Çend kes divê di rojê de kalorî dixwe? Calories Nirx rojane

Tê bawerkirin ku pirsgirêka sîmbolî îro - çiqas kesek divê dixwe û kalorî di rojê de. Di rastiyê de, her kesê ku fêm dike ku, têgeha ne baş e û girêdayî li ser gelek faktorên, wek giranî, height, temen, asta çalakiyên. Ji bo her kesekî vê rêjeya dikarin bên hejmartin.

Herî kêm pêdiviyên caloric rojane

Ji bo hesab û tam in çend formulas hene. Ji van ya yekem ji aliyê jin:

• weight li kîlo bibin, ji aliyê 10;
• height li inches zêde destê 6.25;
• temenê zêde ji aliyê 5;
• li pey hejmara yekemîn ji bo lê zêde bike, ya duyem, sêyem, û paşê jî salekê -161.

Ji bo nimûne, ji bo jinan 25 sal ji temenê xwe, bi giraniya 70 kg û 170 cm di nav hesabên height ne wiha ne:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ev herî kêm ji kalorî ku divê lê bê per jina roj telef e. e ku, ji bo enerjiyê li ser pêvajoyên maddeyan di bedenê de, tê wê wateyê ku standina rojane ne pêwîst be kêmtir ji ev hejmar ji bo birêveçûna saxlem ên ku bedena ma.

Ji bo mêran bi hesibandina bilî ku di dawiyê de hewce ye ku salekê 161, û lê zêde bike 5. Ji bo nimûne, ji bo ku temenê mirov 35 salî, riipelên 110 kg û 180 cm bibana tall dê mîna vî binêrin:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Li gorî vê, her yek ji me dikarin li mala xwe, çi qas enerjiya xwe li ser parastina laşê wî de bûn, heta eger ew kesê e li rihetiyê. Hesibandin li bersiva pirsa ji çiqas kesek divê kalorî per day dixwe ne. rêjeya Daily - ev metabolîzma, ya ku ji aliyê formula jor tê hesabkirin, û di asta çalakiyên fizîkî ye, û her heye xwe bi xwe.

Çawa gelek kalorî rojekê pêwîst nake tu li gora awayê jîyanê

Niha jî ji bo destnîşankirina çiqas enerjî kesek derbas dike û li ser metabolîzma û aktîvîteyên fizîkî wan pêwîst e. Ev alîkarî dê ji bo hesibandina nêzîkî çiqas kesek divê kalorî per day dixwe û ji bo parastina giranîya xwe li heman asta.

Bi vî awayî, hesabên berê, divê ji alîyê faktora zêde bibe:

• 1.2 - ji bo awayekî jîyanê jî durufa;
• 1,375 - ji bo kesên ku kar e çalak ne, lê divê em sporê ji bo 3 caran di hefteyê de;
• 1.55 - dema ku çalakiyên medium raxîne dilîze sporê 5 caran di hefteyê de, xebatên ofîsa;
• 1,725 - ji bo werzişvan û kesên ku kar dimeşin zorê fîzîkî;
• 1.9 - bi keda fîzîkî giran her roj.

Bi vî awayî, rêjeya maddeyan basal divê bi alîyê faktora ku herî rastir teherê niha şirove dike zêde dibû. Hejmara ku di encamê kalorî ku pêwîstîya we bi rizgarkirina weight.

Din rêbaza qazenc

gelek rêbazên din jî bo hesabê çiqas kesek divê kalorî per day dixwe û ji bo parastina giranîya hene. Ji bo nimûne, li gorî, her yekî ji wan dixwe û bi qasî 1 kcal per kilogram giraniya bedena xwe di her saetekê de. Li gorî vê, ji bo ku dihejmêrin herî kêm weight rojane divê ji aliyê 24 zêde bibe.

Ji bo nimûne, ji bo ku jin bi giraniya 70 kg divê li dora 1680 kcal dixwe. Lê belê, ev tê hesibandin pileya çalakiyên fizîkî ne, da metoda yekem de dirist zêdetir û objektîv e.

Kîngê a diary

Lê belê li surest rê ji bo destnîşankirina çiqas kesek divê kalorî her roj bi serê xwe dixwe û li wir. Ev dikare ji aliyê hizirîna kirin, ku tê, ji bo çend rojan de divê gelek xwarin biparêze.

Ji bo nimûne, di 10 rojan de divê hûn ji bo nîvîsandina hemî berhemên mezaxtinê, naveroka caloric û qebareya xwe. Ev e, lê bi şertê ku giraniya rawesta. Li gor wê demê de hat destnîşankirin ku piştî ku pêwîstîya we bi hejmêrim average, çawa gelek kes divê kalorî per day dixwe. Hesaba yên vê projeyê, dikare wekî rasteqîne wek gengaz tê dîtin, ji ber ku beden e cuda, û rêjeya maddeyan li hev cuda.

Çawa gelek kalorî we pêdivî bi lose weight

Wekî pirsgirêka obezîteyê îro akût e, divê em bala xwe bide vê mijarê de bidin. Bi rastî jî, çawa ku gelek kes divê kalorî per day dixwe û winda weight? Heger tu ji bo sure metabolîzma baregeha xwe dizanin, ango ku miqdara enerjî ku gihîşt li astekî li gel xwarin û alîkarî ji bo parastina giranîya.

Nutritionists çi pêşniyar ne ji bo kêmkirina hişkî û kaloriyên diet rojane, herî zêde 10%. Eger tu vê qeydeyî rapêçandî ne, ew dikarin ziyanên mezin tenduristiyê bibe, baş-being xiraptir dibe. e ku, di bedenê de diçe nav mode saving hêza, metabolîzma derîyan, di dawiyê de ew dikare ji bo qezenc weight rê.

Li ser pirsa weight divê bi aqilmendî bűm. Make ew ji bo wan ên ku rê hêsantir a diary xwarin ji bo destnîşankirina çiqas kesek divê kalorî per day dixwe. Li vir tu dikarî bi awayekî zelal bibînin ku ev yek mimkun e ji bo tasfiyekirina ji diet an ji alîyê xwarinên kaloriyên wan kêm şûna bi hêsanî.

How to belavkirin de kalorî

Pêşî divê hûn fêm bikin ku enerjî dide me ji sê xalên bingehîn - proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan. Absolutely ne dikarin dev ji her yek ji wan, ji ber ku her element ku roleke giring di rêvebirina ku bedena mirovan de dilîze, windabûna kîloyan, bêyî ku ji wan re ne gengaz e.

Ji bo nimûne, û xurdemeniyên in, ne tenê çavkaniya enerjiyê, di heman demê de jî ji bo veguhestina xwarinan ji hucreyên ku di bedenê de pêwîst. Protein - madî avahî, ne mimkun e bêyî damezirandina testa masûlkan û kêmkirina kîloyan, bi rêzê ve, jî. Carbohydrates bi nav enerjiyê, ku ji bo tenduristiyê normal mirovan pêwîst e vehûnandin.

Di diet divê proteîn niha, û xurdemeniyên karbohîdartan di rêjeyên jêr 20/50/30 be. Lê belê girîng e ku bizanibin ka bi feyde em li ser esasê rojane pêwîst e, ji ber ku hinek berhemên divê bi temamî were hiştin, ji bo kêmkirina kîloyan.

kalorî kêrhatî û ziyanker

Ya herî girîng ne bi tenê dikarî çiqas kesek divê kalorî per day ji bo weight biqedîne, û ew çawa derbasî laş e. Ev "xerab" û kalorî "baş" e. Ev bê guman, pênase nabêjî, di rastiyê de, divê baş fêm kîjan xwarinan de dihewîne enerjiyê ku telef di cih de, û bi ku di reserve razandin.

Ji bo nimûne, karbohîdartan sade û tevlîhev in. karbohîdartan Simple - şekir û hemû berhemên ku ew li ku tê girtin, di nav de fêkî ye. Ew aktivîstên ne, lê ji bo ku rêvebirina di mejî de pêwîst in, di quantities maqûl. e ku, divê gelê karbohîdartan hêsan di rengî kete nav çalakiyên rewşenbîrî bixwin - honey, berê. karbohîdartan Complex - ev sebze û dehl, ku ew demeke dirêj aktivîstên û herî zêde bi kêrî bînin, da ku pêşniyar dike ku ew li ser bingeha rojane xwarin.

Heman tişt ji bo rûn, yên herî kêrhatî yên van nebatan û heywanan in û tiştekî qenc ji bo bedena xwe ne. Ji ber vê yekê, ji diet divê bikaranîn sebzeyan, ew bi li gwîzan, dendikan, avocados dîtin.

Çi kalorî, divê ji bo tenduristî û fîgurekî xweş xwarin

Niha xala key - çiqas kesek divê kalorî per day ji bo weight dixwe û çawa ew divê bikişînim. Ev gengaz bû, ji bo nimûne, 1,500 kalorî xwarin bi sebze, fêkî û dehl, û di heman demê de hest mezin û winda weight, an xwarin kêmtir calorie fast food, pastries, û yên din berhemên xisar û bi vî awayî dest bixe giraniyê û zêde qelew bedenê.

The exlaqî ew e ku, girîng e ku ne tenê ji bo hesibandina standina caloric, di heman demê de jî ji bo jê ji cîyê xwe de, ti berhemên baş pêk ne. Tu dikarî vê bi tenê eger tu bi zelalî her tişt ku vê dawiyê xwarin hate xwarin bibînin do. Gelek gazinan dikin, ku ew pir kêm û hê jî winda weight ne xwarin. Redkirina bixwin - ev e ku riya derve ne, pêwîst e ku gelek in, da ku ew tecrûbeya ne li wir birçîbûnê berdewam, lê overeat ne.

How to lose weight bê qurbanê

Îcar, eger çêbe, ji bo destnîşankirina ragihînin bê ka çend kalorî kesekî divê di rojê de dixwe, hûn dikarin bi hêsanî xwe li bernameya xwarinê ya bi tendurîstî bikin. dijwar de ne bo peydakirina naveroka caloric ji hev berhem an jî ev agahî dikarin li ser pakêtên dîtin. Ne hewce ye ku li ser têkdiçe û rûniştin û bi sînor bi xwe ji bo xwarin, bi tenê ji bo xwarinên kêrhatî û bi tendurist go: sebze, fêkî, kêm-fat berhemên şîr, goşt, masî, seafood.

Niha em dikarin vê encamê çiqas kesek divê kalorî per day dixwe. Rêjeya rojane ji bo her kesî, ev ji bo diyarkirina nasnameya xwe bes e, û li wir tu dikarî ji pêşeka eyar. Û bi ne hewce ye ku vegerin cem pispor eger, bê guman, sedema giraniya wê de bêedebî heye bi Çawilkan têkildarkirin. Lê belê, bi hişkî û di dirêj-demê û divê nebe kalorazh pir kêmtir e ji proseya weight mezintir 1.5 li pey - 2 kg serê hefteyê.