Çima protein û çawa bi rêkûpêk divê ez?

Ger tu dest diçim bo salona sporê, di nava gel de ku çi dikirin? Tu caran dikare têgeha "proteîna" bibihîzin. Çi ye? û çima em divê proteîna? Werin, em hewl didin ku fêm bikin.

Çima proteîna divê ez? Şikl û milkên xwe

The time kêmtir dimîne, heta havîna, ji keç û zêdetir dest pê bikin û di derbarê rewşa figure li bifikirin. Bi şidandina bedena xwe, ber bi deng û awazek masûlkan û başkirina tendurustîya xwe bi xwe dê alîkariya te bikaranîna bi rêk û, bê guman, xwarin û sporê. Di nav van de proteîna û proteîn. Çima proteîna divê ez? Loq bibêje, ku hatin binçavkirin ji bo avakirina muscle. Ji ber ku çi diqewime? Ev rastiyeke ku, proteîn beşekî mezin ji masûlkan make up. Ew ji bo kêmkirina kîloyan, parastina şiklê fîzîkî baş û, ku me berê qal, zêdekirina volume yên masûlkeyên bikaranîn.

Divê çawa ez proteîna bigirin?

Nîqaş li ser a xwe dihejîne proteîn. Dirûvê ku ev toz bej-reng (rengê dibe ku ji ber çêja an dyes guhertin) ye. Rolgiran bi proteîna firotin bank killograma 1-2. toz xwezayî ye cheap ne. Killogramovuyu bo jar proteîna baş dê ji bo dayina 1000 - 2500 rubleyê. Bê guman, hûn dikarin cihên bibînin ku ev berhem bi gelek erzantir (li ser 400-700), lê gelek caran ew toz nefasovany bê brand, kompozîsyona û date berhemên terxankirî. Eger tu nexwazî ku ne ji bo zirarê tenduristiya xwe, paşê a proteîna bigirin pir pêşniyar ne. Protein dikare li xwarin û store sporê (yeqîn tu) an jî di tora kirîn. Dewam rasterast li ser pirsa sereke. Ev protein e, bi piranî li lekerên girtin: yek xizmetê li serê sibehê, berî û piştî trennirovki, para ji. Heger tu li ser bingeha rojane egzersîzan ne, bi proteîna divê venexwin ne, ji ber ku hûn dikarin bi lez bixin fat şûna muscle. Bi vî awayî, ji toz e, bi piranî bi avê, şîr an jî ava fêkiyan me tevlihev (ew divê li ser pakêtên ji berhema we kirîbe bê dîyarî kirin). The avî ne, divê bibe hot, yan proteîna biçûk û winda herî milkên wan. Çawa gelek sentîlîter şevûrojekê de ji bo beşên proteîn added jî divê diyar bike çêker li ser label.

Ma divê ez bi kar proteîna te?

Tu jixwe bizanin, ka li proteîn. Tu jî Zaneta, çima em divê proteîn. Niha fêm bikin, ka pêwîstiya te bi dixwe shakes proteîn. Gelek kes li ser xeterên li ser vê proteîna here. Ev ne rast e. Baş, protein xwezayî ye ku di dorpêçê de maf û di dema xwe de avêtin, ne dikarin ziyanê. Lê belê, berî ku proteîna çêtir e ku doktor ji bo şîret bişêwire, eger gumanên ku bedena naxwaze ku proteîna hene. Wisa dîyar e, ku tu biryar da ku van molotof bo destnîşan girseyî masûlkan, di heman demê de ji bîr nekin, tevî ku hûn dest ji bikaranîna wan de, mehekê ne li bende ne ku ji hejmara wek guy bi pakêta. Ji bo ku wek ji bo bi salan ji bo xwarinê li hemû dermanên din binêrin e, da siste, wekî proteînê ne. Tu dikarî bi coach xot derbareyi gelo divê tu proteîna bi kar bişêwire.