How to get qelew bedena navxweyî ye, li malê rizgar: metodên bi bandor û encamên

How to get qelew bedena ku di bedenê de, çareser bike? Îro teze pir germ e. Gelek kes meraq dikin ku çawa jê fat pênasîna li ser xwe bi xwe û li malê. Berî ku tu dest ji şerê li dijî giranîya bêedebî, divê tu a dîetîstan bişêwire.

fat heyecanên pirr normal di bedena mirovan de piştevaniya kar ji organên navxweyî, diparêze organên ji zirar, û di şert û mercên extreme dikarin wek çavkaniya hêza tevbigerin.

fat heyecanên pênasîna ku di bedenê de operasyona ku ji tevahiya bedena mirovan bandorê. Organên wek rovî, gurçik an kezebê, qelew û berjewendiyên rawestin ji bo kar di normalê de. Wek netîce, li ser background obezîteyê, nexweşiyeke giran ku dikare ji bo komplîkasyonên rê.

Bilez rê ji bo çareserkirina pirsgirêkên obezîte hene. Ev ji bo kêmkirina naveroka caloric qûtên pêwîst e, ne overeating, rê an jîyîna çalak. Carna, ji bo çareserkirina pirsgirêka obezîteyê jî heye metodên bijîşkî. Dibe ku muayenexaneyê.

Daneyî, bi hemû pêşnîyarên li ser awayê jiyanê, hînkî û xwarin rûnê bi roj hêjmara wan de biçilmise.

Berevajî fat heyecanên ji edema

Li ser bikaranîna kesekî dixe dikanên qelew xwarin. Eger ku moda xelet alavan hêza bedena dest pê dike ji bo berhevkirina ne di layer edema û li dora organên navxweyî ye. Ev, tewqa ye fat heyecanên kir. fat edema di mîqdara normal pêwîst ji bo mirovekî, wekî jî xwe rezervên mezin ên enerjiyê ji bedenê û ne di zivistanê de cemidand ne. Ew di pêvajoya navxweyî yên bedenê de tinebû. Li gel vê, fat edema dikarin bên rakirin herîkîna, lê heyecanên - no.

fat heyecanên çawa xeter?

fat heyecanên divê ji 15% ji hejmara giştî ya hucreyên qelew di bedenê de di mideyeka ne. Kanzayan li dora kezebê, gurçik, mîde, rovî û organên keçan dibin, ku dibe ji bo kêm li herikîna xwînê ya bo organên navxweyî ye. Ev dibe sedema dabîn belengaz ji oksîjenê bo kezeba, ji nefesê giran, bêhnçikîn, westandina.

Ji ber ku qelew heyecanên giraniya li dora organên navxweyî ye, hebûna wê bi zehmet diyar e. Even li gelê Swêdê heye kanzayan. Di heman demê de ev type of fat pir bi xeter e, ji ber ku ew dikarin ji bo seqetan bu dwîmahîk car ji mirovekî saxlem bide. Di vê rewşê de, doktorên ku bêçare ne û dikarin nexweş alîkariyê ne, heta ji herîkîna.

Eger dem nade dest bi şer bi fat heyecanên, ew dikarin ji nexweşiyên û pathologies jêr sedema:

• şekir;
• Nexweşiya dil;
• nemêri;
• sîroza;
• nexweşiyên oncologic;
• êrîşên astimê di xewna xwe de;
• osteoporosis;
• heznekir varicose;
• myocardial.

Sebeb qelew navxweyî

Sebeb qelew bedena navxweyî ye, dibe ku wiha ne:

• alavên yên betanê û xwarinên zîhn;
• jîyîna nebaş çalak;
• nebûna xew, stress caran.

Dema ku qelew jî durufa di bedenê de giraniya zû more. Li kalbûna wî kesê winda girseyî masûlkan, beden derîyan şewitandina kalorî û bedena rêjeya rûn dibe. Guherandinên hormonî ku lezkirinê zhiroobrazovaniya li jinan postmenopausal biqewime. Li gel vê, hin mirov bi genetîka avêtin to be kîloyên zêde, di heman demê de ku nayê wê wateyê ku ew eşkere, xebateke mezintir yên qelew edema. Rawestiyayî û pêvajoya fat dikare xwarin û bi rêkûpêk, bi pere taybet yan din exercise bi rêkûpêk.

Pîvana asta fat bedenê

The picture rast ya li ber fat dikare piştî derbas îmtîhanan de û vekolîna bijîşkî bidestxistin. Riya peydakirina bipîvin, çendeya qelew li ser organên navxweyî ye - an MRI ji zikê e. Nirxandina ka fat navxweyî jî bi alîkariya ultrasound kirin. Bipîvin rêjeya rûn li cesedê û dikarin li mala xwe be. riyên çend ji bo pîvandinê hene:

Metoda №1. Bikaranîna serdarê.

Eşhedeyê û thumb divê çîmenan di çerm de li çend ciyan (li ser zikê wî, li ser pişta, li hips). Paşê, bi berdana qat, lê tiliyên xwe belav ne, pêwîst e tu serwerekî ji bo pîvandinê, dûrahiya di navbera tiliyên. Ger ku bedena heye fat bêedebî, ji dûr ve wê zêdetir ji 2.5 cm.

Method № 2. hips Ratio û pişta bi kasêteke.

Ev ji bo pîvandinê circumference pişta hinekî li jor navkê pêwîst e. Hingê lingên divê milê-width ji hev danîn û relax zikê xwe. Pîvan li hawkaran hips girth wê pêwîst e. circumference Waist dabeş destê circumference hip. Eger encam mezintir 0.8 de ye, pêdiviya lezgîn ji bo dest bi şerê bi fat pênasîna.

Method № 3. Measurement ya BMI.

giranahîya bedenê pêdivî bi nav mezinbûna parçe bibe, du car zêde dibû. weight Normal beden di range 18.5-24.9 e. Mînak: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma fat heyecanên

Nêzî 80-90% ji tevna laş adipose total dohnê e. li ser 5-8% - fat heyecanên (normal) di bedena mirovan de divê 10-20% ji jinan re be. Bi temen, wê mîqdara zêdekirina fat heyecanên. Bipîvin pişta bi kasetekê jî, pêkan e ku bizanibin ku pileya obezîteyê navxweyî ye. Pişta Jinan divê 88 cm ji bo mêran di mideyeka ne -. 94 cm Heger di encama zêdetir, ev nîşana yekemîn ya exceedances e.

Exercise ji bo bezê de bêedebî

Û tedbîrên pedivî bistîne eger ji ya normal bilindtir di fat heyecanên bedenê. How to get yên li mala xwe xelas bin? Tevkarî xwarin û bi rêkûpêk, exercise û têkoşîna stresê.

şer bi bandor li dijî fat pênasîna ne dikarin bê exercise bikin. Riyên herî bi bandor ji bo têkoşîna bi şewitandina fat beden çav in ji bo dancing bê, dance tap, bez, exercise aerobic. Çar caran di hefteyê de ji bo 30 deqeyan li ser aşê - û tu encamên baş di şerê li dijî vê pirsgirêkê, wek rûn, anku bidestveanîna.

How to get yên li şert û mercên malê xelas bin? Tevkarî wisa dînin:

Exercise №1. Bi bez li cihekî, rakirina çokan bilind.

Divê hûn li ser exercise bo minutes 2-3 pêkanîna, divê tu nefes, ji bo kontrolkirina pace û şaşitî û rastiya exercise.

Exercise №2. Planck.

Ev exercise li hemû komên li adên armanc. Tevî ku ev barekî dijwar ji bo pêkanîna ye, ew bi awayekî mezin ji bo bezê bi lez e. Di resepsiyona ku ji bo Daxwzî ji bo li ser çend deqeyan bisekine. Bi demê re, divê di dema run ji exercise zêde dikin. Hûn bawer bin, dema ku vê exercise hilînî daîre.

Exercise №3. Bi bez li cih lękolîn li bar.

Li ber bar bikin, divê hûn ji bo simulate running, dema clutching çokan û wê ji singê xwe. Beginners dikare bikaranîna ji bo li ser minute bikin. Bi demê re, divê di dema run ji exercise zêde dikin.

How to get qelew, anku li zikê xelas bin? Rexnedar jî pir hêsan e. Ji bo kêmkirina volume li ser zik pêwîst e ji bo pêkanîna egzersîz jêr e:

Exercise №1. Press. Li ser piştê xwe, ji te re pêwîst çokên xwe xwar û rakirina torso jorîn.

Exercise №2. Rakirina bi çivanebûn. Li ser piştê xwe, divê hûn ji xwe netewînin çokên xwe û rakirina cesedê jorîn te digin ew ji aliyê. The exercise vegerêne, da ku ew di tenga nikaribû bi sakoyê pêşberî bistînin.

Exercise №3. Li ser piştê xwe, lingên divê li rengę 90 derece rakir. Next bên kirin, bi herdu lingên kangehî, ji bo mafê û alî çepê, mîna kêm wek ku gengaz destê davêtin wan li erdê, di heman demê de touching ne.

Diet, Piştgirîyê ya ji bo rakirina fat navxweyî

Diet - riyeke din ji how to get qelew heyecanên xelas e. Care divê parêz û kaloriyên wan kêm be. Pişta xwe bi kar di cihekî de 1200 kcal / day. Lê belê di her rewşê de, ji birçîna ne.

qaîdeyên Simple li how to get qelew bedena navxweyî bi riya diet bikujin, nav de tomar jêr e:

1. Ev girîng e ku here bi temamî li ser xwarina bi tendurîstî. 80% ji diyeta divê fêkî û sebze be.
2. Ev e ji bo kêm kirina berxwarina ji xurdemeniyên animal: nîvişk, margarînê, beraz, fat beef.
3. Ev ji bo dev ji kezeba karbohîdartan pêwîst e.
4. Ev baştir e, ku bi temamî dev ji berhemên bakery ye. Nan ji bo xwarinê tenê bi qalik û qederekî hindik be.
5. Ev pêwîst e, ku dev jê berde alkolê.
6. Ev girîng e ku dev jê berde û vexwarinên sodayan.
7. Divê tu bixwe pênc caran di rojê de, lê a fractional, hindik hindik.
8. Divê tu nîv bi du lître ava paqij per day vexwe.
9. apple, kerfes, citrus, ginger: Divê tu nav diet qûtên ku qelew bi lez bişewitîne bikevin.
10. Di parêz, ev tê xwestin ji bo bikaranîna tundî û antîoksîdan ji bo bihêzkirina sîstema parastinê.

Gelek ji stresê ji bo ku bedena - diet hişk. Ji ber vê yekê, divê hûn, heke pêwîst be, alîkarî bixwaze ji dietician. Li ser dixtor dê alîkariya normal metabolîzma, kontrol hormonî, ji we re dibêjim, ka çawa fat bedena navxweyî ye, rizgar bikin. Ya herî sereke, - li pey hemû pêşnîyarên.

Magazîn bo getting qelew heyecanên xelas

How to get qelew bedena xelas bin? Divê em hewl bidin ku jiyaneke bê stresê. Gelek kes li ser background of stress ji bo pirsgirêkên jam dest. Divê tu fêr bibin bo kontrolkirina stress û bipîvin bikaranîna xwarina şîrîn û herîkina di dema it.

A xewna - ev e jî faktora herî giring di şerê li dijî fat pênasîna. xewa ku şevê 6-7 saetan e, û alîkarî ji bo restorekirina ruyê normal, ku laş ji hemû organên û sîstemên.

Ev girîng e ku dev jê berde xûyên xerab, ango alkol, cixare kişandin.

Hemû yên li jor hînî wê çawa xwe ji yên qelew heyecanên ku di bedenê de, çareser bike û kêmkirina rîska obezîteyê jî.