Çi temrîn di rastiyê de li dijî te bixebitin?

Ev derkeve holê ku ne hemû temrîn bi wekhev afirandin. Hinek ji wan, ji bo laşê xwe xerab in, hinek jî pir bi xeter in û provoke birîn, bi taybetî jî di nav beginners. Ev egzersîz, ku bê axiftin, eger te di dawiyê de mêhvanên rêzdar ji bo salona sporê bû ne.

Qelavîzkan li ser BOSU-simulator

BOSU - a shell, ku nîv feetball ji platform di pêvekê de ye. Ev hatiye dîzaynkirin ku ji trêna ku dezgeya wateyî, Koordînasyona tevgerên û correction de bidomîne. Kar li ser vê simulator bi asta nisbeten bilind yên hesas re çûn. Ji ber vê yekê dehek û temrîn din jî dema li ser qubeya çêkiriye, zêdebûna Riska ketin û birîndar. Eger tu ne profesyonel, di heman demê de bi tenê nû ji odeya fitness, ya herî baş aliyê vê dibir, di destpêkê de projectile airfares ne. Exercises li ser qubeya provoke bidêre xelet ne tenê li lêdaneke di heman demê de jî tevahiya bedenê. Squats ji bo arşîvkirin herî baş ji aliyê dîwar kiriye, bi vî awayî kontrol di danasîna rast ji vezelîne û çokên xwe.

kargaburun

Hûn dizanin ka tevlihevî herî ji rewşa laşê di dinyayê de? milên xwe xwar kir û serê xwe û ji çenga wî re, ku ji bo di singê xwar. Hemû ev e, pehnahî a hair ya pêkdiînin û sekneke ku em qebûl bikin, li cihê bacxanê rûniştî dibe. Û ev helwesta gelek kes dema ku stran nepayî bi kar tînin. Hema hema hemû Daxwzî di dema çivanebûn vekişîne serê xwe bi pêş de, gelek berovajîkirina milên. Ev bi tenê fesad, helwestek bi egzersîzan. Replace bervajiya çivanebûn kevneşop. Lift lingên aerodînamîka xwe û di vê rewşa bi serê xwe jî pîla û hawizê, û paşê jî hêdî hêdî ji wan re pileya daket jêr û ji wargehê eslî.

Punches bi dumbbells

Ev exercise pir hêsan e, û belkî ji ber vê yekê ewqas populer. Hûn bi tenê biparêze li cem dumbbells û dubare series lêdanên. The tiştekî ecêb e ku ev e exercise gelek sade bêkêr e, ji ber ku ev e ji bo çek û dest bi bandor ne. Heke tu dixwazî dest herî zêde encam di demeke kurt de, li pey flexion ji çekên an triceps çapemeniyê french.

pull mil

Ev exercise ji bilî ji bo bodybuilders pîşeyî, yên ku bi kar bi serê xwe bi hev re li adên kêrhatî ye. Heger tu bi hewceyî milên bi hêz, wê bi şûn û çekên xwe bixebitin an pêkanîna milên bench. Kişandin û milên bi tenê ji bo masûlkeyan trapezius dîzaynkirin û bihêzkirina pêkanîna pirsgirêkên cuda bi sekneke û doza êş li stû û mil Akçakaleyê. Ji bo bihêzkirina çek jorîn û baş neşon, kar li ser muscle olkavarsi. exercise Simple û bi bandor - rakirina dumbbells di destê de di destên mîrasî da wî.

Plank bi paşę dumbbell

Heke tu bi kirina vê yekê exercise ji bo xurtkirina torso, ew jî ew pir bi bandor e. Lê belê, eger ku hûn dixwazin ji bo xebatê li ser masûlkeyên ji paş, milên û çekan, herî baş ew e ku bi mentiqekî li ser makîneyeke k'işandin. meşqa bi armanca aramî - Planck dumbbells derxistin. Bi tevî, ku tu kar bi çekan, milên û masûlkeyên paş, rewşa cesteyî re misoger dike herî kêm berhênandariya di van gurçikan. Ji ber ku tu ji bo bigirin helwesta rast di bar bilind ji aliyekî ve, di wê dema ku stran motion bêrikan de bi aliyê din. Di vê rewşa aram û bi îhtîmala ji bandora "bêr" gelekî kêm e.

Simulator li tevlihevê û qelsbûn ji ber lingên

Ev e, belkî li simulator h'iznekirî herî, û ne ji ber ku ew ji bo xebatê bi wî re zehmet e. Ev rastiyeke ku, bi mebesta ku li ser kêmkirina ber lingên li ser simulator bi di rewşekê de rûniştine, e ku ji bo sekneke pir xerab lîstin. Ji bilî vê, ev helwesta masûlkeyên zik bi karbîne. Ev bandora exerciser pêk destê stran rûniştinê-didanan, û paşę berdanê rod di kaşê re.

Ku hêmana berfireh li ser serê

The simulator dide ku paşę li ser masûlkeyên destên, torso û vegeriya. Ev pirseke pir bi bandor e, eger tu vekişîne ji bar li chin an sîngê. Lê belê, eger tu vekişîne bi bar pişt serê xwe, bedena xwe digire helwesteke çewt e.