How to build mala çapemeniyê: şîret ji bo arşîvkirin

A, masulkên zik baş-pêşxistin bala gelek bala mirovan dikşîne. Lê her kes bi derfetên me nînin ku biçin bo salona sporê ji bo ku dest û bijûn. Di vê nivîsê de em dê li ser çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de li malê bêyî bikaranîna simulators biha taybet.

Bingehê, masulkên zik

Press berhem pêwît torso mirovan hestî û alîkarî ji bo parastina bedenê de di rewşeke rastan. Di vê rewşê de, a baş-pêşxistin, masulkên zik ne derd e ku dibe ku li ser form fat bedenê. Ev faktora Cihên din jî ku gelek kes bala ye.

masûlkeyên zik (di çapemeniyê de) bi nav jorîn, kêmtir e û aliyê parçe. Her komek formên xwe yên exercise, da bo pêşvebirina wan ji bo pêkanîna tenê yek tevgera ne bes e. Di heman exercise dem ji bo mala çapemeniyê de ji bo mêran di praktîkê de ji kesên ku ji manevrayên ku dikare ji aliyê jinan pêk cuda ne.

çapemeniyê Drill

Ji bo pêşvebirina di çapemeniyê de jorîn e, xebateke bes ji exercise hene. Ew dikarin bê kirin derewan xwarê, ser sifrê serê xwe, serê xwe xwar û li ser sifrê hê li ser bar horizontal girtin xwarê. Bi ser de, mezinbûna muscle hem di bin şert û mercên loading statîk û dînamîk pêk tê.

Heke tu dixwazî Dîwanê xwe di çapemeniyê de li malê, bêyî ku coach, ku divê hûn bizanibin ku loading dînamîk dimeşin berovajîkirina torso jorîn ji helwesta janên di rewşeke nîv-rûniştî. Ji bo pêkanîna vê exercise we pêdivî bi derewan li ser mat. Heke heta niha we sporê played ne, tu destên xwe mîrasî ber lingên biparêze. Lê eger adên xwe bi xwe hinekî amade kirin, ku divê ew xwe bavêje li li paş.

Dema ku temrîn, stran dibe ku Bending sivik lingan. The motion Divê ji bo rewşeke rûniştî anî ne, û di heman demê de pêwîst e bi temamî noq dîsa li ser xalîçeya. Ku ye, exercise tê kirin her tim, bê tu relaxation hatiye lidarxistin.

Di destpêkê de, da hûn dikarin gelek nûnerên do wek ku tu bê hesteke xurt naxoşî bikin. The êşa masûlkan, roja din ewê we re dibêjim ku tu çiqas jî xirab, û gelo ji bo pêkanîna li exercise kardike. Di heman demê de, bibîr bînin ku, rêya herî baş bo bi destxistina vê îhrac xelas bighîjne din ji exercise e.

Pump xwe di çapemeniyê de li mala xwe û tu bi voltaja statîk bi kar tînin. Ji bo vê jî, derewan li ser merş, têkilî bi lingên sofa an nivînan û rakirina torso li ser 30 derece ji erdê. Hold derve, heta ku hûn dikarin, hingê kêmtir. Ji bîr neke ku, hilm û seconds - vê yekê tu dikarî di pêşerojê de diyar bike, çawa bandor perwerdeya xwe ye.

Ev exercise destûrê dide te ku hevdemî perwerde û abs kêmtir - ji bo vê, bi lift beden û daxînin bi lingê xwe sererast bikin. Di vê rewşê de, di load ye dadikevin gor çapemeniyê de hat belavkirin, û hûn bikaranîna a "kuştina du çûkan bi yek kevir."

trêneke din jî teşkên kêmtir gav adetî bikin. Wiha workouts ji bo çapemeniyê de ne tenê ji bo trêna ku, masulkên zik, di heman demê de jî masûlkeyên ya ran. Pişta xwe li ber bar li dora di asta mîdeyê, û tenê berê xwe da ku di riya ku ew lingên xwe bavêje yekem di yek alî de û paşê bi din. Bi demê re, bi bar dikarin bên rakirin. Piştre, li gel pêşveçûna, masulkên zik û lingên we de bilind dînamîk dirêj, û piştî demekê nikarin hetta do li parçe bibe.

Ji kaniya Binebawî li masûlkeyên aliyê zik ne bi awayên cuda li wê derê. Herî bi bandor yên van vebijêrka, ku tu derewan li ser aliyê berrikan de, lezahîya teşkên ên sofa heman an nivînan û rakirina laşê xwe ye. Di vê rewşê de, ji bo guhertina helwesta ji bo masûlkeyan li aliyê bidesxistin li ser herdu aliyan de pompe dike ku ev yek pêwîst e.

Wek ku hûn dibînin, ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe, tiştekî zehmet heye. Ji bo vê jî, divê hûn bi tenê daxwaza xwe û demeke free kêm. Lê piştî çend mehan zikê xwe dûz be û wê a cubes çapemeniyê xweş nasîna.