Çima dirêj û germ-up ber exercise

part Mandatory ya perwerdeya a workout e. Eger tu gelekî guh bidin ne, ew rîska birîndar di her rûniştinê de zêde dike. No werzişvanên profesyonel şaş ma nav beşa sereke ya perwerdeya bi cewrkarî ne, heta tendons baş razogreyut, masulke, hevva, kirtik (cartilage), discs intervertebral û destmal cirxerab e.

Germ berî exercise bedenê de alîkarî di merheleyên li pey load. Di jiyana rojane de, tu kes bi piranî ne peretruzhdaetsya xwe, da eger tu tenê li ser bê germ ji bo dersên bar, hûn pirr dikarin tenduristiyê dest xînin. Bi vî awayî, encamên dibe ku li jêr e: parçe, sprains, overloading dil, bêhnçikîn, gêjbûn, hwd. Lê eger tu germ li ber perwerdeya hêza xwe li ser bingeha wêneke kirin, hingê ev hemû pirsgirêkên we bi xwe sîgorte kirin.

di dema workout çi dibe? The germahîya bedenê û dest bi hêdî hêdî nêzîkî sê dereceyên rabe, gera xwînê sererast dike, masûlkeyên elastic zêdetir bibe, bi bîhnfirehiya ji xwe zêde kir. Bi vê bedena dema tires exercise kêmtir, eger tu bêyî ku amadekirina dikirin.

Germ berî exercise divê bi a pace relaxing dest. Paşê, bi dilşewatî bên zêdekirin. Ev baş e ji bo bi ronahiya tevgerên aerobic germ-up, wek jumping di cih de dest e, kilan lingên wî û destên xwe, bez, sit-didanan, push-didanan. Ger tu derfet ji bo li ser bike stationary, bike an stepper heye, ew jî baş nedihat û xwe germ bikin bedenê de ne. Alternatîf, tu dikarî werîsek jumping bi kar tînin. Germ berî exercise wext digire li ser 10-15 deqeyan.

Ku xwe germ bikin tu nîşanên manevrayên. Di nihêrîna pêşîn de, hemû rê li trafîkê pir sivik e, lê ew ne alîkar bi kar derve baş hevva û masulkan de. Hejmara dubareyan ji 4-5 caran. Rabe, di cih de, do derdorên serê wî yek bi yek ji bo her aliyekî. Hingê bi zirara serê te çepê û rastê de, vegeriya û derket. Move milên xwe û xwarê, paş û derket. Berfireh çekên xwe li ber we, make a tevgera rotational di destên, enîşkan, milên - wekû li her alî. Lil bedena xwe bi pêş de, cihê wan bi dirêjahiya herî girig di çembera. Jî, bar hips xwe alternately di herdu dîrektîfên gelemperî. Rabe û li ser lingê xwe yê rastê xwe, xwe bilind çepê xwe. Make a motion bezandin di hip, çok, ankle ji bo her strontium. pêyê çepê heman dubare.

Be sure to de, di destpêkê de ji a workout dirêj. Tu divê ji bo xebatê ji komên bingehîn ên masûlkeyên ji teşkên, çekan, paş, singe û zikê. Mafê her kesî heye, nermbûneke xwe bi xwe, her wisa eger hûn xerab hate dirêj, wê ji bîr ne. Ev amade bikin ji bo tekîdiyê li ser movik û pêgirêkan.

Stretching berî exercise dibe ku gavên li jêr in. Rabe, di cih de, pîro-, bi zirara bedenê to de teşkên. destên wî de tênegihêjin, lingê û vekişîne sîngê bo hips. A deqqe piştre, bilindbûna inspiratory. Rabe û li ser lingê xwe yê rastê xwe, xwe netewînin çoka çepê te û têbigehên toe ji destê xwe. Kolane, Pehniya xwe li ber buttock. di navbera li ser kemaxa mafê dubare. Raise destên te xwe dema nefesberdan li dora beden ji bo ku mafê, dev ji hip di cihê xwe. Li ser exhalation untwist, paşê hewl zivirî çepê. Make berwara rastê yê bedena ser pîro-, bêhn bi vypryamtes. bêbez çepê dubare. Lower bedenê de bi pêş de, firîya ji bo erdê û paralel, vekişîne çekan.

Baş ji germ-up ber exercise dê alîkariya ji bo dagirkirina piştre yên herî bi bandor hatiye lidarxistin. Bê guman, divê em nefikirin ku ew Niho mimkin e mirov ti load û di heman demê de we hest ê mezin, ku ziyanê tiştekî ne. Her tim tedbîrên ewlehiyê ya di perwerdê de bişopînin û dizanim ku gava ji bo rawestandina. Hingê dersên rastî kêf be, û dev ji bandora tê xwestin.