Exercises ji bo bihêzkirina paş.

Voyage mirov di vê pêvajoyê de yên evolution ji rêve li çeprast ji bo helwesta vertical niha jî, di destpêkê de ji pirsgirêkên bi paş wî bû. Helwesta vertical ji bedenê de, bê guman, ji me re dide gelek avantajên, lê belê, berevajî ji bo heywanan jî, bi awayekî serbest bi bedena xwe, kesekî, mixabin, ne bi vî rengî hêzên tune ne. Em gelek caran li ser pişta wê li ser xurtkirina xwe yên perwerde masûlkeyên xwe ji bîr dike. Di encamê de - piştê û gelek nexweşiyên cuda yên organên navxweyî ye.

Em bi berdewamî pêk gelek wext di rewşeke rûniştî, ev encamên di bêparkirina ji tone xwezayî yên gurçikan. Bihêzkirina dîsa masûlkeyan, eger şareza û ev azmûn û bi aktîvîteyên fizîkî, pêşî li pişta êş, rojevî ya nefsî û tenduristî ya baş.

Eger tu dîsa pirsgirêk yan jî biryar da ku teşebusên bi cidî li rewşa xwe ya tenduristiyê, ew baş ji bo li gor rêza jêr tevgerê ye. Pêşî, divê hûn hîn bibin ku bêhna xwe vedin û dirêj dîsa masûlkeyan, û bi tenê bi dest ji bo bihêzkirina temrîn rêkûpêk kirina wan ji bo bihêzkirina paş. Û bi tenê piştî ku we bi serkeftî ji van qonaxan de - ji bo deydîkê paş.

A feature cuda ji her pergaleke mekanîk - xwezayê cyclical xwe. Stress - relaxation. Lewma, ev bi xwe ye. Ev pêvajoyeke xwezayî ye - di sisiyan de, em di avabûna êvar lay çalak in. Armanca sereke ya meşqa ji bo bihêzkirina back - qasî ku pêkan e ji bo wê hilû derbasbûna tûj ji relaxation ji bo xwepêşandanek masûlkan û vegeriya.

Imagine rewşeke - te ji kar nehatim malê, bê guman, pir westiyayî, lê ya sereke tiştê - dîsa li nik unbearably. Werin, em hewl didin bixin, da û pêkanîna hîndarî ji bo bihêzkirina paş:

Lie A. li ser pişta xwe li ber a sofa an palgeh. Get destên xwe li pişt serê xwe û dîsa ji destê nedine li ser kursiyê ji sofa, xwe netewînin çokên xwe û bêhnvedanê.

B. saxlem rakirina cesedê û bimînin di vê rewşa ji bo demekê. Niha dîsa rehet bike. Ev exercise, divê bi kêmanî sê caran dubare kir. Hingê kêlîkek kurt bikin û dubare dikin. Nêzîk de tu hîs bikin ku êş dibijiyê dîsa bila here.

Eger karê xwe dimeşin hebûna berdewam di rewşekê de rûniştine, hûn bi rastî dizanin ku îhsas bajon dema masûlkeyên ji paş, wek ku ew dibêjin, "numb." ne temrîn gelekî sade ji bo bihêzkirina paş, bi bandor pêşî li vê rewşa hene. Li gel vê jî, pêkan e ku wan nîşanên, heta li van kargehan.

A. rûne, li ser sendeliyekê, rakirina her du destên xwe li hewa û bending li enîşkan. Îcar destên wî, kefa pêş veşartinê.

B. destên xwe li ber we, enîşkên û kefa touching Keep di asta mil. Di birêvebirina vê exercise, divê tu hest çawa masûlkeyên ji paş tense. Nefesê divê dûz be, hay ji bo bilindkirina milên ne be. heşt ji deh car dubare.

Pirsên li jêr ji bo bihêzkirina alîkarî bi şûn ve bo parastina guhêrbariya movik û vezelîne. Ger tu caran ji êşa çokên an milên cefayê - Ma seke bo salona sporê rîska ne, ev herî baş e ji bo şêwirdarîyê bi pispor.

A. Wergerê lê çeprast de, mirov yekser xwe. Mînîbûsê enîşkên xwe netewînin. Niha berê xwe nedirînin, off the palmiyeyan ji erdê. Ji bo baştirîn encam, rêjeya di vê exercise divê qet nebe 110 car per minute be.

B. Dest bi karanîna duyem, ji pozîsyona heman vegere. Bi awayeke hemwext ji milê çepê û çoka rastê, paşê jî bi awayekî din rakirina derdora - rakim destê te yê rastê û çokên çepê. dubare Exercise qet nebe 20 car, hewl dide ku pêtiviye a rîtma zelal.

Gelek bi hêvîne ji bo baştirîn hîndarî ji bo paş, bawer bikin ku hin teknîkê de bi efsûn di carekê de û ji bo hemû ya ji pirsgirêkên wan bi xelas êşa masûlkeyan û vezelîne. Lê belê, eşkere ye, ku herî baş bi hîndarî - yên ku bi rêkûpêk hatiye lidarxistin. Do gymnastics, êdî rêve herin, pêk temrîn sade li mala xwe û dîsa li ser kar, û di encama wê ne li bendê dirêj.