How to build the kûlîmek Brazilian li mala xwe?

Her girl xewnên a bedew, slim, hejmara ÊMEYE û masûlkeyên elastic, xweş bi xwe, û cezb bala sex berevajî. Kûlîmek - ev parçeyek ji laşê wî, ku divê di rewşeka baş de be, da ku femininity mafî billawkrdineweyî be, şox û cinsiyeta xwe ye. Eger masûlk û bi vê herêmê re neanî, ew mezin li leggings xurt an jeans wê binêrin, û li bathing suit vekirî. Bi vî awayî, em çawa ji bo Dîwanê up kûlîmek mezin Brazilian biaxivin.

Tips ji bo arşîvkirin werzişvanên

Ji bo bînin bedenê de li tone, bes ne bi tenê ji bo pêkanîna temrîn hin bi hin frequency. Bînin bîra xwe, van xalan:

• Hûn dê bi baştirîn encam hebin, eger hûn di sporê ve mijûl bibin. Ji bo vê jî, buy a subscription bo salona sporê ku bikaribe li her demê bi kar alavên. To tundtir li kûlîmek, bi kar tînin an exercise bike, stepper an aşê.
• Heger tu nikarî bo salona sporê herin, hingê berpirsiyarî amadekirina temrîn, terkîb, nêzîkatiya. Bînin bîra xwe ku çalakiya fizîkî, divê bi mudaxeleyên estetîk tevî hev bên.
• Exercises bo kûlîmek Brazilian li malê dikarin ji bo encamên berbiçav di nav mehekê de rê, lê eger ew pêkanîna rast û bi rêva bibe.
• The duration aşitixwaz yên yek lesson - 1 hour, lê eger tu ku mêjera dem rojane veqetandin, ne, exercise kêm 30 deqeyan.
• Qet nebe ji çaran ji wê saetê de, ji te re pêwîst a exercise dînamîk bide. Ev pêwîst ji bo ji workout nekevin û birîndar e. Li gel vê, li ser dînamîkên alîkarî dike bezê, dê destûrê masûlkeyên biqewime leztir.
• Piştî load dînamîk, bala xwe bidin xurtkirina çalakiyên rasterast li muscle qistan ku armanca.
• Ma li ser yekę ji bîr neke. Ev jî bi mîqdarên masûlkeyan û kêm dike êş piştî workout yekem.
• Divê ji bo başdarîkirina di rojekê de. Caran ji vê jî xirab e, ji ber ku masûlkeyên mezin dibin û nasîna deng li yên mayî jî, ango di navbera workouts.

Bi vî awayî, van arasteyan giştî ne, û êdî rasterast berdewamiyê ji bo manevrayên.

Exercises bo performance home

Bînin bîra xwe, stran û tu exercise, ev girîng e, ji bo vê yekê bi awayekî, li jêr hemû şîret. Heger teknîka te şaş hat danîn, te rîska ne bi tenê ne pêwîst bi kar masûlkeyên te, di heman demê de jî ji bo birîndaran. Care cilên vebûn rehet, buy a mat taybet ji bo fitness û dest ji bo baştirkirina bedena xwe bi xwe de.

Bi vî awayî jî, fęrbűna ji nêzîktir, çawa ji bo avakirina ya kûlîmek Brazilian bi exercise:

• Derewan li ser aliyê xwe. Tu divê bê ku balance dûz derewan dikin. Bi yek dest, li dijî erdê axê. Make 10, asansor, bi her lingê. Vejandina hev exercise hêdî hêdî, hest masûlkeyên.
• Derewan li ser pişta xwe. Dirêj lingên xwe rast bike û hinekî ji wan rakim. Make 10 car bi temamî û paşê jî 10 nûnerên din jî, di heman demê de tevîhev her lingê cuda.
• Derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe. lingên xwe, divê bi rêkûpêk li ser erdê bisekine, paş divê di cih de be. Bilindkirina basin rakin. Gelo ev 10 cara hatiye.
• Derewan li ser pişta xwe û bi temamî rehet bike. Guvaşt, kûlîmek xwe û rageşiya qasî bigirin, wek tu jî rawestin. 3 Make wiha nêzîkatiya.
• Pişta xwe bi lingên xwe, li ser width ji bizvire. Do 10 rûniştinê-ups. Di vê rewşê de, wê ev be ku yekser, û ne bi serktina divê bi rêkûpêk li ser erdê rawestin.
• Çok û cîbicîkirina kefa li ser erdê, vedidin ser wan. Ma Wîkîpediya Beşdariyên ago. Dubare 20 car li ser her lingê.
• Take a pêkhênerên ji exercise berê. Bê definer ji lingê xwe li çokên, ew neçarmane paşve hêdî hêdî. Ma 20 nûnerên li ser her lingê.
• Rabe, di rewşa ji exercise berê û dîsa nivêsiye teşkên, ne paş, û aliyê. Ma 20 nûnerên li her aliyekî.

Ger tu nîşanên egzersîz baş, hûn hîs bikin ku hûn barekî dayîn bi hêsantir dike. Di vê rewşê de, zêdekirina hejmara dubareyan ji bo bidestxistina encama tê xwestin.

workout Quick ji bo lady mijûl

Eger tu dem ji bo Dîwanê xwe photo kûlîmek Brazilian ko tu bi rastedemî li ser web bibînin û dixwazin ji bo bidestxistina encamê de xwedî eynî ne, bi kar tînin a workout bi lez ku dê alîkariya te masûlkeyên bînin li tone:

• Get ser çokan xwe û kefa dijî erdê axê. Rastkirin yek lingê û kilan hêdî bi amplitude biçûk. Do 4 komên ji 16 car li ser hev ji laþê.
• Derewan li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe, lingê din jî li dijî erdê û vekişîne, destên xwe li ser bedena. Hêdî hêdî bizvire xwe bilind bike. Hold helwesta top ji bo çend seconds. Do 10 dubareyan.
• Ma sit-didanan, ku jixwe li jor dîtin. 4 komên ji 16 car - ku ev gava pêşî ye. Ev bidîqet e ji bo pêkanîna vê exercise bi weight din. Ji bo vê jî, fit dumbbells, û eger tu ne, şûna wan bi şûşeyên avê.
• Ji pozîsyona qedirbilind, encam yek lingê xwe bi pêş de, bending sakoyê li hêla rastê. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. Do 16 lunges li ser her lingê. Ev exercise e jî tê xwestin ji bo pêkanîna weight din.

bi kêmanî sê caran di hefteyê de, divê ji vî karî hatiye lidarxistin. Li gel vê ji bo bikaranîna ji bo anîna bedena nav forma pêşxistin û teknîkên din.

Massage: kûlîmek Brazilian

Massage, ku serrast shape of the kûlîmek, fat bedenê kêm dike û jê re cellulite, hatiye lidarxistin li salons taybet. Lê belê, tu dikarî teknîka axayê xwe û serxistina pêvajoya kirarî ya xwe. Ew şer heye off giran navçeyên pirsgirêk vibration û kûlîmek. To kesayetiya dikare herdu destên xwe û bi alîkariya çoyên bambû.

Gavên ji massage

Kesayetiya dev ji maximum encam, ku di sê qonaxan hatiye lidarxistin:

• Diçinîn, di kûlîmek kosmetîk taybet type çerm minasib.
• Make destên massage, şikandina xwe rûnê.
• Continue session bi çoyên bambû.

Ev pêvajoya kirarî sedem ku masûlkeyên di tone. Lê belê, tu nikarî dest bi xweþî û relax wek mesaj dihêle kûlîmek tense û dest bi karê pêwît.

rakirina kûlîmek

Hilanîna - bi awayekî têkildarî ku bedena bê emeliyat e. Ev rêbaz li salons bi pisporî hatiye lidarxistin. Ew bi lez û hema hema painlessly tundtir li kûlîmek, dayîna wan a shape tê giroverkirin, û vegera deng. The tenê zerereke ji mesrefa bilind e, lê eger tu zarên derbas hinek pere, hingê ev vebijêrk wek rêya vegerê ji bedewî û mîqdarên zêde dibînin.

wrap mala

Wraps - bi awayekî bi bandor ji bo baştirkirina rewşa çerm ya kûlîmek. Avabûye ji bo prosedûrê de, amade bike. Tevliheviyeke ji heriyê reş, dal, qehwa reş, honey û rêyek ji xwê deryayê. Pour ava kelandî de li ser gorên komî, bila hênik hinekî, ji bo deverên pirsgirêk û peyra jî bi fîlmê ve zeliqand. Hildin, xwe li betaniyekê, û piştî saetekê şuştin hemû malzemeyên bi avê. Ev rêbaza bi bandor e, eger di heman demê de, tu dê li ji bo sporê here.

helpful

Gelek caran, di nav xirecir û yên laşê xwe temam bike, em ji bîr nekin ku parêza saxlemiyê - gava yekem di şiklê elegant. baş û bi rêk û bixwin, vexwin û bi kêmî ve 2 lître av di rojê de û di mehê de tu bibînî dê çawa hejmara xwe taut bû.