Dîmarên Horizontal di simulatorê de. Exercise ji bo piştevaniya bihêztirîn

Exercise "traction horizontal in the block simulator" destûrê dide ku hûn riya pişta paşê bidin. Rhomboid, pîşesaziyên jêrîn û trapezoidal çalak in .

Divê ev bisekinin ku ev tedbîr dikişandin. Gelek caran ew tê gotin. Dema ku dest pê dikeve, pişta herî zêde dirêj dibe. Dema ku hûn ji xwe re vekişînin, ew xemgîn dibin. Heke hûn bi her dem bi temamî kar dikin, bi lez zûtir xurt û tendurust e. Bi awayê, ew pir spî hêz dike.

Çawa bi awayekî rastê veşêre horizontal?

Di encamên perwerdehiyê de rasterast li ser kalîteya pisporê girêdayî ye. Divê ji bo encamên baş baş bigihînin ku pir pir nakêşan bizanin. Li vir hinek pêşniyar hene ku dê di pêvajoyê de di pêvajoyê de bi pêvajoya horizontal re alîkarî bikin:

• Pêwîstiya destpêkê bistînin: li berbê rûniştin, lingên lingan li ser barê simulatorê rûniştin, hinekî wan wan ditirsin. Piştre pêveka simulatorê bigirin.
• Dema ku hûn li ser simulator rûniştin, paşê xwe bi temamî zevî biparêzin. Bi tevahî şaş nekin! Di çapemeniyê de û paş ve bistînin.
• Bila divê paş vekişîn û paşê berbiçav, bêyî ku di qonaxa pisporê de ku hûn tê in.
• Ew pir girîng e ku tengahiyê dest bi dest nekin. Ji bo vê yekê, amûrbûnê zêde bike, kûçên paşê paşê paşiya te.
• Kûçik hindik xistin.
• Dema ku hûn bi dest bi xwe bigirin - bitikînin paşê paşê. Gava ku ji xwe veguhestin, hewl bidin pêşveçûn.

Hêzên xerîb ên darizandin, naxwazin bêdawî. Bêguman, xezebê xwe ji xwe re derxistin, û bilez, nêzîkî germ derxistin. Tevgerê elbows bi tirik e. Divê ew gengaz diqewiminin. Di vê helwestê de, divê hûn hemî pişkên xwe yên paşerojê guman bikin. Di vê helwesta yekemîn de bisekinin, û paşê bi hêdî bi paşê ve dest pê dike.

Cureyên hûrgelan

Divê divê got ku "kozika horizontal" simulator gelek cûreyên xwedan hene. Du-destê herî hêsan e. Mûzîkên paşê bi bandor bi tevahî amplitudeê dixebite. Kelepên xuya nebe, destên hevdu nêzîkî hevdu ne.

Hedîla du-dest destnîşankirin, divê hûn gavê xwe bişîn bikin û bi zûtirîn we re pişta xwe bigire. Piştre di lingên çokan de bisekinin û bi hêdî li wan rawestandin. Hands rast in. Di nav helwesta destpêkê de, barkirina barkirina blokê li ser sînor xiste.

Di hin kategoriyan de hûn dikarin peymanên D-ê bibînin. Ji bo ku paşiya paşê dixebitin, pêvekê bi bi hişkek neutral (narrow) bigirin. Pêdivî ye ku divê di destên tengasiyê de derkeve. Piştre darizandina vê pisporê herî zêde dibe. Biceribîne tenê tenê ser masiyên paşî.

Pêvek yekser hewce ye ku ji bo paşê paşê, û herweha navên trapezoîdên pêdivî ye.

Daxuyaniya Horizontal di bloka simulatorê de

Dema ku hûn dest bi karanîna pisporê, li ser pişkên herî pirfireh bikin. Vegereya xwe bigirin. Dema ku hûn gihê herî bilind bikin, divê hûn hewlên xwe bikişînin. Wekî din hûn paşê bikişîne, bêhtir musikên peyman hene. Ji 10 salî bêtir veguhestin ne jî pêşvebirin. Di çarçoveyek temamî de pişta xwe li pişta xwe biparêze, hinek hûrgavê paşê bendê. Sestê xwe bişînin.

Çewtiyên xeterî

Girîng! Pirsgirêka li ser bloka sekulator dikare dibe ku trajîk dibe ku eger çewt e. Dema ku hûn dorpêçê xwe bigirin. Hûn nikarin pêşê xwe bidin ku hûn destên xwe bigirin. Di vê çalakiyê de, dîskên vertebral têne hesibandin.

Dema ku vekişandin û paş ve vekişîna horizontal vekişînin, tengahiyê li bendikê nake. Ew fonksiyonê ya stabilîzasyonê ya hevgirtinê pêk tê. Pêdivî ye ku pêvên pêdivî bi gelemperî, pisîkkirina sekulatorê blovajî bikin. Di çarçoveya rêbazan de, hûn hewcedar nake ku hûn rasterast bikin an jî bendê bikin.

Her kes dizanin ku kalîteya perwerdehiyê li ser pêhnavê girêdayî ye. Ji bo ku hêsanî ji bo we hêsantir dike ku hûn di bin rewşeke xwerû de pêk bînin, dema ku hûn ji bo xwe cûre bikin.

Çaxê riya herî baş e ku pisporên paşî vedike?

Pêkêşengiya hûrîzan di nav xemgînên li ser simulatoran veguherînin. Ev pispor ji bo destpêk û pêşniyarên pêşkeftî her du pêdivî ye. Ew ê pişta we pişta xurt dike û wê bêhtir çêkirin. Hûn dikarin di dawiya perwerdehiya we ya horizontal çêbikin . Berî ku ew bi rêkûpêk bi pêşniyarî û pêşniyarê di nav tevlêbûnê de kar dike. Di kampanyona rûniştinê de dê encama herî baş çêbikin.

Pir bandor

Exercises li ser simulatorsên armanca ku ji bo hin komên musilê divê divê di rojan de belav bibin. Di roja yekem de tenê piştê paşê, li di duyem-dest, û di nav sêyem û lingên gluteal de dixebitin. Ev prensîp bi tevahî hewldan e. Bi xwe re perwerdehiyê nekin. Ji bo bandora herî zêde bigire, herdem bi rêzdarî gem bikin û li ser xurekek rastîn peyda bikin.

Performankirina horîzontal-ê bi hevpeymanên din ên din, hûn tehlbûna pişkiyên berfireh ava dikin û çapemeniyek hişk bibin. Heke pirsgirêkên we bi piştevanîya we re heye, teşwîqê xwe biparêze. Bila ew bernameyek we şexsek şexsî binivîse ku dê di çarçoveya armancên armanca wê de hêza spî. Ew jî girîng e ku ji bo wan rast bikin. Breathing rolek girîng e.

Bi gelemperî hejmarên nêzîkên ku kampê di bernameyek kesane de diyar dike, lê heger hûn tenê di gymê de, 3 rêgezên hûrgelê ji bo perwerdehiya paşde ve zêde bike . Ten caran dê bes be. Çiqas hûn dikarin xwe bigirin.

Ma hûn dixwazin bedenek xweş û bedenê bibin? Ma hûn dixwazin ku nêrînên dilsoz ên jinan ên cinsî yên berevajî bikin? Piştre berdewam bibin beşdarî rûniştinên perwerdehiyê û di bernameya xwe ya kampê de di nav bloka sekulatorê de.