Rod T-stûyê - an exercise baş ji bo xwe!

Di nav wan de temrîn gelek ku pêş latissimus li dorsī, pir dijwar ji bo dîtina herî bi bandor. Hinek bodybuilders tercîh pull-didanan, yên din - gelale li blokên, bars an dumbbells.

Lê belê yek ji meşqa herî bi bandor e vekişîne ji T-stûyê.

Ev e ev exercise destûrê dide te ku îzolekirin dorsī latissimus de, di heman demê de weha hin ji yên ku load ji pişta.

Traction T fingerboard bi germî ji bo amadekirina swimmers, gymnasts, bas bikaranîn, di heman demê de herî bodybuilders ev exercise bikin.

Armanca paşę - ji bo pêşxistina زارۆک, herweha ji bo xurtkirina navîn yên paş.

Ji ber ku xeteke domdar wahşet load hiştin jî, ku ne bi tenê destûrê dide te ku kar pişta jorîn mezin e, di heman demê de jî ji sporvan ji ber birînên ji movikê de diparêze.

Bi vî awayî, em hîn çi paşę T-stû, da ku dema ku karibin bibînin ka çawa ev exercise wê ye. Ev girîng e, ji bîr dike ku ya herî sereke - Malzemeyên rastê. Di cih de, ez xwe not bikin ku du li wir cûreyê simulators ji bo pêkanîna vê T-rod. First, we li ser zikê bench ya here, digire ser fretboard û dest bi darvekirin. Duyemîn, tu bibe lingên hinekî xwar, li pişta xwe bikin û rê bend. Ev e bi kûrayî ya wê meyl û dê li ser barê dorsī latissimus de girêdayî ye. Ji bo bidestxistina herî zêde bandora, pêwîstiya te bi xwe netewînin li ser 30-45 derece xizmekî ji bo helwesta destpêkê ji bedenê.

Niha jî bala xwe bidin li width ji çîna pêwîst e. Wekî ku bi hemû yên din meşqa li ser pişta xwe, bi belge çîna, bêtir karê masûlkeyan paş, ku ji bo li lêdaneke nêzîktir in.

Ji ber vê yekê, ji aliyê zêdekirina width ji hakimê wê bi rêya prrizaniyarîtirîn para dîkîn, ji dûr ve ji lêdaneke bi pompe dike.

Tu dikarî vê exercise pêkanîna, bikaranîna hakimê berevajî ne, lê di heman demê de, ji bilî paş, dest bi kar çekên xwe.

Dema ku stress pir dikare pêk bêrîkirinên raznohvatom, vê teknîkê, rê nade stûyê to slip ji destê.

Baş pêkanîna vê exercise pir dijwar, da ku ji te re pêwîst tips li rahênerekê an jî hevjîna bi kar tînin. rewşa - çek bi baldarî, bi stûyê jêr. Exercise be, gerek di du qonaxan de hatiye lidarxistin. Yekem, em kêm zîl dide, ku ev e, ew hewl didin ku dengê xwe bigihîne ditewîne, û wê bikişîne û bar ji bo zikê jorîn, dema ku hilma derket. Hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê, bêhn, pêkanîna dubarekirina duyemîn. Her tim enîşkên xwe de bi beden û rakirina wan wek bilind, wek asta gengaz ên paş.

Di tu rewşê de hewl nadin ji bo vekêşana ji jerks stûyê-T bi hiş, ma çekên xwe bi kar bîne, biparêze pişta we rast û çi weight pir bigirin ne. Exercise divê, pir bi baldarî û şareza kirin. Do sê heta pênc komên 8 -15 caran.

Rod T-stûyê - an exercise baş, ku ne tenê pêş dorsī latissimus de, di heman demê de jî ji wan re rihettir mezin û shape dide. Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina encamên konkret di demeke adil kurt da, bawer bin ku di nav çavan ji exercise di peryoda perwerde ya.

Ji bo ku guhertin egzersîz ji bo fitness, keç jî dikarin stûyê T-rod bimeşîne.