Foods dewlemend in potassium û magnesium

Gelek kes dizane û fêm dike ka çi potassium yek ji hêmanên herî girîng in, ku bedena mirovan e. Û xwarinên dewlemend in potassium, divê her tim "li milê" be. Piştî ku hemû, ji ber kêmasiya vê hilikeka di laşê mirovî de, ku kesek dest bi to get westiyayî pir zû, ne serêşî berdewam, ji ber sedemên ku ew pê nizane û ne dikarin fêm bikin hene. Ji ber vê yekê divê her kes baş dizanin bê ku erkên bi destê potassium di sîstema xwe çêkiriye.

Bi vî awayî, potassium de berpirsyar e balance ava di bedenê de, wekî ku ji bo hemû tevînek û organên mirovan pêwîst e, xwedan mîqdarên ji dîwarên hucreyê de û hemû organên û derzê din. Ji bîr nekin ku ev e Kaliyûmkarbonatê ya ji bo kar ji masûlkeyên dil e, kezebê çalakiyê hucreyên mêjî, gurçik, demarên birêkûpêk dike. Ji ber vê yekê, divê di çi berhemên potassium zêdetir dizanin.

Divê tu bi fam bikin, ku di asta kêm potassium li bedena xwe dikare nexweşiyên û şert û mercên li jêr sedema:

• damezirandina kevirên gurçikan;
• zêdetir xwîn û tansiyona xwînê;
• westandin, hestên xuya hîsa ji hilweşîna;
• derketina holê ya ku rîska nexweşiya dil an stroke;
• nexweşiyên ji gurçikan, ji ber tiştê ku dikare dest pê bûn ku biwerime. Gava ku bikaranîna potassium asankariyê bo vekişîna avê ji laşê mirovan.

Bi vî awayî, tu çi zanî xwarinên dewlemend in potassium? Te bi wan hema hema her roj pêşiya wê, çawa dibe, ne jî bi guman e ku ew di asta potassium wan e mezin heye. berhemên Data in: bexdenûs, hemû berhemên rojane, masî, oatmeal, cabbage, sîr, xiyar, gizêr, fasûlî, piste, horseradish, kakilê û gelek zebze û yên din. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi hêsanî ji bo bi xwe vê encamê ku xwarinên dewlemend in potassium - hema hema hemû sebze û fêkî ye. Advice ku divê bê şopandin - ev e "bixwin, wek gelek fêkî û sebzeyên teze, bawer bin ji bo vexwarinê bi tenê juices xwezayî." Foods dewlemend in potassium, ne bi tenê ferhenga pir kêrhatî di heman demê de jî gelekî bi fêde.

Niha jî em li ser vê berhemê, ya ku hêmana herî girîng e din bipeyivim - magnesium. Ev no veşartî ye ku magnezyûm, cismê sereke ew e ku beşek ji diran û hestiyên mirovan e. Wî her wiha ji bo masûlkeyan dixebitin. Bi rastî jî, di asta kêm magnesium di laşê mirovî de dikarin pirsgirêkên sîstema dil, zexta povyshennoga, atiyê û gelek nexweşiyên din çewtiyan.

Herî magnesium di bran, genim, fasulye, petrolê almond şêrîn, genim, ard soy, cabbage, Apricots, dîtin oatmeal, nan, gwîzan, herî, sebze, penêr û, bê guman, şîr.

Ji bîr nekin ku di koma rîska sereke kesên ku tev li sporê û dancing in, ji ber ku ew her tim bi xwe ji bo bikaranîna hinek berhemên bi sînor. Lê belê, di vê rewşê de jî, ew gelekî pêwîst ji bo kêmbûna bikaranîna magnesium vîtamînan taybetî dagre, pêkhateya yên ku divê ev element şopên bikevin. Di gotarekê de li ser asta magnesium fehş di bedenê de, em bizanibin ku ev diyardeyeke jî hildigire, kêmasîya calcium û phosphorus, ew e ku çima pêwîst e ji bo gelek bi baldarî bi kar laxatives, ji ber ku ew çavkaniya sereke ya vê bandor in.

Bi vî awayî, bi tenê, bi xwarina xwarinên dewlemend in potassium û magnezyûm, kesek nikare bawer bin, ku ew ti sedem tine ku xeman li ser tenduristiya wî, ji ber ku ew bi tenê bi tendurust û bi bijartîn dixwe hebû. Bi vî awayî, her tim li ser tiştê ku tu dixwî difikirin, hûn dê bi rastî hest tesîreke mezin baştir, û hemû zehmet û nexweşî ji we her û her bihêle.