Hişyarî: berhemên bi index glycemic bilind!

Ji ber ku bi vî rengî kalorî û hejmara wan di diet hejmara me bandorê dike tê zanîn, eger ne hemû, hingê piraniya xelkê. Ger tu diet te watch, rê jîyana bijûn, tu dê teqez bal kişand ser quality, dikele, û kalorî xwarin bidin. Lê ev ne bes e ji bo kontrola kîloyan te? Ev derkeve holê ku kêmkirina kîloyan e bandor ne bi tenê ne kalorî dihewîne di xwarin, di heman demê de jî index glycemic xwe. Li ser ev jî girîng e ku bizanibin ku diet we baş. Çi bi xwarinên bi index glycemic bilind divê bê hiştin, an jî kêmkirin, da ku bikaribin a hejmar temam?

Oh, ev index glycemic qelpan!

Berî her tiştî, divê hûn ji bo ku bi rastî ku index glycemic (GI), û çima wisa ji tirsiya bû. Ev nîşana me dide ku çawa xwarinên taybetî bandor li bilindbûna şekir di xwînê. The GOP bilindtir e li zûtir xwarinê hezmkirin û veguherandiye nav glîkoz safî. Di encama zêdebûna tûj di şekirê xwînê pêk tê. Surplus ew bi avabûna rûn meşîn. Lê belê çawa ku zû di asta drops e û hesta birçîbûnê hene. Hingê dîsa em xwarinên xwarin bi index glycemic bilind, ji bo têr bibe, û her tişt di xelekekê dubare kir. Ew rast e, her roj, ne santîmetre zêde heye û giraniya wê jî zêde dike. Em bi vî awayî li ber wendabûn, ji ber ku em bixwim, ji bo yên ku herî zêde, xwarinên kaloriyên wan kêm. Çima vê yekê biqewime e?

Low-calorie xwarinên bi GI bilind: ku bextekî xerab e!

The index glycemic e li gor pîvana yekser bi ne naveroka calorie berhemên. Bê guman, a bar çikolata an GI pie şîrîn bilind e. Lê tu çi li ser kartol an zebeş dibêjin? Ew pir siste in, hetta, li berevajî, ji bo parêza saxlemiyê baş in. Bi vî awayî GOP van berheman di nava herî bilind de ne: 84 û 75 rêzê. Di wê demê de, wek bihelînin, hejmara 70 e, di dema ku jam li hemû 55. Ma tu niha fêm çima dixwar û rêkûpêk, hê jî hûn dikarin bi giraniya bixin? Yek ji sedemên - xwarinên bi index glycemic bilind.

Tricks li dijî index glycemic

Çi bikim? Bi rastî jî ji bo dev jê berde hinek xwarin ewla saxlem û landin, ji fêkî û sebze û bi şûnve bîne ji bo normal diyeta? Bê guman ne. Û biskuvî (GI = 70) ne dikarin bên guhertin gêzerê (GI = 85), xwest ji bo kêmkirina index glycemic xwarin. Ma li ser hemû vîtamînan de, mîneral û berhemên bi tam ji bîr neke. Ev girîng e, ji bo amadekirina û êlêmêntên xwarinên baş. Ji vê muxtacî ka xwarinên bi index glycemic, medium bilind an jî nizm. Bînin bîra xwe ku rê GI ji çêkirina xwarinê bandorê. The zêdetir vehûnandin ku xwarin, ji bo, ku bilind GI rastî. Bi vî awayî hewl didin ku ji bo amadekariyên dirêj, ma overcook ne û hûn sebze, dehl û bi vî awayî li ser digest ne. Ji bo nimûne, petatan, pijiyayî di unîformên, û ji bo GI kêmtir kartol, hêdi hêdi, wê baş bibe. Xaleke din a giring: combination rastê. Bi vî awayî, penêr GI bi apple (protein û karbohidratên) kêmtir berê (karbohîratê) be.

pêşengiyê Set di hilbijartinên û amadekirina xwarinê

Li vir çend rêzikên ku divê bê şopandin, heke tu dixwazî di nivê diet xwe de ne. Biçûk karbohîdartan sade bi index bilind glycemic (candy, cookies û şîranî din), herweha wek mûz û tirî. Eat berên zêdetir teze û sebze, selete û bergên bi dohnê zeytê. Cooking û qelandina tercîh firnê yan germê. The we ya mezintir narezhete products, feydeyên wê di wan de be. Sebaret bi dehl û dehl, lib hemû bêtir ji fast food hilbijêre. Heke tu dixwazî winda weight, hingî divê a dariştina ditety sifrê xwarinên bi index glycemic nizm. Hûn dikarin li ser malperên cuda (bi taybetî jî, ji bo diyabet) bibînin, li kovar û kitêbên li ser sîstema xwarinê. Ev ji bo we hêsantir ji bo hilbijartina û timtêl û berhemên (li ser GI) ji bo diet rojane ye.

Hersê pêkhateyên yên tenduristiyê û bedewiya

Îcar hûn dizanin ku xwarina xwe, ne tenê ji aliyê bikêrhatina xwe û naveroka calorie, di heman demê de jî xwarinên index glycemic destnîşankirin. Ma li ser her yek ji sê pêkhatên a menu saxlem ji bîr neke, û paşê bi giraniya xwe her tim di çalakiyên normal dê bibe - li height, û di çerm de, hair û bizmaran - di rewşa temam.