Çima crunches çokên dema ku dwanzdeh?

Gelek caran, heta mirov gelek ciwan dema ku bending mofirkê dikarin derzê çikîniyê pir pîr bidin. Ev bûyereke pir xweş ji bo şexsî û ji bo jîngehê xwe ne. Sedemên ku çima crunches çokên di dema squat dikare bi cure cure - ji bi temamî ji bêrî, bi pir giran pirsgirêkên tenduristiyê.

Yekemîn tiştê ku hêjayî ji ber di doza cod di movikan de, bi taybetî jî li çokên - ne pir zêde xwê we dixwe. Bi piranî, sedema sade herî çima crunches çokên dema squat xwê bêedebî, ku di movikan de tê razandin e û provoke dike bibî, dengên dema ajotina. Di vê rewşê de divê hûn hinekî hewl bidin ku bi rastkirina diet. Salt e ji bo tiştek bi navê "spî Smer" alavên yên ku ew di bedenê de bi kêrî ne ne, û ji ber vê yekê herî baş ew e bo kêm kirina berxwarina xwe ji xwarina ku herî kêm.

Sedemek din jî çima di dema squat crunches çokên dikare bibe jiyana me jî durufa. Ev e jî di van rojan de, ne tiştekî nû - ku piraniya şêniyên bajêr, ji xwe nav erebeyên xwe bi xwe, karê di nivîsgehên naliya û îhmal meşên heta kurt. Û pûç - van hemû faktoran provoke ne bi tenê dikarî hêdîbûna di masulkan, di heman demê de bi derketina holê ya weight pênasîna. Lê belê ev zêde dike load li ser movik çoka û hinekî bidaya. Di vê rewşê de, pêwîstî bi serdana an endocrinologist, ku wê bi rêbazên hilbijartina ji bo normalkirina metabolîzma û kêmkirina kîloyan ji bo normal.

Lê belê, ji bilî pirsgirêkên li jor behsa wan kir, ku ew dikarin bibin sedem ku çokên crunches bi squat, ne gelek kêmtir in fakterên ku dikarin vê dysfunction sedema hene. Ji bo nimûne, yek fenomeneke manend ên di gel ku tev li weightlifting, Powerlifting, perwerdeya weight pêk tê. Jî, ev ne tiştekî ji bo wan ên ku ji bo xebatê bi rêk û rakirina giraniyan ne. Di vê rewşê de, alîkarî bi tenê guhertina ji çalakiyên e. Heger doktorê, piştrast dike ku ev diyardeyeke bi guhertinên li hevbeş ji ber giraniya berdewam bû sedemê, paşê ji tedawiya wê proc taybet bînim ne - zêde load ew din tune bikim.

sedemek din ji bo bidaya li movik çokên dikare bê karawanan xwe. Ev nexweşî bi nislet e ku pêdivî bi dermankirinê bi hîndarî baş dîzaynkirin e, correction standina şîrek, û ji wê dem bi dem - ji wearing ji rêke taybet, pads çokên.

Baş e, eger ji aliyê bidaya ku pê re diêşîne çokên dema ku dwanzdeh, bimifa çav e: Eger tu birîndar berê stand ev beşek ji bedena? Di vê rewşê de, ya bi vê nevê destê nojdar, li gor xwezaya xesarê berê - dirêj, birîndar meniscus, ziyana. Pirî caran ew boçûna mayî temam, û carna muayenexaneyê.

Lê di bûyerê de ku pêvajoya înflamatuar - ji ber ku fesad, sakoyê flexion, dermankirina çêkirin hondroprotektorami-dermanan (ji bo cartilage vegere), psîkoterapî (magnetotherapy electrophoresis), û bikaranîna gymnastics taybet. Ev bi piranî li arthritis, synovitis, vebînin û din pathologies ji sakoyê pêk tê.