, li gor bedena xwe. 250 g ji têkela proteîna - ji bo nimûne, eger giranîya xwe bi 100 kg, divê hûn 200 be. 100 kg û more - 200 g - rêjeya proteîna rojane divê 150 mideyeka ne bêtir ji

Baştir e ku têkela proteîna di beşên peunomonia bû - 20 - 30 g ji bo nîv saetê li ber xwarinê û yek saet beriya exercise û di cih de piştî girtina xwe. Ev ê stokên ji asîdên amînoyî bingehîn, ku rê bidin wê bedenê de ji bo rêgirtina li zû piştî exercise hêsantir bike. Ma jî ji bîr nekin ku ev rêje ji supplements proteîna Navdêr, divê rasterast li ser mîqdara ên ji aliyê proteînan ku ji xwarinên nîsbet be, ku% 50 ji% 50 e.

Bêna proteîna tercîh

Niha ku hûn hîn bûne, çawa bi kar protein, bila define da çi têkelê proteîna tercîhkirin. Di nav wan de cur be cur ên van berheman jî girîng e, ji bo rawestandina li ser hilbijartina li ser rêyên ku dê were herî bi bandor.

Zanyar dibêjin ku têkelê whey - yek ji baştirîn supplements proteîn. Di naveroka bilind xwe ji asîdên amînoyî kêrhatî. Dewlemendkirî bi glutamine, ku bikaribe ji bo piştgiriya sîstema laşê mirov li piştî workouts dijwar e, ji zû de bihelînin - ev e lîsteya temam ji awantajên vê têkelê ne.

Piştî çendîn tecrûbeyên kirin, li ser asta cellular û hormonî, zanyar xuya kirin ku, proteîna whey Nixuriyê hemû proteînan din e. Wan ev ji bo kesên ku dixwazin pêşniyar to play sporê an bi pisporî dimeşandin. Ev divê bê gotin ku kesê navincî jî dikarin proteîna whey ji bo dewletê baştir ya tenduristî û Bakurê Îrlandê, bigirin.

Gelo gengaz e ku bi kar proteîna? Li ser vê pirsê, tu dikarî pisporên bersiva berfireh bibihîzin. Yek guhertoya vê bersiva: "Heke hûn dizanin ka çawa bi kar protein, li çi dozên bê ziyan ji bo tendurustîya xwe, vê têkelê proteîna dibin, cardî bivênevê yên xwarin ji bo te ji bo parastina şiklê fîzîkî baş e."