Çi bi xwe xwarinê ji bo taştê?

Gelek ji me, ez diçimê bi xebata li serê sibehê, û di demên, ku dereng, li ser taştê ji bîr dike. Herî baş, vexwarina qehwe û xwarin a sandwich bi sosîsên. An em time free, lê em nizanin çi bi xwe xwarinê ji bo taştê û di dawiyê de dev ji birçî.

Ev divê bê diyarkirin ku serê sibê, bêyî ku taştê hinekî jî tunebûna bi temamî ji bedenê di nîvê rojê de dixebitin. Ev dibe ji ber ku ji firotina hiliyayî, pakîya bi, û ji ber ku mirov ne bixwin û ne taştê xist van Pişkên eynî ne ji tiştekî ne. Û paşê, westandina xwe, şaş û her tişt li ser beriberi navkirin. Erê, tu vî nexweşî, kêmasîya ne, hevalên xwe, divê hûn ji bo xwarinê taştê di saetên serê sibehê, erê, û xwarinê baş û saxlem, û ne fastfoods ku bi zirar in.

Ji ber vê yekê, em dê îro li ser çi bi xwe xwarinê ji bo Gotûbêja taştê bi fêde ye û kêrhatî.

Gelek nutritionists dibêjin, ku taştê perfect - a cereal, şîr, hêk û fêkî. Em jî xera kir.

Grains in çavkaniyeke enerjiyê, ji ber ku bi giranî ji karbohîdartan û karbohîdartan de pêk tê - ev e, di rastiyê de, şekir.

Milk, hêk û şîr berhemên dewlemend in protein, ne calcium û mîneralan - di bingeha hestiyên saxlem, diran û çerm.

Fruit - îlacên vîtamînan de, mîneral, micro û makro.

Li ser bingeha vê projeyê, make a menu û binêre ka ji bo cook ji bo taştê, tu bi lez û bi fêde bi alîkariyên tendurustiyê herî zêde.

1) nûkirin. Bê guman, ew välling e. Girse ji vebijarkên, li vir hinek ji wan in.

Oatmeal. Baş, oatmeal bipije ji bo nêzî 20 deqîqe, di heman demê de di saetên serê sibehê de ye bi piranî tu dema li benda wê derê. Ji ber vê yekê, ji bo grinder alîkariyê were. Ev li 100 gran pirtikên, grind tije bû û cook bi şîrê di dema minutes 5-8. The välling amade ye. hejmara diyarkirî yên cereal bes ji bo du paran e. Ji bo guhertinê jî, pêkan e ji bo amadekirina a berê an jî fêkî hişk.

Û yek bêtir, ma välling fast food buy ne, ew bi piranî tiştekî kêrhatî ne, û pelên, hemû cûre yên çêja û Fillers sûnî.

Buckwheat. Bi heman awayî, grind di grinder qehwe ji bo ku pêvajo bê lezandin û pêşîvekirina li şîr. Ev dehl in taştê îdeal ji bo we û malbata we de û çawa ji te re Swedish ji bo firavînê.

2) Milk û hêkan. Milk, em dikarin yek ji välling yan li formê safî an wek Omelet bi hêk bistînin,. herî baş ew e ku cook hêk herduyan jî ji bo du, da ku hemû alîkarîyên ku ji hêk dikarin bên parastin. Û her weha Konvansiyonela îsyan hêk, penêr û rûnê nivîşk ji bîr neke.

Cheese - berhemeke pir bijartîn, wê gelek proteîn, rûn şîr û mîneralên.

Ma li ser vexwarinên şîr wek kefir û Bifilife ji bîr neke. Van berheman baştir e ku li şûna qehwe an çay. Tevî ku kasa sibê ya ku çaya kesk û baş e jî.

Niha ku hûn dizanin ku çi cook bo sêlên taştê dikare ji şîr, berhemên şîr û hêkan çêkirin.

3) Fruit. e çi qas ji bi hiş hene. Qaîdeya serekî - bi tenê fêkiyên nû û wiha bi kar tînin. Ji bo taştê, baş vexwe qedehek ava fêkiyan (Classic - Ava porteqalan di wê de mîqdarên mezin yên vîtamîna C, wê tu pere ji mirqî û nav êvarê bidin). Yan jî bi tenê xwarin an apple an jî pear.

Ev dikare bibe û yoghurts berê. Baş e, eger tu ew cook xwe. Eger tu bi kar mast kirînê de - kompozîsyona li pey, ev mast bi tenê ji şîr, tevlihevîyên û sebze, tu stabilizers, çêj û Fillers amade kirin.

Ya herî sereke ji bîr nekin ku xisar fêrî sosîsên, tenduristî, pijyayî û kişandinê, xwarin e, bi taybetî ji ber ku ne pêwist e ku baş bixwin at taştê.

Ji ber vê li ser wek xuya xwarinê proper (taştê, qet nebe), li jêr vê pattern, tu bibînî dê çawa başbûna tenduristiya û zanibe, li ser jiyana te guhertin. Û ji bîr nekin ku lênêrîna ji taştê sibê ji êvar, weke ku di serê sibê hûn time to run ji dikanê ji bo şîr an jî rûnê nivîşk tune ne. Tendurust bimînin!