Fêrbûna çawa bi rêkûpêk bikin push-ups ji qata

Şinav temrîn rûyê xwe ji rawestgeha derewan pêk tên. Hands çawa ku bedena xwe tewand li enîşkan, ku dirêj wê ne paralel bi erdê, hingê ew unbend. Ev type of exercise li baregeha li ser perwerdeya athletic, perwerdeya leşkerî û çînên perwerdeya fîzîkî ji rêzê ye. Ger push-ups bi pêş deynin, pecs, abs, paş û heta ji masûlkeyên lingan.

How to do push-ups ji erdê ku bi bikaranîna teknîkên adetî

Pêdivî bi derewan rûyê xwarê û destê xwe milê-width bêyî. Bending çekan li bedena enîşkan li dakeve ji bo erdê û paşê dîsa rabe. Di heman demê de jî divê bi baldarî bên ragirtin. Rakirina cesedê ji bo bi tenê be, bi hêza dest, pişta prigibaniem alîkariya ne. Dema ku stran dîsa Divê egzersiz heta binî xwar ne, û kûlîmek - hang up.

Helwesta destên girêdayî çawa barê li ser komên muscle cuda bê guhertin. Ji ber vê yekê, çawa ji bo ku ez push-ups ji erdê, dikare ji bo komên muscle taybet danasîn. Pectoralis mezin û olkavarsi muscle loading, eger destên bi wergirtina helwesta firehtir width mil. Dema ku nêzîkî helwesta destê ji hev re di dema load push de ya ku li muscle singê biçûk û triceps veguhestin. Ev pir girîng e nafîle yên bedenê - girêdayî li ku beşek ji singê barkirin. Eger lingên mezintir in, load ji bo beşa jorîn ji singê veguhestin, wek ku di serî de mezintir e, ji masûlkeyan ji aliyê jêrîn ê singê barkirin.

Dema ku teknolojiya lightweight, ku çawa bikin push-ups li ser erdê, nisbî bi hêsanî hîn bibin. Van rêbazên ji push-ups dikarin bên naskirin:

• Şinav li ber k'ulma - awira ewilî de wisa xuya dike ku bi tenê ji boy mezin di bin hêza ji vê type of exercise. Lê belê, ew dikarin kesên ku bo îhrac di destên hilgirtin. Focus on nabezim, wî ku ev yek neqewime. Gelek bala xwe li ser pirsa çawa bi rêkûpêk bikin push-ups bi diranên xwe ne. Rexnedar jî hêsan e - ya herî sereke ew e, ku ez exercise li ser erdê tazî, yê herî baş li ser merş, nivînên an pêşgîra pêçayî ne.
• Şinav li ser dîwarê - wek yek ji herî hêsan temrîn di bicihkirina wan bi girîngî kêm load li ser kêmtir paş, di çapemeniyê de, bersîng, û çek. Li gel vê jî, pêkan e bo diyarkirina load, nêzîk û Kurdayetiyê dûr ji dîwaran. Piştî set of bawerî û hêzên ku ev pêşnîyar ji bo berdewamiyê bi hîndarî jî zehmet dike.
• Şinav ji bench - wekî din jî ji kefa ser doşkek an BDP'ê ye. Ev jî gengaz e ku mirov li ser masûlkeyên. Ev girîng e ku bicîh bikin ku ji dikana bes bi îstîkrar, ji bo birîndar bû.
• Şinav li ser çokên xwe - di vê rewşê de, tu ji hiriyê wek stop xizmeta, û çokên xwe, û rê bo nîvkirin barê li ser gurçikan. Ev kar bi tenê bi dest û singê wî pêwist e.

Îro, ew bêtir û bêtir kes bi destpêkê de fam bikin, ku ji ber nebûna çalakiya fizîkî ye xira tenduristiya mirovan. Ji bo kar bedenê de hate xera ne, ji bo bikaranîna her roj wê pêwîst e. Hûn bawer bin ji bo pêkanîna temrîn wek push-ups û rûniştin-ups. How to fêr bibin, ka çawa push-ups û dehek, tu dikarî bibînî herî - di dema exercise, masûlk û divê bên barkirin û ji bo îhrac girîng tecrube ne.

To hîn çawa bi rêkûpêk bikin push-ups ji qata di rêza yekem de jî, divê bê fêmkirin ku ev exercise alîkarî dike ji bo baştirkirina fitness fîzîkî giştî. Ev ji ber vê yekê bi rastî jî girîng çi metoda Baştir dibe. Ya herî girîng jî - ji bo xwe dijwar. koçeriya ji hêzên nû de parastî ye - Çend hefteyan ji perwerdeya dê yan dirêj ji bo ku encam bide ne. Bextê te xweş bî û sebir in, garantiya ji bo bidestxistina armancên xwe.