How to dirêj de teşkên? Gelo mimkun e?

Teşkên ji bo jinan - serbilindî, bê guman, heke ku çîmên spehî ne. Men yekemîn ya hemû bala xwe bidin ji bo teşkên, û paşê jî - ji bo bêhnvedanê.

in, bi gelek awayan, bi define standard lingên jinan heye. Ji bo nimûne, yek ji awayê tê gotin "Her Çar fermiye." Tê bawerkirin ku ku çîmên di cih de di rewşa bi hev re divê çar lumen avakirin.

Çend şiklê ku dikarin bên bikaranîn, bo hesabê dirêjahiya îdeal ya lingên hene.

Tê texmîn kirin ku di dema mezinbûna jinê ya ji 161 heta 167 santîmetre perfect length lingê divê di navbera 84 heta 89 santîman be. Bi van Parametreyên, li circumference ya hip divê ji 56 ji 57 santîmetre be, û Shin - ji 34 ji 35 santîmetre.

ji 90 ji 94 santîmetre circumference pîla - - ji 57 ji 58 santîmetre, Shin - ji 35 ji 36 santîmetre Eger mezinbûna ji 168 heta 174 santîmetre, length lingê ye.

Ger mezinbûna e ji 175 heta 180 santîmetre, bi dirêjahiya îdeal ji teşkên 95 ji 100 santîmetre circumference pîla û shin - ji 58 ji 59 û ji 37 ji 38 santîmetre, bi rêzê.

Gelo gengaz e ku ji bo vê dirêj de teşkên?

Bê guman, erê. riyên çend heye:

1. pêvajoya elongation dîtbarî. Hûn dikarin ji stockings heels bi hev anîbûn, girêde, bi pişta bilind bi kar tînin.
2. dersên dansê û ballet çîpên dirêj bikin.
3. çînên kickboxing çîpên dirêj bikin.
4. Rêya birînan - em ê wê bikim.

How to dirêj de teşkên bi sol û cil?

shoes High-albûmê de, bê guman, berfirehkirina lingên. Ji bo xwediyên golik skinny bikini models footwear minasib zêdetir bi gore dirêj in. Wiha, models in kêmasîya çîpên dirêj bikin ji bo du santîmetre. Û eger pêlav û gorên ji eynî rengî, wê êdî ji tevahiya part kêmtir ji bedenê xuya.

Di her rewşê de destûr ne to wear shoes tarî, skirt tarî û tights geş. Çaroxa bi buckles, straps li ankle kurt û lingên full.

Piştî xwendina van arasteyan, hûn niha dizanin ku çawa bi çavan dirêj teşkên, kardike sitendina kinc û pêlavan. Wekî ku ji bo form of teşkên, hingê tu dikarî bi dance nêv, ji bo ku ew bi rastkirina bi running an Pilates.

Exercises ji bo gelê li ber lingên wek way bala ji bo alîkarîya fix tu şaşîyên figure. Gelek temrîn bi alîkariya ji bo hêsankirina alignment lingan de, çêkirina lingên Lööf bû, teşkên lengthening, zikê retractable, wê dûz, pull-up kemaxa.

Bi piranî li qursê ji exercise "correction length lingê" pir populer di nav jinan de ye ji bejna. Ji ber hinek sedeman ew gelek caran dixwazin ji bo standardên model li nêzîkî. Heta van demên dawî jî bawer bû ku di vî warî de hûn ne dikarin tamîr bikin. Lê belê, pêşketina bi berdewamî bi pêş dikevin. in teknîkê de pir bi bandor heye. Û hetta ji bo mirovên ku bi fikra li ser çawa dirêj de teşkên pêwendîdar, ne temrîn taybet heye. Gelek mînakên, ku ew alîkarî ji bo bibe xwediyê hene "lingên li ser guhên."

plana Exercise bo kesên ku dixwazin ji bo ku lingên êdî

Di pêş, ez dixwazim ji şîretan bidin. Bi armanca ko dimeşit û ji bo wê ya biserbixe, dewam bê serhişkî ji ber ku load bêmane li ser bedena sedemên sereke yên têkçûna, travmaya in, û di her cûreyê activity.

Da ku ji bo berfirehkirina teşkên bi exercise:

- help bazdana rêk û mayînde nîv seetê, û germahıya di nîvro de an jî di êvarê de, tu ji bo birêvebirina fast ku xwe germ bikin, masulkên xwe;

- piştî bi bez divê hûn ji bo li ser tiştekî bilind rûnên û bimînin di vê rewşa ji bo 30 deqeyan ji 1 saetê de, û li lingên xwe li erdê bigihîne ne, divê ku di hewayê de hatin daliqandin;

- xweziya di dema ku li ser tibia gêj barekî giraniya yek kilogram;

- li pey hîndarî ji bo dirêj lingan de, wisa kompleksên ku ewqas gelek in, simbil yek, ku tu pê razî ye;

- Gava ku dema ji bo nivînan de nêzîkî, do egzersîz, û bikaranîna barekî ji tibia;

- Piştî van jîmlastîkan berî çûna razanê, divê hûn ji bo rûniştinê li ser dîwançê bilind, dîsa ji ber lingên wî li hewa bûn;

- tu ji xew here û xeyala heman stretch teşkên, sveshivaya nivînên xwe.

Bi vî awayî, li jor bi kurtî wek dirêj de teşkên xav, kar li ser wan fizîkî. Lê belê ev e, bi tenê pêşnîyarên serr'a. Eger hûn amade ne ji bo ku ev in, hingê hûn divê werin bi vegotinî hevudu bi tûmî, sebir û bi pêş ... sebr û hinekî din hewl!