Diet kêrhatî ji bo dayikên lactating - to lose weight bi hêsanî!

Di dema ducaniyê de, jin bi giraniya bixin. Îdeal ew e, ku ev 13-15 kg, ku xwe di dema piştî zarokanînê derkevin e. stress bi tecrûbe ji bo pêvajoya têkarî bide. Lê belê gelek caran kîlo li ba quantities gelek mezintir û xwe bi xwe naxwazin derkevin. Sedemên ji bo vê jî dibe ku kêm li çalakiyên motor an jî daxwaza ji bo xwarinê "ji bo du". Ku pêwîstiya bi winda yên cildên extra ji bedenê destê meha sêyem piştî zayînê pêk tê. Ev bû di vê demê de diet pêkanîn, ji bo dayikên lactating e. Bo winda kirina giranî, û ne ziyanê lactation, bi cîh bîne balance bi tam ew pêwîst e.

How to eat to lose weight mum şîrmijandinê

Hard bo xwarinê xwarin ji bo hilberîna beşekê mezin ji şîr ne pêwist e. To zêde lactation kêrhatî Xwarina bi tendurîstî, gelek şilavên, nebûna stresê. Di roja ku divê hûn vexwin, qet nebe 2 lître avê, û got, ji bo li diet ji vexwarinên berê, çay herbal, vexwarinên berê. Bi taybetî jî di demsala germ ên havînê. diet kêrhatî ji bo şîrdanê de dayikên ku winda weight, tê de her cure berhemên xwe, li gel xwarin, marinades, pickles, xwarinên alerjî, û alkolê. Gelek ji wan ên li ser prensîbên xwarin û durust, dê hîn dibe, di dema ducaniyê de zêdetir. bedena xwe bi zelalî li ser çi pêkan e û wê çi ziyanê bînin dide. Di dema şîrdanê de bi qabîliyet wedest added ji lîsteya xwarinên ku dayikên baş in, lê dikarin, alerjî di zarok çewtiyan.

Diet ji bo mijandina bi colic

Ev Wellah û nepixîna - îşaretên ewil yên alerjiya xwarinê li zarokên. Ev ji aliyê çerim û li ser çerm, û binpêkirinên li ser BDP'ê çûn. To rê li van encamên kirina xwarinê, belengaz, divê hûn ji bo lê zêde bike bo xwarinên diet te yek di demekê de. Ji bo du rojan de, ew zelal ka zarok ji bo nûbûn û reaksiyonên normal be. e lîsteyek ji alerjen xwarin potansiyela, ku şikl û li wir dimêjînin diet bi colic li zarokan.

List of berhemên ku sedema alerjiya xwarinê li zarokên şîr:

1. xwarin Fatty, qijilandibû, xurt, pijyayî û cigare dikişandin xwarin.
2. Seafood û sêlên ji wan re.
3. Pumpkins, firingî, pîvaz, kelem, sîr, xiyar, gizêr, horseradish.
4. Condiments û seasonings.
5. Sauces, wek mayonezê û ketçap.
6. Milk û cream, cream genim bi şîr.
7. Mûz, strawberries, fêkî citrus, kiwi, bicivînin.
8. Chocolate û pastries şêrîn.
9. Sodayan û vexwarinên alkol.

Hiştina van xwarinên bi temamî dibe ku ne bi dest bê. Ev divê standina xwe di parêz rojane sînor.

Çi dikarin û divê xwarin

e ku ev parêz ji bo dayikên lactating, li cihê ku menu Ji bo bikaranîna her roj li wir e. The diet vê diet hevseng e û ne jî di 1400 - 1500 kcal per day. 600 kalorî li ser hisabê ji berê an "goodies" ji bo parastin a mood baş - Ev divê din 500 dagirin. Bi vî rengî diet bo şîrdanê de dayikên ku winda kîloyan wê ne tenê winda weight, di heman demê de jî di pêvajoya digestive baştir. Di roja, divê xwarin 150 g protein, 100 g rûn, 500 g karbohîdartan, 2 lître av, sebze û fêkî qederekî hindik be, a avî an a vîtamîna hebên kompleks. Ev e di vê set dihewîne dozeke rojane kalorî.

recipes rate ji cudahiyan menu calorie hejmartin

Taştê (optional)

• 30 g pirtikên bi mast an jî ava fêkiyan, banana;
• toast nan bran û 25 gran "edam" penêr kirine.

Firavîn (optional)

• du pelikên nan, yek pariyek ham, xerdelê nerm, 25 g penîr edam, mast, kêm rûn a beaker biçûk;
• 150 g kartol bikelînin û reşand bi penêr pêkhatî (25 g), tomato selete, peach an hirmiyan;
• seleta nebatî xav bi mast, ava sosê lemon, penêr edam (12 g), rûnê gula (1 Teaspoon) û a bun genim biçûk.

Dinner (optional)

• teşkên mirîşkan (200 g skinless) vebûne, 120 g kartol bikelînin, gizêr braised û maşê kesk (50 g), an orange;
• spaghetti (75 g pijandinê) bo sosê. têkilekên sosê: 50 gran goşt şûştî bê rûn, konserveyê firingî, sîr û pincarê, 25 g penîr "edam". Side dish: sebze seletê. apple Green.

Snacks di navbera xwarinê

• 25 g penîr xanîkên kêm-fat, du nan, firingî derketine;
• perçek ji biscuit bi çend tirî;
• cake biçûk bi jam;
• crackers bi compote.

Ji bo herî zêde encam di bidawîbûna giraniya pênasîna wê exercise fîzîkî berdewam û diet bo şîrdanê de dayikên divê. Bo winda kirina giranî, sê caran di hefteyê de bes ji bo nîv saetê an jî aktîv di jîmnastîkê fitness dergistî dê bibe. Di encamê de bi wê dirêj bidome!