Çimkî tu çiqas li ser duşikê rûniştin û hûn nexwestin?

Ji ber vê yekê, hûn biryar da ku hûn pêkanîna xwe bikin. Pirsgirêk pirsek e ku hûn çiqas li ser duşikê rûnin. Pisporan ji vê yekê re şîret dikin pêşniyar dikin, ji ber ku zûtirîn xwezayî bi lezkirina zelal û pargîdan re dê tiştek baş nabe.

Ji bo destpêkê, em ê bizanibin ka "twine" ye. Ev pisporek taybetî ye, pişkêş, pişkvanan. Ew cihekî laş e, ku di lingan de di heman demê de di heman demê de di heman demê de pêdivî ye ku di nav deverên laş (dirêjtirîn) an jî perpendîkular de ji bo wê veguherîne.

Ji bo ku tu li ser duşikê rûniştin, her kes ji bo xwe diyar dike. Gelek kes hene ku xwezayî xweşik in û bi xistina baş, amade amade bûn, di demdarî de werziş in, û nû hene. Lêbelê, berdewamî û xebata xwe bi xwe re encama herî baş e. Tenê hewce ne ku hûn di rojan de rawestînin.

Destpêk dest bi hewl hewl da ku bi lezgîniya encam, çewtiyên çêbarkirina wergirtin ku hûn dikarin li ser sîteyê ji rûniştin rûniştin. Her tişt her dem e, û li vir tiştek sereke nebe, lê nêzîkek sîstematîk.

Her tiştek girîng e ku her tecrûbeya germiyê germ dike. Vebijêrîn tune ye. Pêdivî ye ku ji bo pişk û ligaments amade bikin, neger hûn dikarin birîndarek giran bibin. Ji ber vê yekê, berî vekişîn, divê hewce ye ku heqê şeş-an-ê deyn bikin.

Ma ew germ bûn? Fine, niha hûn dikarin bi ewlehiyê dirêj bikin. Herin ku li ser şev rûniştin, bê guman, wê ê kar nekin. Ji bo vê, pisporên taybetî yên ji bo dermanên pêşveçûn têne çêkirin. Li vir sereke hene:

• Squat down, yek lingê rasterast û veşartî, hêdî dest bi lingê lingê veşartin. Bi kêmanî 10 dubarxistin, pêhnavkirin divê bêteşîn, lê belê, mîna paşê.
• Li ser erdê rûniştin. Serê xwe zû ve bistînin, gavên rasterast pêşve bibin, angleke 90 dûr. Pêwîstina torê ya trunk bi riya rast û çepê.
• Hûn li ser çilê biçin. Bi ser lingê din de, paşê paşê vekişîn, hewl dixebitin ku ew bi qasî mimkûn eşkere bike. Piştre bi rasterast xwe bistînin, bilez nekin.
• Li ser erdê rûniştin, şevên lingên xwe ve girêdayî, pêdiviyên xwe bi aliyên xwe biparêze. Vebijêrk e ku hûn gavên xwe bi kincên xwe veşêre. Hûn dikarin bi destên xwe li kincên xwe rûniştin bi xwe bikin. Bi awayekî bi awayekî hêsan bistînin, nîvê xwe, rasterastê xwe bistînin.
• Ji bo her tiştek li ser asta beltê, yek lingek avêtin. Dîloyan bikişînin, hewl dixebitin ku quliyên erdê. Li her her leg pêşniyaz kir ku ji 10-15 zeviyên kar bikin.
• Li qaîdeyek an anjî ya dravî ya rûniştinê hebe. Hûn dê di asta xwe de binêrin, kîjan wê nîşan bide ka çiqas li ser duçê rûniştin, amadekirina amadekariyên mûşî û ligaments. Bi xwe re bi destên xwe bistînin, tengahiyeke biçûk wê bibe, lê pêdivî ne pêdivî ye. Ronahiya xweş, hûn dikarin bi zûtirîn zeviyê zûtir bikin.

Di van her rojê de her tecrûbeyên xwe dubare bikin, encam wê dirêj bimînin ku benda bisekinin.

Ma ji bîr nekin ku ew her tim bi kêrhatî ye. Heke hûn tûrên ling, spî , spî, hestbûn, di şikestî an hestî de, hûn nikarin nekin.

Di encamê de, ew ji bîr bînin bîra xwe ku çiqas hûn dikarin li ser duşikê rûniştin rûniştin bi awayek kesane diyar kirin. Û dema we li ser dahatûya xwezayî û fîzîkî, lê herweha li ser rewşa tenduristiyê girêdayî ye. Xwezî!