The muscle olkavarsi. Taybetmendiyên perwerdeya.

Kî ji yên mêran yên athletic dream ne? The wêneyê mirovê temam herdem bi milê berfireh têkildarî. Beautiful girdle mil bi masûlka olkavarsi, ku bide vî beşek ji dîtinê û şûrên bedena avakirin, da ku milên firehtir, û destên - kelûpelên. Ji ber milên û guys çek mêldarê ne nepixandin yekem, dixwestin binêrin herî giring û cezb bala girls. Even wan mirovên ku li ser xwezaya ne bide hestiyên mezin li ser milê, ew dikarin zêdetir, qistan deltoids.

The name of the muscle olkavarsi ji ber ku shape sêgoşe û manendiya bi nameya Greek "delta" bû. Bi beşdariya masûlkeyên em bilind û pileya ji milê xwe; nivêsiye arm ji aliyê, bi pêş û paş ve; Em çi rotations mil. Wek ku tê zanîn, ew daxilê sê delta ber girş masûlkan, navîn û rear.

A delta baş-dîzaynkirin - ne bi tenê dikarî estetîk, di heman demê de jî rê li ber zeraran ji girdle mil de ye. muscle olkavarsi pêşketî de diparêze hevbeş milê birîndar û bi hêz hevva. Delta Training - pêvajoya ku dixwe û têrxebat hat û dem e, ku ji ber ku di avahiya kompleks yên muscle. Tune ji exercise bi temamî nayê zanîn, nikare hemû Têlên masûlka olkavarsi, ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina li milê hewcedariya anegorê pêş bi kar cîhêreng ên temrîn cuda ku li ser tîrêjên cûda tevbigerin.

muscle Training olkavarsi ji manevrayên bingehîn û veder. temrîn bingehîn bi kar di heman demê de ji yekî zêdetir gurzek masûlkan û veder tenê herzêl şexsî û fiber bandorê. temrîn Basic bi bandor zêdetir tecrîda in, û divê bingeha perwerdeya avakirin. temrîn tecrîda de perwerdeya ku minasib de sist in pêşketina bêj şexsî. 8-10 kelîman li yek nêzîkatiya li gorî mêjera aşitixwaz yên avahiya muscle e.

Ji bo pêkanîna vê exercise ji bo masûlkeyan olkavarsi li barbell bikaranîn, dumbbells an jî simulator taybet.

temrîn bingehîn.

Yek ji baştirîn temrîn, bi vî awayî afirandina a muscle olkavarsi milê xurt navborî, ji çapemeniyê leşkerî, ya ku karê zêdetir û deynin, û singê jorîn. Performed çapemeniyê bench bi dumbbells an bi a barbell ji rewşeke rûniştî an radiwestin. Of girîngiyeke mezin alavên exercise ye. çapemeniyê Leşkerî li hûr eniya û navîn ên bêj delta ku armanca. Sekinandina an rûniştî ji bo dar û ev di asta singê bigirin, rakirina barbell li ser serê xwe, bi temamî rast bike enîşkên xwe, bêyî ku rêgir. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.

Breeding dest bi dumbbells di destê. Lingên milê width bilî, dumbbells di destên xwe de, dadikeve, kefa derhêneriya ber bi ran, çekan hinekî li ser enîşkan xwar. Rakirina çekan bi rêya aliyê ve diherikî, di asta mil û xurmeyan li jor wextî rû pêş. Gently çekan pileya xwarê, enîşkên bi xwar ne, li pey dumbbells di dema tevgerên destê.

Bench Arnold - egzersizên bingehîn in ku tev li hemû masûlkeyên milê olkavarsi, lê bi taybetî jî li ber xwe û lê girşê aliyê. Tetbîqata bi dumbbells rûniştî li ser doşkek bi paş lîstin. Pişta divê xurt li dijî pişta bench be, lingên daîreyan li ser erdê û ser erdê li 90 ° xwar. Di rewşa destên bi dumbbells li stûyê enîşkan bi derew bedena di yek balafirê, xurmeyan derhêneriya ji bo bedenê de ne,. Bilindkirina dumbbells ji bo dirêjkirina yên ku bi çek, serê bêde, chin paralel bi erdê, çavên pêş derhêneriya. Li jor li ser asta dest bi rû û destên xwe ji ser birca ew bi pêş hatine şandin. Di vê pozîsyonê de, Tûnayê ku zorê dide dest û hêdî hêdî ji bo xala destpêke, dadikeve.

Din exercise bingehîn ji bo pêşketina medium-girş - ev Megrî bi chin. Di vê xebatê de ne bi tenê ne û masûlkeyên olkavarsi, di heman demê de jî trapezoidal. Guherandinên standing helwesta, singê derve, paş bend, gopalê di destê xwe daleqandî, li ser hips, hakimê teng ji jor. Dirêj li olkavarsi û trapezius masûlkeyan, vekişîne enîşkên xwe up, kevir ji wan ji aliyê, bar enîşkan, ne ku firinên an neşon. The birca enîşk, divê bên rakirin, li ser milê, çek jorîn make an nabêje bi horîzontal ji 30 °. Xala jorîn yên herî zêde zextê de, û deltas muscle trapezius. Bi sebr ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegere.

temrîn tecrîda.

Ji bo li ber delta yên ku girş. Ji bo pêşketina li ber serê delta pêkanîna barbell pêkutiyên bench ber serê, dikevê çekan sererast bi dumbbells pêş.

girş Rear. Rear delta kar temrîn baş serê yên wek qelsbûn bi pîvan dest di nav dest, radiwestin, di kaşê re; dumbbells derxistin ji helwesta janên li ser zikê xwe li ser rűnişteka.

Exercises ji bo masûlkeyan olkavarsi de dikarin bên perwerdekirin û amûrên block, lê kar bi barbell an dumbbells bide encamên konkret more.