Çawa ew parçe di meha borî de

The parçe di meha borî de dikare bibe hema hema tu kesî. Bi şertê sereke ji bo vê yekê ji ber nebûna birîndar, yên ku dikarin bi perwerdekirina bi pêş de nerm destêwerdanê e. Di vê gotarê de komek ji pirsên taybet ji bo alîkariyê bide parçe di meha borî de.

Ev divê bê bibîranîn ku perwerdeya fîzîkî her yekî cuda ye. Û eger hûn ne dikarin bi temamî çi ji parçe di meha borî de, do bêhêvî ne. Ev e, ne pêwîst bavêje dersên dirêj, bila perwerde bibin dem hinekî din jî, di heman demê de hûn ê vê armanca bicihanîna.

Hûn bawer bin ji bîr nekin ku heta error biçûk di yekę dikarin bi giranî birîndar çewtiyan. di dema workout xwe baldar be. Dema ku temrîn, stran Dibe ku êşa prisutstvovie. ku kesên bi dema dirêj normal tê hesibandin û ku mirov çewtî û ziyanan: Divê hûn nikarin ferqê dixine di navbera hestên xwe be. Pain dema bi şikleke kirin, bi mebesta ku ne pêwîst be bi hêz, di heman demê de demeke kurt dibirim. Eger te ji nişka ve, êş tûj, dev dirêj. Dîsa ji bo ceribandinê bi çend rojan, li ku ye ziyana hevva hene. Ev girîng e, ku ew bi temamî ji ber zerara sip.

Em divê perwerde her roj. Activity tîpîk ji 30 heta 60 deqeyan berdewam dike. Berî mudaxeleya egzersîz bingehîn hewce dike ku hun ji workout. Ev alîkarî dê ku xwe germ bikin masûlkeyên, hevva û movikan de ji bo amadekirina xwe tê de dirêj. yek ji vebijarkên workout binêrin. Rabe, di cih de, do destê Mahi li ser herdu aliyan alternately. Lil bedena xwe bi pêş de, reya ku bedena motion bezandin, yekem hiştin, hingê mafê. lêzêdekirina Workout dikare were jumping situyê xwe, rûniştin-didanan, bi bez di cihê xwe.

A baş ku xwe germ bikin, masulkên xwe a hot tub e. Têrê bike ji bo rûniştinê di avê de ji bo ku qasî 10 deqîqeyan. Piştî wisa bath hêsan dirêj masûlkeyên wê bibin, û bi awayekî berbiçav zêde delîveya ji bedenê.

Hûn bawer bin ji bo temamkirina germ-up gav lingên. Ev exercise bêqisûr Warms masûlkeyan û wan herdu welata baş. Dema ku swing, hewl ji bo rakirina bi lingê xwe bilind, serîlêdan ji bo ev hewldan mezin. contraction xwezayî û berfirehkirina di dema Mudje.

Bi vî awayî, ji kompleksa sereke ya temrînkirina biçe nav parçe di meha borî de bi dest bixin. Rabe bi lingên anîn cem hev, bilind, destên xwe li ser serê xwe. Bi bend exhalation xwarê, destên xwe bi lingên wî. Xwe bigihîne pêş-xwarinê, hewce nake ku xwe netewînin pişta xwe bi paş ve. Piştî yek deqîqe, bilindbûna inspiratory.

Rûne, teşkên, belav bûye. Bi exhalation xwar bedenê de bi pêş de bi şûn ve sererast bikin. Palm dikarin li ser erdê an li xwe lingên. Stretching pêkanîna yek minute. Li ser rastkirin bêhn de.

Cîyê çokên mafê xwe li ser erdê, vekişîne ji ber lingê xwe yê çepê, toe bişînim ser, kefa çoyekî ji bo nîv. Li ser exhalation, hêdî hêdî kêmtir navranan xwarê, simulating benê longitudinal. Drag yek minute. Piştre hêdî hêdî rabin. Dubare exercise, guhertina çeperên lingê.

Em berdewam bi trênê biçe nav parçe di meha borî de bi dest bixin. Rabe bi lingên saz pir berfireh. Bi bend exhalation, destên xwe de tênegihêjin, ling an lingê nizimtir û dîrektîfa sîngê di navbera rahnên xwe. Piştî deqeyeke, veguhestina ku bedena xwe bi aliyê rastê, destên xwe li ser lingê xwe û heman drag to pîla. berwara ji lingê xwe yê çepê dubare.

Follow ji rźza jor-xav, û rind zû hûn bala xwe ê ku te nerm bibin, hem jî movik lingê dest bi serxistina sicîm baş eşkerekirin. Ya herî sereke ye ji bo çavdêriya rejîma perwerdeya bi. Û pirsa e - çiqas dem tu li ser string rûne - xeman nexwin. Êdî pêdiviya wan bi lez û hewl bi rêya êş. Her roj hûn ji bo armancên xwe nêzîkî wê bibe. Û di dema xwe de ji ber ku tu bikaribî ji bo pêkanîna vê parçe bibe.