Temrîn pêşketinê General ji bo pep

Keep bedena xwe di rewşeka baş de, ji bo jiyaneke çalak, kêfxweş û razî dibe alîkar temrîn di pêşketina giştî.

Ji bo sepandina wan nayê alavên taybet, simulators bi pera ne hewce ye. Ev temrîn dikare hema hema her derê kirin. Lê belê bandora xwe de paşperdeya e: hejmara şidand, ku hişê wî saxlem û bi hêza hundirîn, bi zanetî.

temrîn Standard aloz giştî pêşketinê e ji bo xebatê li ser plasticity û guhartinê yên di bedenê de, ji bo xurtkirina masûlkeyên bi şûn ve (ji bo helwestek bi kontrol û bi bîhnfirehiya), dest û ling. Her wiha xebatên li ser çapemeniyê. Di encamê de îdeal di doza nebin, dê were hesibandin, heta "kefî" çapemeniyê de, û dûz, zikê taut. Heman tişt ji bo masûlkeyan ya kûlîmek, lingên û çek.

Eger exercise hatiye mijarê favorite xwe li dibistanê caran, tu hêz ji bo bidestxistina armancên li jorê.

Bi vî awayî, em bi berfirehî temrîn giştî pêşketinê li perwerdeya fîzîkî bifikirin:

1. germ bûn. Ev e, jesta çalak û sivik (berî germ temrîn tevlihevtir e).

Di rewşekê de muteber, tu nîşanên bedena rû, bisiklêt destê; rotations serê (wek çepê û rastê de, xwe û down); tops pêş; dehek; êrîşên (leg (cisn) ye û "pompe" - bal kişandin û osîlasyona rîtmîk ên ku bedena bi tekez li ser lingê xwe). Ev jî dibe ku destên Mahi, jumping (on-numreya, di part, li ser yek lingê), di gotinê de, tu tevgerê çalak.

Gelek caran, bang temrîn di pêşketina giştî, di hiş de xwedî workout.

2. hîndarî bingehîn. Di vê beşê de ji çîna din (ku, deriyek, be, gerek 2 caran di hefteyê de hatiye lidarxistin - ev herî kêm yê pêwîst ji bo ku laşê di şiklê fîzîkî baş e), tu dikarî li ser yek komeke muscle (li ser herêmên problem) de kar dikin, û dikare bi 2 temrîn nîşanên xwe hûr hemû komên muscle.

Ji bo nimûne, êşa lingê xwe de: di rewşeke janên ji bo ku ji bo hemû ji exercise zaroktiya "meqes" zanîn (seqayê derbasî lingên wî li hewa). Ji bo milên kelûpelên stress (pirsgirêkê pir berfireh îro "workaholics" - hilgirtinê, li ser makîneya û milên) - hildan û xwarê çend caran. Şinav - yek exercise berbelav - ji bo xurtkirina masûlkeyên paş, êşa singê hûr.

3. Stretching. Bęjeyek ji bernameya exercise divê sade ji bo temamkirina û tevgerên hilû bibin, rê li adên xwe tê de dirêj, ku ew lingên nerm, çek û torso.

Di cih de piştî darvekirina ji exercise cirm sereke, stretch, destê xwe hildin. Û dirêj, hêdî hêdî hewa xwe nexin. Reaching birca rabû, li ser tiptoes, nefes bigirin ji bo çend seconds. Û bi hişkî relax, di selikekê de destên xwe, bending bedenê de, li pişta û bi tundî dihatin. Ev avabûye ji bo vê teknîkê de fit danê piştî her exercise "zehmet" kêrhatî ye.

Ji bo dirêj teşkên, êrîşên dubare. Dest û laşê wê jî karanîna li jêr binêrin. Rûne di pêkhênerên "lotus" (teşkên wî re derbas bûn û destên xwe vedidin ser çokan, kefa xwe). Take a hilm kûr, destê xwe hildin, dirêj hemû beden (ne çavên xwe ji qata) bo destên. Hêdî hêdî pîro- û vegere çekan ji bo Guherandinên helwesta.

Cîyê aliyekî li ser lingên re derbas bûn. Eger ew li milê çepê ye, tu bi zirara sivik ji hemû bedena bistînin û li aliyê çepê. destê xwe yê rastê û bigirin, bê sekinandin lift xwe. Reach bo it. Next, bi yaweriya destê xwe de ji aliyê çepê, bending hemû bedena xwe li pey xwe destê xwe. Stretch, da ku hemû masûlkeyên yên nîv rastê yê bedena tense, "dirêj." Piştre hêdî hêdî destê xwe yê çepê te ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. bi destê te yê rastê dubare. Ev exercise - opsiyona mezin ji bo temamkirina din "fizminutki".

Bi vî awayî, temrîn giştî pêşketinê - a tevgerên balkêş sade, xemilîne, bi ku de hate guherandin. (Çînên perwerdeya fîzîkî) dibistanê de hîn dikir. Û ji bo yekê baş: ew bi rastî alîkar in. Ew alîkariya ku hûn bedena Di rewşa fîzîkî baş e. Ev yek bi taybetî di karê hiş, livdariya nizm di girêdanekê de bi travels pişt wheel û ji ber feydeyên din yên jiyanê modern jî girîng e.