Hîn dibin çawa pump xwe ass mafê

Ji bo ku bedena xwe bi bedew, girîng e ku heta di rewşeka baş de bi alîkariya exercise bi rêkûpêk. Hinek Qîz îro tên dayîn, pirsa çawa Dîwanê xwe ass. Baş pêkanîna temrîn hin hê jî divê ku bikaribe ji. Ji bo agahiyên li ser çawa û çi bikin ji bo bighêjin encama baş, wê bê li jêr nîqaşkirin.

How to Dîwanê xwe ass by a squat kardike?

Bi rastî jî her kesî dibihîst ku ji bo tûra û kûlîmek qayîm ji bo ku ez wek gelek rûniştinê-ups. Bi vê tu ne dibêjin: ev exercise daxwaza bi rastî te ass şidand. Lê belê, bandora ne bi tenê dikarî li ser e glutes, di heman demê de jî di masûlkeyan de golikek û ran. Ji ber vê yekê, ger hûn dixwazin bi teşkên xwe wek bodybuilder novice embossed, divê ji bo hin qaîdeyan biavêjin.

Îcar çawa ku Dîwanê up ass ya rastê? Berî her tiştî, divê em bînin bîra xwe ku li ber lingên divê bi qasî ku pêkan danîn, qet nebe firehtir width mil. Ji ber vê yekê, ji bo ku hukm çêtir e to wear, pêlav, eger hûn di mala me de ne (lingên plastîk pêşiya Pîrê). Next: vegeriya, divê bi baldarî girt. Bi vî awayî, ji kûlîmek divê aliyekî diyarkirî be ku bi qasî ku dîsa pêkan e. Ji bo starters, tu dikarî bê perwerdekirin, ji bo pêkanîna dehek li ser sendeliyekê. trainers Fitness dibêjin, ku ew dikarin ji her du kûr û gelekî ne. Di vê rewşê de, ji bo bighêjin encama baş ku mimkun baştir e ji bo bikaranîna pîvan. Divê exercise bi sê setan ji 20 car, hêdî hêdî ji bo 60 car zêdetir dest pê bike.

How to bandor Dîwanê xwe ass?

Ev divê bê fêmkirin ku hin avahiyên ku kûlîmek xwe bi rêkûpêk be. Û heke hûn dikarin, paşê bandora dê ji pir dirêj li bendê. Û vê yekê divê hûn çend temrîn cuda qebûl bikin.

Yek ji wan e kulmê lingên wan. Rabe, li dijî dîwar, yên din di destên xwe û li ser lingê çepê, maf heye ku dest bi hilkişin paş. Piştî 15-20, asansor, - û li aliyê rastê. Socks di heman demê de divê hûn ji bo şandina wan ji bo xwe, dirêj li kûlîmek. Hingê lingên û dubare bi hevûdin.

Teqrîben heman ev pêkanîna, derewan li ser aliyê xwe. Rakirina lingê xwe an dîsa bistînim 20 car.

Meraq dike ka gelo ji bo Dîwanê xwe ass rêkûpêk, bîhna yekê de li ser êrîşên ku bi navê. First pêwîstiya te bi xwe rast bike, û dest danîn li ser belt. Hingê a hêzdar Lingê xwe yê rastê pêş û squat kûr bikin. Return to Guherandinên helwesta, paşê lunge dîsa dubare dikin. Hemû ew hewce dike ku hun bi kêmî ve 20 li ser her lingê. Ev kêrhatî ye, wekî biharê de bûn, dema ku di rewşa rûniştî.

A çend peyvên divê li ser xwarinê re got. Eger tu ji xeyala kûlîmek şidand bê cellulite, hin temrîn ne dikarin vê bikin. Ev ne pêwist e ji bo bi bîr bîne ku xwarin, vexwarin, şîrîn, bi mebesta kêmkirina an stop li hemû karbohîdartan li te diet bê kompleks (lib), heywanan û xurdemeniyên, try to şûna diçînin, û protein dixwe û mirîşkan, penîr û hêkan.

Gelek kes dixwazin ku bizanibin çawa Dîwanê xwe ass bo hefteyekê. Alas, ku bi alîkariya exercise bi serê xwe û di vê dema kurt ji dem ev ne werin bidestxistin. Tenê di dirêj-demê perwerdeya berdewam û xwarin û durust, dikare hûn bedena bedew û ÊMEYE bide.