Soy îzolekirin çi ye û ew çi dixwe

Li xwarin û sporê yên dirêj bi kar ezil proteîn. Çi tê zanîn ku hema hema her bîrovê ye. Ev lêzêdekirina nutritional dewlemend in protein e, di sporê de ji bo mezinbûna muscle bi lez tê bikaranîn.

teknolojiya modern wiha asta ku ew bikaribin ji bo derxistin û proteîn ji xwarinên ku tên bikaranîn gihîşt. Ev ji aliyê Fîlterkirin kirin, ji ber ku (molekulên) proteînê de ye, di nav birayên wan in: fat û karbohidratên. Girseya ku di encamê, ziwa bû, hûrkirina û çalak wekî melzemeyê xwarinê de bê bikaranîn.

Herî navdar ên ji aliyê proteînan whey, ezil soy di heman demê de gelek caran neheqî ji bîr.

The proteîna li xwarin û sporê

Di dema muscle microcracks perwerdeya hêza. Ji bo tamîra testa û derbas supplements mezinbûna herî zêde bi naveroka proteîna bilind. Rastî ev e ku di 10-15 deqîqeyan piştî ku perwerdeya Pêşkêşiya "window proteîna-magnezyûm", ku bi serkeftin girtina ezil bike. Çi ye? Ev pêvajoyê de ye, dema ku bedena metabolizes herî zêde proteîn ku ji bo mezinbûna muscle diçe.

xwe di nav proteîna werzişvan, mor jî îzole bike, ji ber ku bikaranîna wê hêsan e. Têrê bike ji bo dozaja required ji toz ji bo bi dawîhatina li av, esîr an şîr, di nav shaker an blender, û meyxwiran re amade ne ji bo mezaxtina qamçiyan.

ezil Soy: belgene ji bo bikaranîna

Îzolekirin e, divê ji bo kesên ku dixwazin bi lez bixin girseyî muscle e. Ev herî baş ji bo werzişvanên dema zuhakirina e. Yên ku dixwazin ji bo winda weight û parastina forma nû jî, proteîn alîkariya wê. Ev rastiyeke ku, digestion û muscle mezinbûna xwe, pêwîstî bi gelek enerjî, ya ku bedena wê ji fat bikişînim, ango li wir e û masûlkeyên ku diçe wê derê, bezê.

isolat Protein bi taybetî ji whey çêkirin. Lê belê, ew ne minasib ji bo wan kesên ku ne laktoz in, alerjîk proteîna heywanan, herweha nexweşiya gurçikan. Ji bo vegetarians û kesên ku bigirim a fast, hişk ezil soy - a alternatîf mezin konvansîyonel berhemên proteîna bi eslê xwe animal.

Dispelling efsaneyên li ser ezil soy

Vê gavê, lêzêdekirina soy - ya ne ezil herî populer. Responses li ser wî bêtir dijber. Ev e ji ber ku gelek kes bi "soy" peyva komeleyeke "genetîka." Ev rastiyeke ku, soy di salên dawî de bûye yek ji herî xwarinên GMOyan- xirab de îtibara şerefa xwe, ku li ser sedsalên pêş. Rojhilata asyayî yên dirêj li diet telef hatiye berhemên soy , û her tim ji bo tenduristiyê baş navdar bû. Nirxa xurekên soy ji ber ku hejmareke mezin ji tundî û mîneralên bilind e. Ji bilî vê, ev yek ji herî bilind de cîgir goşt bi kalîte ye.

Pirsa li ser bikaranîna madeyên xwarinê ji ber ku estrogen, ku bi îdîaya di ezil hene. Çi ye? Spil - a hormonên cînsî yê jinan. Di soy dihewîne isoflavones, ku bi navê hormonên plant. Lê belê, ji bo hilberîna ezil bike, madeyên nedilxwaz bi rakirin, di nav de isoflavones. So giliyê ku melzemeyê xwarinê soy hemberê dikarin tesîrê li Sarayê male, bêerd in.

Jî, e, a hişmendiya ku ezil soy ye eksê bi rêya antinutrients bin navê xwe de bihelînin, di nav kompozîsyona xwe li wir. Manufacturers ji madeyên xwarinê bi her ji avaniya xwe wek rakirin.

Di rastîyê de, bi tenê zerereke ji soy in ji ber ku ev xizan de ji bo ku miqdara naveroka protein yên isolat din e ezil bike.

Alîkariyên ji ezil soy

Berî her tiştî, dagir bi buhayê xwarin û sporê bi soya dikşîne, ji ber ku ew pir kêmtir e din isolat. Wek ku li jor behsa wan kir, di berhemęn yên dijîn soy diçe paqijbûna bilind yên roughage. Çi bi hillikê di lineup bimîne?

• Antîoksîdan. Ew bi awayekî serketî şer radîkalên azad û pêşîlêgirtina baş ji pençeşêrê ye.
• Fatty omega-3 û omega-6 asîdên, ku rê li ber peydabûna plaketa li ser damarên xwînê û asta kolesterolê xwîna danaye.
• Fiber bandor paqij ya destava bijehr ên manewîyatê metabolîzma û piştgêriya kîloyan.
• Lecithin, ku li ser cerdevaniyê yên tenduristiyê yên ku hemû bedena radiweste, beşdarekî nîzamî yên pêvajoyên maddeyan li membrane hucreyê de ye.

Li gel vê, pêkhateya de maddeyên bi soya radionuclides display jêhatî û nebûbûn, heavy metal ji bedenê. Tunebûna proteîna gluten jî de, feydeyên ezil protein, têkîlîya. Piştî ku hemû, ev protein a doza alerjî di gelek kesan e.

Çawa bi kar bînin

ezil Soy heye, ji bo vexwarinê di saetên serê sibehê ji bo qutkirina jidestçûyî yên asîdên amînoyî ji bo şevê de make up. Ev jî mimkun e ku li şûna yek ji van snacks kokteylê de proteîn. Berî ku perwerdeya dê alîkariya îzolekirin masûlk û ji bo xebatê karîgerî di dema dînin hêza piştî - ji bo restorekirina masûlkan, girtin "ji window proteîna-magnezyûm".

Soy melzemeyê xwarinê - ezil gerdûnî. Çi ye, em hatine dîtin, û niha binêrin "ev çi dixwe." Of isolat bi tenê molotof bide, di heman demê de jî ew ji bo ku xwarin lê zêde bike. Hemû şîraniya, ku di diet sporê destûr, bi alîkarîya vê lêzêdekirina landin, wê ne tenê bi fêde, di heman demê de gelek kêrhatî.