Pirsên herî bi bandor bi mala barbell - a rê ji bo mezinbûna muscle

Dema ku Armanc ew e ku zêdetir masûlkan, piştre winda bar dumbbell ji bo berevpêşbirina îmkanên. A gelek weight, îmkana zêdekirina sewiyê de - bi van şert û mercên bingehîn ji bo pêşketina li adên in.

Exercises bi mala barbell hilbijêre werzişvanên ciddî û hemdem, ku bi tûmî amade kirin - kirîn a rack, doşkek, qayîşeke ji bo ku perwerde bi ewletir û cihêreng bû. Çima bar e? ew kesên ku ji bo vê hilberînê yên testosterone in - Ji ber ku ew bandora li meşqa bingehîn zêde dike.

Çawa bi dest bixe girseyî muscle?

hormona Male, bi hormona mezinbûna pistgiriya qezenc muscle. Lêkolîn nîşan didin ku ji bo pêşxistina van materyalên herî ji bo dehek, rakirina rod bi push up û Deadlift. Moneytalks ku cemser ji bo arşîvkirin ku xema hesibandin kêmaniyê zehmet e ku zêdebûna girseyî muscle. Ji ber ku li şûna divê din temrîn bingehîn bimeşîne.

Pirsên jêr bi mala barbell divê di bernameyê de ji bo mezinbûna dilî, di nav de:

1. Deadlift cankuva gelek masûlkeyan (75% ji bedenê), pelî di dil û pişikê, lê ew travmatîk e - makînên herdem bi giraniya xebatê li override. Ev ji bo kêmkirina ya bar li jêr li ser çokan bihêlin, yekser û kulêmekên te dîsa girîng e. voltaja Static li seranserê surface rear lingan û kûlîmek - ala darvekirinê lê agadar.
2. Squats ji bo pêşxistina quadriceps, glutes, hamstrings û golikek. exercise Polyarticular bi pancakes weight giran bi baş ji aliyê milên û abs cankuva. Alavên ji bo stran û temrîn lingê xwe bi dar e ku di rêza yekemîn de, wekî ku îhtîmal e ku ziyanê pişta danaye. Squat "li ser çokên xwe" - ya beginners şaşî asê herî, ku, li şûna ku hefsarê paş û hip revandina dîsa jî movik barkirin.
3. çapemeniyê Bench bi barbell bandor hîn tevahiya array ji masûlkeyên pectoral, û her weha li kar û xebata triceps û milên. Mijûl bi pîvan mezin divê bi tenê piştî pêşketina push-ups bidomînî, ji bo hest bi hêza masûlkeyên pectoral. Bench mumkin e ji bo pêkanîna bêyî stand li ser erdê û bilindkirina bar bi pancakes li ser piştgiriya (pirtûk, Hevserokên Giştî). Guhertina grip ji fireh teng jî, pêkan e ji bo bidestxistina an temrîn option bi bandor ji bo triceps bi bar - try to bilind enîşkên xwe qasî ku pêkan e.
4. rod derxistin ji belt payan ji bo xebatê bi simulator block û bikaranîna dumbbells ji ber ku ew destûrê dide te ku kar e , masulkên pişta xwe ji bo barkirina milê, singê, çekan, masulke, û heta lingên. Çokên xwe xwar, ronahî bending li pişta, yekser û danîn paş milê - şert û mercên înfazê teknîkê de bi rêkûpêk, û zêdebûna girseyî. De ji bo praktîzekirina temrîn bi barbell malê baştir bi giranîya xwe dispartin birîndar.
5. rod çapemeniyê leşkerî bawer dike weight lift vertical di rewşeke qedirbilind. Maximum weight ser milê xwe, dema ku hewldanên bi kar masûlkeyên paş û çapemeniyê de. Divê ji bo kêmkirina bar di sing û nobe rewşeke vezelîne bêalî li push of a vertical (do buckle ne an bend).

Ev temrîn bingehîn bi barbell li mala xwe, divê di bernameya nav lepên xwe be. Bê guman, ew dikare ji aliyê dînin herêmî temam - zhimom French, li curl, barbell dirêjkirina lingê xwe, Shraga to make up bernameyeke tije ji bo perwerdeya 2-3 caran di hefteyê de.