Dukan Diet: Çar qonaxên weight

Intelligent û impeccably dilsoz û firensî bi awayek hêsan û ji bo parastina Dukan Diet hat temsîlkirin. Çar qonaxên dîyar sîstematîk bi rihetî û French xirabtirîn û piralîûçalakîyê alîkariya wê winda du yekem weight xêrnexwaz, û di her du yên din - û di dawiyê de normal ustakanilos results.

dil

Niha em li tiştên e li Dukan Diet binêrin, çar pêvajoyan teswîr dike.

Li ser taybetiyên hêza efektîv sade û ji ber vê yekê fêde ji bo yên ku bedena mirovan de, Per Dyukan danîn damezrandina sîstema li protein e. Karê Dukan Diet - dirêj-ceribandin prensîbên xwarinê li cîhanê, di heman demê de bi kalîte û lihevanîna û fer French. Li ser digestion û melzemeyek beşa bandor protein, divê enerjiyê ber bi çav bêtir ji yekîneya xwe ji maaşê û xurdemeniyên an karbohîdartan mailên bo slimming disixurînin.

Neyînî diet

Şokê de guhertina dixwar û ber, her çiqas kurt li ser diet proteîna dikarin encamên maqûl herî çewtiyan. Û bêmane di bikaranîna Slavic kontrol xwarinên proteîn ji bo demeke dirêj (ji bo dema organîzmayên cuda ji 2 hefteyan ji yek mehê) time dikarin, aloziya di gurçika sedema, kezebê dilrehmî xist û heta mejî. Ev diyeta bingehîn û downsides ditirsînin Duc in. Wek encama van pişkan bi proteîna-di yelpazeyeke fireh de dikare gallstone û no urolithiasis kêmtir cidî bûye. Wekî din jî, awayên hêza landin, an digre, ji sîstema ji alîyê bi milyonan rêbaza Pierre naskirin, pêwîstî bi rawêjkarî hevseng û azwer bi saxlem, ewle.

Disorientation û panîk destpêkê dissipates slimming gastronomiyê dewlemend û cur bi cur, ku bi firehî menu Dukan Diet bo her rojê ya ku em li jêr ê li ser bifikirin.

"Attack"

Origin û herî zêde sîstema Ducane qonaxeke kurt û tûj wek şûr passionate gentleman peyva "error", navê wî bû. ji bo deh (bi nisbeteke mezin fat beden) rojan bedena birêxistinkirin li paşperdeya şewat mode hilberîna û outputting û xurdemeniyên, komî - Title ecêb rastir wateya dema diet yekem diyar dike. Secret "agent" yên di asta yekem de proteîna animal di kombînasyona bi 2 lître ava paqij û mesa an exercise e.

Îcar divê hûn ji bo danasîna taybetmendiyên qonaxa yekê de, ji bo fêm Faktayên zêdetir çi Dukan Diet e. QONAXA "êrîş" Dibe ku di demên cuda de bigirin. duration ve girêdayî li ser hejmara kîlo extra:

• Pyaterochka kilo zêde dê demeke herî kêm "Attack" bigirin - du rojan kû mijûl e;
• 5-10 kilogram mesrefa zêde 3 - yu rojên dijwar;
• 10-20 kîlo zêde dê 10 rojan de temam, "êrîş" dagir bike.

Derbasbûna herî zêde sînorê wê qonaxa yekê de ne pêwist e, ji ber ku di hemberê tenduristiya dê bandorê. Ji bo dema hilbijartî yên bedenê de piraniya fat discards li gorî bi menu diet Duc. QONAXA "Attack" nayê ne bi tenê li ser bidawîbûna ji kilogram kar, ew ji bo "êrîş" li ser rîtma ji bedenê hatiye dîzaynkirin ku, ji bo serkeftina li ser obezîteyê û kîloyan hana ji bo hevkariya zêdetir.

berhemên kêrhatî di dema "Attack"

Ji bo êrîş li ser senaryoya berhemdar herî siste û girt, tu divê bi "qaîdeyên lîstikê" ku Diktat diet Ducane bimînin. berhemên destûra qonaxa ku êrîşkar in:

• bêbez û pijandî bê goşt, nîvişk (beef, goştê hesp, beef û kevroşk);
• goştê mirîşkan tenê bi çerm destûr heye û ger ku bê petrolê amade kirin (duck û çîçikan hemû deverû di vê lîsteyê de, ji ber naveroka qelew di nav de ne);
• kezeba beef, golik û mirîşkan, bi serê zimanê beef û zimanê veal;
• masiyan destûr heye, lê steamed bê petrolê (konserveyê dikarin bên bikaranîn bi tenê li fêkiyan xwe ya pijandî);
• her roj dikare bibe no bêtir ji du hêk navîn (bêhtir bi hûrgilî - proteînan yolk ne dikarin sînor li hemû);
• seafood dikarin crustaceans têr û molluscs;
• berhemên rojane dikare were bikaranîn tenê kêm-fat (0% qelew) - penêr xanîkên, xwezayî mast û kefir (çêtir at home made); û toza şîr divê du (no berbisk) kevçîyên di mideyeka ne.

, Birçî an jî sînordarkirina fehş beşên ti xurekan, ne bi Dukan Diet hizir ne. Di newek hevbûna berhemên deselat ne bi tenê dikarî wê fedakirin û cihêreng ku xwarin. Ji ber vê yekê tu dikarî hişê xwe bi xwe pêwîstî bi cîh bîne tu astengên bikişînim. Li vir a raman-Duc ye.

Attack: Products desthilatdara

Pirr nerm Pierre destûrê bi kar berhemên jêr e:

• tea (bêyî şekir, bê guman), qehwe hinekî lawaz û avdana herbal;
• sihik dilopan biçûk (apple, balsamic û spî);
• pîvaz (ne ji nîvî zêdetir ji serê), bexdenûs û dill, û dikare bi Bêna pincarê bi kar tînin, di heman demê de, bêyî ku bi çavbirçîtî xwê);
• wek îlaweya an jî side dish dikarin bên xwarin 2 (medium) pickled xiyar (gherkins 4-6);
• lîmoyê nû di form of acidity bo sêlên (lemonade an jî fêkî gelekî qedexe);
• xwê xwezayî û xerdelê derdiçûn nerm (teşwîqeke wergirên ku di lîsteya Ducane di nav de ne);
• şûngirên bi şekir (di heman demê de hiliyayî, fructose û sorbitol qedexe barkirin).

Jî, ji bo baştirkirina birêveçûna ji zik û asayîkirina hemû sîstema digestive divê telef bran oat rojane (a zilmê dikare wekî casseroles, biskuvî an şorbe xistin). Ev desthilata girîng ji bo wan kesên ku dixwazin li Dukan Diet.

"Êrişî": berhemên ku bi destûr ne ji bo xwarinê

çiqasî zehmet Nivîskarê teknîkên bo ku pergala têkçûyî Nicolas Sarkozy û nerm, lê hin jî qedexe diet delicacy. Di nav wan de ne ku berhemên li jêr:

• gofltê ji her temen û qelew (bi heznekir spî) goşt;
• goşt fast food (nîv-qediyayî);
• birinc û hemû dehl din;
• şîrîn.

menu

Û çi li Dukan Diet bo hefteyekê ye? Çi xwarin di pêşekê de rojane hene? Niha, li ber çavan gastronomiyê standard ên kêmkirina kîloyan, ku li optîmîzekirin pêvajoya reset weight armanc.

roja 1ê yên ku êrîşkar:

• Ji bo taştê tu hêkan û goşt bixwin, vexwin û bi bêhinxweş, (xwezayî) coffee;
• Firavîn û dikare bi şorbe û nan ji bran xemilandin;
• snack - bijarteyeke baş e ji bo bake biguherîne (bêyî beşekê mezin ji şekirê);
• şîv - pijiyayî (bêbez) goşt û çay.

2-roj "êrîş":

• style taştê Yankees - pancakes bran bi penêr xanîkên (nonfat) û çay,
• Firavîn - şorbe goşt îsyan baş û hêkên kelandi e;
• snack - xwezayî (bêyî dyes û pêkhateyên berê) mast;
• şîv - stew nedine (hilm) masî.

roja sisiyan ya êrîşa:

• Taştê -omlet, salmon xwêkirin, coffee;
• Firavîn - Chicken (hilm) abader, mast homemade;
• snack Milk bi temamî - li biguherîne (0%) û mast;
• Dinner di motîfên marine - hemû seafood.

4-roj "êrîş":

• Taştê - nanekî penêr hêrandî bi bran, coffee;
• Firavîn - low-fat (sebzeyan an goşt îsyan) şorbe;
• Curd pudding li firavîn û çay;
• şîv - riceslika goşt bêbez, û çay.

5 roj th ya êrîşa:

• taştê - kelandi, hêk û du mast ronahiyê;
• firavînê - masî (hilm) Patties, mast (0%);
• snack motîvên şîr digire - penêr tesadifî û şîr kêm-fat (nû);
• fillet turkey bi penêr hazir ji bo xwarinê û çay.

6-day "êrîş":

• taştê - qehwe (xwezayî) û hêkên herduyan;
• Firavîn - şorbe bi Meatballs ji goşt nedine (wan divê baş bê kelandin,);
• mast û bran di nav çayê de nîvro;
• şîv - ti seafood û çaya germ.

Roja ku êrîşbirekî 7th:

• taştê - penêr xanîkên (savory) Casserole û çay;
• guhê bi nanekî bran ji bo xwarinê:
• cakes penîr (bêyî ard) û mast, - snack
• şîv - abader ji bo çend û mast.

Ev schedule xwarinê nêzîkî e, da tu bîrçîbûnê an biguherînim cihên xwarin. Ma birçîbûnê ya araqê hîs ne - ev hişyariya vê sîstema desthilatdar e.

"Cruise"

Qonaxa duyemîn di programê de running alîkariyê ji bo bihêzkirina encamên, ku li Dukan Diet da. Guhertina pêvajoyê proteîna temamker de fiber girîng. Di kitêbê de, berdan, û paşê hate bi hin welatan û diets xwe, Pierre nasand wek gelek wek 72 destûr berhemên protein, ku dikare ji aliyê tu Dukan Diet ya modern de tê bikaranîn. Êrîşê de, ku Navdêr berhemên hişk in, di rûpelên wêje, bi temamî ji aliyê xwarin "Cruise" dagirtin - qonaxa duyemîn ya pergala.

Ev "Di nobetê" hêza destûrê bo diyarkirina encam:

• xwest ku winda bike heta 10 kilogrammchikov extra divê 1/1 bîrçîbûnê;
• 10-15 dê interval hinekî mezintir daxwaz - 1/3;
• zêdetir ji 15 kîlo newek dyukanovskoe dê daxwaz 1/4
• 20 kîlo hewce alternations dirêj - 1/5.

destûr ji bo bikaranîna

"Cruise" xwarin, piştî "êrîş" a bonus mezin, ku hebû hudeyuschego amade Dukan Diet e. food destûr at "bask" hêza look wekî vê:

• Sebze, dihewînin, ne "şikandin" keriyên, wek qawet (avokado, pincar û kartolan - ev ne gengaz). Ew dikare di tendûrê de bipije, kelandin bi tûmî an xwarin xav, lê bê mayonezê. Ji bo dagirtina van sebze dikare sihik şahî, sererast ava lîmoyê ji tin an nebatî (di heman demê de Teaspoon ne more) ji petrolê tê paqijkirin.
• 2 kevçîyên xwarinê yên bran bi kalîte (fonksiyonên wan eynî weke ku li "Attack" e);
• proteîn di eynî weke ku di qonaxa yekem de bimîne.

Pandora pêşniyar ji pêşeka Pierre

Ji bo fam kirina qonaxa xwe Diet Dukan hêjayî herwekî li ser menu a hefteyê ye.

roja 1ê yên newek:

• taştê - qehwe, hêk bi nan bi kalîte ji bran herduyan;
• Firavîn - şorbe nebatî, bi ronahiya baş bipije myasko;
• snack - xanîkên casserole penêr, mîna di "Attack", û çay;
• şîv - pijiyayî goşt û seletê.

Roja 2yê, cîgir:

• B - penêr xanîkên kêm-rûn û mast;
• firavînê - guhê nû;
• nîvro çay - sandwiches bi xwêkirî, salmon hûrkirî jî cigare dikişandin, coffee;
• şîv - goşt (fat ne) roll,-high quality (mala) mast.

roja 3yê yên newek:

• taştê - penêr xanîkên bi mast kêm-fat, coffee;
• firavînê - nedine (operasyona bi îstîqrar ji bo a kezebê) solyanka;
• snack - pancakes bran, mast kêm-fat;
• şîv - mirîşkan (steam an baked), abader, selete.

roj, cîgir 4th:

• Taştê - hêk sinyalên (cake pijyayî ne) bi ham, coffee;
• Firavîn - şorbe bi Meatballs û bran; (2 kevçîyê.)
• snack - cakes penêr bê ard;
• şîv - masiyekî biraştî, mast.

roja 5'emîn newek:

• taştê - du hêkên kelandi, salmon xwêkirin, coffee;
• firavînê - çend cutlets turkey, selete;
• firavînê - Kefir mix bi bran;
• şîv - masiyekî biraştî bi penêr hêrandî bi sebze û çay.

Roja 6'ê newek:

• Taştê - no Cottage şekir casserole penêr, çay;
• firavînê - guhê nû bi nan ji bran;
• nîvro çay - hemû seafood, çay;
• şîv - riceslika xwarin nedine.

roja 7'emîn newek:

• Taştê - sinyalên hêk, mast, û coffee;
• firavînê - Meatballs veal baş bipije, selete;
• snack - cakes penêr, mîna di "Attack", çay;
• Dinner - stew sebzeyan bi mirîşkê ciwan.

desthilata zêrîn Dyukanovskim 1.5-2 lître ava paqij bo Maratonê rêve rojane ne.

Qonaxa sêyemîn jî qonaxa Dyukanovsky - "Fixing"

Girîngtirîn qunaxa piştî sbrosku haytê. Dest bi santîmetre cidî pêwîst ji bo tamîrkirina bedenê û dest bi xebata li ser nû, xwarinên zêdetir bilind-calorie. Jê ji bedena diet lawaz hê jî divê hêdî hêdî ji genimê French sisit dibe.

berhemên nû yên di qonaxa sêyem dê bibe:

• lib hemû hlebushek - yek pariyek biçûk;
• saxlem, lê-high quality penîr bi rûnê ne bêtir ji% 40 - 40 g;
• tu bêtir ji 200 gran biçûk berên şekir-dihewînin, -, sêv, berries;
• Tu niha dikarin bi beşên biçûk ji xwarinên starchy (pasta, û petatên raw), lê ne bêtir ji 200 graman di demekê de têr bibe;
• Qomîsyona jî miaf (bi destûr) in.

Bimînin rewa bran 2 kevçîyên û 2 lître ava paqij.

Li vir em bi hema hema bi temamî behsa çi Dukan Diet, çar qonaxên ku ji bo biçûk detail qey derve, cara dawîn qonaxa ma.

"Tenahîya"

Qonaxa çarem Ducane sedem ku beden ji bo aramkirina dewletê ji gelek salan ve. The name of the function qonaxa berê.

Li hemû qonaxên, heta derveyî vegera bin kontrola ji nîvek berê bilind. Ji ber vê yekê, bernameyeke de kêmasî yan jî ne-daneyî, bi gorî pêşnîyarên ji French nikare bigihêje sifir bikin.

Eger em vegerin nas di heman demê de hate guherandin destê Dyukanu parêz be, gerek bi gwefan French, hatiye lidarxistin, weke ku di qonaxa berê, landin. karmendên Main dê di vê 2 liter mineral (a hevseng, lê ne pir şor) avê li tandem bi 3 kevçîyên (li gor zikê têgihîştina dikarin du çênabin) kevçî bran oat jixwe favorite. Aktîvîteya fizîkî (meş, maratona bisiklêtan û rêve race) jî ji xûyên baş ji bo paşerojê de dê bibe.

desthilata zêrîn Dyukanovskim bikaranîna herî baş ji yên xwê dibe. Ya herî girîng jî, di rastiyê de, û da ku element dihewîne di products, da ku ji bilî berdewam e mesrefa-bandor ne ji bo ku rêvebirina normal yên posledieticheskogo bedena.

encamê de

Îcar hûn dizanin ku li Dukan Diet e, çar pêvajoyan ji pergala xurekan, em boyaxkirin kirine. Eger tu goman dike ku tu çend kîlo zêde (5 yan jî zêdetir), tu pergaleke bi vê rengî dabînkirina hêzê biceribîne.