Expander Chest - aletek herî xurt ji bo perwerdeya li adên singê de

expander Chest - haletekî îdeal ne bi tenê ji bo pêşvebirina masûlk û singê de, di heman demê de jî ji bo perwerdeya girdle mil de, afirandina xelî li ser pişta xwe, çekên xwe deynin. bikaranîna berdewam Amûrên destûrê dide te ku hejmara balkêş zêdetir û taut.

biharê expander Chest minasib ji bo jin û mêr e. The simulator wek awayî bi bandor bihêlin, beden di rewşeka baş de hate her temen tevbigere.

Çawa ji bo lidarxistina rûniştineke bi expanders?

Çi ji bo amadekirina baş ji bo ku perwerde bi bikaranîna aşê manual pêwîst e? To hîn çawa serî li expander singê, bes ji bo alîkariyê serî ji perwerdekarê jiyîn. Pispor xira set ji pirsên ku dê li ser pêwîstîyên taybetî yên şexsî nedihatin alîkariya wê. Di heman demê de ev gengaz e ji bo avakirina binesaziya kar li ser xwe bi xwe. Çi bû, hin rêzikên ku divê ji bo bikaranîna singê expander li bernedin hene.

1. Berî ku tu dest dide bo egzersîzan, divê hûn ji bo pêkanîna ev têde germ-up masûlkeyên ji nîvê jorîn ji bedenê. Piştî barekî giran tûj li ser tevna laş "sar" gelek caran ji bo ziyana ku nedihat meşîn.
2. Use a expander singê divê, hêdî hêdî zêdekirina load, diçim ji sade herî temrîn kompleks.
3. Di dema perwerdeya girîng e ji bo şopandin û parastina balansa avê ji bedenê û bala xwe bidin rêjeya Bihna. Ma bedenê jî peretruzhdaetsya get ne, ji ber ku exercise ne bi tenê bi kêrî bînin.

expander Chest: exercise

Wekî ku berê behsa wan kir, exercise bi berdewamî bi alîkariyê ji simulator ne bi tenê ne shape baştir bikin û rê ji bo parastin û awazek masûlkan, di heman demê de bi kêrî tevahiya bedenê. Watching û bikaranîna amûr her dem azad bibe. Bila ji me re bi berfirehî zêdetir bifikirin çawa bi kar expander singê de. Exercises ji bo jin û mêran de, li jêr, dê alîkariya ji bo bê rîska birîndar hînkirin.

curls

Teşkên li width milê sazkirin. Expander di bin lingên te, û xwedîyên xwe bi destên xwe de asê. The last bend li enîşkan. Nabezim, close to singê wî. Hingê çek dirêjkirina birêvebirin. Bi rîtm û bi hejmara kelîman li ser bingeha pêdiviyên şexsî û hevgirtinê tên hilbijartin.

fêdeyên egzersizan pês çi ne? Berî her tiştî, rê û vî karî ji bo parastina di rewşeka baş de tevahiya nîvê jorîn ji bedenê û bi taybetî jî ji bo pêşketina lezgîn ji çekên masûlk û ji milê piştgirî bidin.

destên diqqet

tê texmînkirin, ku dest helwesta mîna ku ku di exercise berê. Lê belê, heke xurmeyan bending li direction ber bicihkirin, li vir ew "va" li hip.

Mînîbûsê çek xwar dinhêre di destê de, û piştre ku helwesta destpêkê. Di dema exercise masûlkeyên zik bi şidand, stress.

Çalakiyên ji bo xurtkirina bêj armanca deltoids. Xurt di tunekirna encamên lordosis lumbar de. Di sedem nebin, bi mebesta ku ew ji bi wê meyl û sivik ji bedenê pêş lidarxistin, wê gengaz rizgar nakokî ji paş.

destên li pişt dirêjkirina pişta xwe

Exercise îdeal ya ji bo pêşxistina masûlkeyên milê deynin e. Di dema darvekirinê xwe, li rawestgeha ji bo kesê azûlgirt ji expander danî, û ji aliyekî xweyîkirina dawiya yên din amûrê ye, pişta wî li ser serê wî danî. Di encama vê çalakiyê de beşek elastic ji simulator li pişt e.

Pîşe di curl û bending zendê li tenga e. Destpêkê pêkanîna iterations têr li ser 6-8 li yek helwest, hêdî hêdî zêde dibin hejmara wan wek ew mezin dibin, şiyana xwe bi xwe.

tevlihevkirinê ya çekan

expander band Elastic li paş pişta xwe danîn. Stretching device, destên xwe li ber sîngê re derbas bûn, û piştre bi berfirehî li dora dinhêre. exercise asayî jî ev pir zû bikin singê xweşik û taut.

Rakirina destên xwe

expander Tape ji bin lingên xwe danîn. Saxlem de asê azûlgirt simulator, piştî ku e dirêjkirina çekan di direction bi jor de li wir û berevajî wan bending li enîşkan.

Exercise ne bi tenê ji bo mezinbûna çalak a masûlkeyan pectoral, di heman demê de jî baş bi hêz dike tevahiya girdle mil.

Awantaj û dezawantajên ji expander singê

Hand alavên bikaranîna vê kategoriyê de rêklam li daxwazên di nava xebatên sporê ji rêzê û werzişvanên profesyonel in. Ew alîkarî ji bo parastin û awazek masûlkan û zû rid of stress piştî perwerdeya hard.

Di nav başiyên din ên expander Sîngî e ku ne li jêr e:

• weight kêm û size, ku dê têkarî bide wesayit rehet di hemû şert û mercên;
• bi merdî û li gel bikaranîna;
• şiyana pêkanîna temrîn bandor li mala xwe;
• gihîştinê ji bo bikarhênerên ji hemû temen û cinsê;
• îdeal dema ku we pêdivî bi demî de ji ber birînên.

Sîngî bibînin Stewrê expanders eşkere bibêjim, zehmet. pirsgirêkên Hin dibe ku wek operasyona ku li ser modelên kêm-end, ku azûlgirt plastîk pêbawer ne derkevin. Ji ber vê yekê, di destpêkê de hêjayî, bala xwe trainers made ji pola-hêz bilind û lastîk.

Hinek berhemên xwe sererastkirinê yên nerm yên berxwedanê ya ku diafirîne hin zorî ji bo werzişvanên profesyonel destûrê ne.

Di dawiyê de, ji bo expander singê bû no dilşikestina, tercîh ji bo berhemên manufacturers navdar yên malzemeyên sporê dayîn.