Stretching masûlkeyên: qaîdeyên basît

Stretching masûlkeyên - parçeyekî bingehîn ji a exercise tevlihev e. Ev dikare wek workout tije wek germ-up di tu sport bikaranîn, û.

Çima dirêj ewqas giring e? Heke em li ser dirêj masûlkeyên berî exercise Gotûbêja, temrîn, similar germ û dirêj testa dilî, vî awayî rîska birîndar û zêdekirina bandora dînin hêza.

Lê her kes bi dizane ku dirêj masûlkeyên divê û di dawiya workout. Ji ber ku bi hêz peymana masûlk û zorê, fizîkî, bi vî awayî, dirêjahiya wê diguhere. Ji bo ku bi awayekî serbixwe back to dewletê destpêkê, di masûlk û pêwîst ji bo çend rojan de - bi tenê hingê dikare we ji wan çavan bi temamî xelas bike û amade ne ji bo perwerdeya hêza nû. Ji ber vê yekê, piştî her exercise divê hûn xwe tê de dirêj masûlkeyên xwe dîsa.

Bi vî awayî, xwe dirêj qaîdeyên gelek sade ne, û komek ji pirsên wê demê de jî, gelek bigirin ne.

Stretching di masûlk û di çekan de :

• Bibe bi sebr. Berfireh milê te yê rastê di ser serê xwe û xwe netewînin ew li tenga. destê xwe yê çepê belku di tenga rastê û hêdî hêdî dest bi nekişîne. Di vê rewşê de, divê tu aloziya li milê hîs dikin. baş Pişt re, ji bo çend saniyeyan de, û paşê bi mebesta ku bi destê xwe yê çepê xwe dubare.

Temrîn ji bo dirêj li paş û aliyan de:

• Be sererast, vekişîne milê te yê rastê di ser serê xwe û ciyê wî li ser kemaxa çepê. Niha hêdî hêdî ji bo ku mafê weke dirêj netewînin te hest herî zêde voltaja. Di vê pozîsyonê de, ji bo qet nebe 10 seconds, piştî ku tu dikarî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê de gurrtir. pênc car dubare li ser her aliyekî.
• Gava ku radiwestin, milê xwe bilind li ser serê xwe. Niha hêdî hêdî pês pêş, di selikekê de bedenê de ji erdê. Serokê divê ev bêne zindî kirin û çav li rê û hewl da ku destên xwe tenê li ser asta serê. Di heman demê de, tu dê rageşiya di hest masûlk û ji paş û lingên.
• Wergerê lê dest û çokên xwe li ser erdê. lift Head. Hêdî hêdî şikeftekê de li ser pişta û di vê rewşa ji bo çend saniyeyan de bigirin.

Stretching masûlk û lingê xwe li:

• sererast be, pileya destên xwe li ser bedena. Niha hêdî hêdî dest nedine pêş, hewl dide ku xwe deyne ser erdê bi destên xwe. Di hişê xwe de ku çokên xwe xwar, dema ku ev ne gengaz e. Niha di vê rewşa bi destên xwe down Freeze, bi temamî relax masûlkeyên ya stû û bedena - da ku masûlkeyên lingekî di bin giranîya xwe bi xwe vedikim. Hold ev helwesta ji bo qet nebe 15-20 seconds.
• Rûne, li ser erdê, lingên sererast vekişîne pêşiya me. Niha dest bi zirara bedenê de bi pêş de, hewl dide ku xwe deyne ser teşkên çiçikên. Çokan, divê xwar ne.
• Derew li ser erdê, li lingên. Raise xwar lingê te yê çepê û bikevin, ling bi destê xwe yê çepê xwe. Niha dest hêdî hêdî rast bike ji lingê xwe li ser çoka û di heman demê de vekişîne ew di serî de. The lingê xwe yê rastê divê daîre de bimîne û derewan bi temamî li ser erdê. Niha di pêvajoya bi lingê rastê dubare.
• Rûne, li ser erdê, lingên gavê de, ji hev belav at herî dûr. Niha hêdî hêdî bi zirara bedenê de bi pêş de, hewl dide ku dirêj li erdê bi enîşkên xwe. Misogerkirina rewşeke û ji bo çend saniyeyan de bigirin.

Baş, masûlk û dirêj divê li dor nîv saetê berdewam bike. Lê ew hêjayî ji bîr nekin ku serkeftina van temrîn cuda ye, ji ber ku kesên ku bi xwezayê nerm in jî hene, û wan ji bo ku xwe vezelîne û plasticity hene - Di encama xebata dijwar berdewam e. Ma di cih de ne pêwîst e jî, gelek ji xwe

Eger we dest bi de dirêj bike, îdî tu ji tips jêrîn bikin. Berî her tiştî, bar, hêdî hêdî, wek jerks dikarin ziyaneka rê. Ya duyemîn jî, di dema exercise qasî ku pêkan e, hewl bo bêhnvedanê hemû masûlkeyên ji bedenê. Ji bo nimûne, eger hûn dirêj masûlk û lingê xwe de, di bedenê de, stû, destên divê pasê be - ew, wê gelek hêsantir û kêmtir bi êş. Hewl bide ku nefes kûr û bidesxistin, nefes, min li cem ne.