How to play sporê? How to hilbijêre a sport like û dikare biçe

Zû yan dereng, her kesekî yên li ser pêwîstîya parastina bedena xwe bi xwe di rewşeka baş de agahdar dibe. Ji bo hinek, rêya ji bo tenduristî û tone bi tedbîrên zorê (wek nimûne, dermankirina fizîkî) dest pê dike, ji bo yekî - bêrîkirina ji dest weight û bidestxistina şêweyên balkêş, û yekî ji sport xwe bêhemdî rakiribe fermana game an sibê fashionable run tê . Lê eger hûn qet serkeftinên di dersên perwerdeya fîzîkî de şewq da û niha nizanim çiqas to play sporê?

Çi ji bo ji hezaran tomar ji ambaran de û alavên hilbijêre? Pirsek ev e, ku biçin bo salona sporê an jî çîna, hem ji bo mal û lojmanên hilbijêre? Em karê Pêşek bi sporê herî populer, ku hûn mesrefa aborî girîng hewce ne.

Hiking

Berevajî gelek cureyên fitness û çalakîyên din ên fîzîkî Hiking bi heybet fit hema hema her kesî: teqawîd, lawaz ji nexweşî û çawa baş hest ne, û kesên xort ku derfetên wekhev ji bo ku ez an rêve asayî heye. Steps - Ev ji bo tevgera mirovan xwezayî ye, ji bo pêkanîna ku ti zanîna taybetî hewce ne. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku nizanin ka to play sporê, û bi vîyanê û karîna ji bo bidestxistina armancên delal xwe dudilî girîng e.

Di vê navê de, bi rêve alîkariyê ji tu rid of kalorî zêde bistînin, dixwar, li firavînê an jî dikin şîv. Û dema ku hûn ne ji bo ku xwe bigihîne xirûcir. A rêve piştî xwarinê bi pistgiriya digestion saxlem, çalak metabolîzma normal û asteng dike ku deposition qelew pênasîna ku di parçeyên tengiyê ji bedenê.

weight winda ye boring ne

Ji bo ku dest bi bored ku hûn di rê, bîne player an gazî hevalê xwe ji bo baş rêve: ji bo axaftina bi balkêş û tu dikarî bi alîkariya lê bala xwe çend saetan de, di demeke ku derbas bibe. Ev dê bibe nice ji bo nîqaşkirina, ji bo nimûne, çi sporê hûn dikarin bi hev re di sporê dikim.

Eger hûn derketin ku rêve li derdora bajêr bi serê xwe, ji bîr neke ku bi çavekê mezin li xweşikiyên dinyayê: darên şîn di park, storefronts balkêş, rûyê vekirî li ser riya te rastî ji bo gel û mix karakterîstîk ên çêja bajarî, ku dikarin bi hêsanî ji hev veqetînin, bêhna divine ji donuts ji a li nêzî confectionery. Dûr donuts, ne ji bo rêgirtina? Hingê biskuvî oat fitness an bars muesli bigirin û bila ew jî saz bikin ji bo meze piştî rêve.

run

Heger tu ji bo we jî sade li gerra xwe bûn, û hûn ne giringe bo bilindkirina asta tevliheviya xwendina xwe, ji bo bazdana here. Ew e, belkî li type normal yên sporê, yên ku ji bo komîsyona ji bazdana tonic bi tenê, hewce sportswear û footwear - û ne tiştekî din. Bê guman, tu dikarî pedometer û an counter calorie elektronîk û her weha weke player taybet, headphones, strap zendan bistînin, lê hemû li ser van accessories ne pêwîst in. Opozîsyonî li ser ka bo bidestxistina aşê mala xwe, ji we bipirsim: ka ji bo ku tu cudahiya di navbera dibezîn li derve û perwerdeya li ser simulators e?

Ev jî ne gengaz e ku hinek hewa teze û bi kêf hesta sibê xwezayî an chill êvarê. Ji ber ku kes raman tune ka to play sporê de, gelek caran ji bîr an detail girîng: dîwarên derve yên runner malan de bi giranî bi raperîn û berxwedana hewayî mudaxele. Ev dikare bi temamî ji bo têgihiştina mirovan nayê dîtin, da ku ji bo fêmkirina cewhera pirsgirêka pêwîst e ji bo birêvebirina li hola xwarê û di kolanê de, ji bo ku bişibînin, çavderiyên xwe. Hemuya, tevî nebûna astengên xwezayî di rê de ji dibeze runner di simulator, liv û bi bez di sporê û çi dem de pûç winda ne. Seat, stepper, siyarbûn, hînkarên bike - hemû amûrên baş ji bo germ-up û cool-down ji her çînên fitness şexsî.

fitness

Eger tu bi xwe dipirse ka wê çawa bi hevpeyivîna di sporê de li mala xwe, fitness di hemû cudahiyên xwe ve e teqez hêjayî bala xwe. Tevî ku English konsepteke di destpêkê de wek mayînê li şiklê fîzîkî baş, xwarin û baş, exercise rêkûpêk, tedawîyên bal kişand ji ber tendurustiya xwe bikin û şirovekirin e, da li ser, di rastiya Russian modern li kar bi fitness ji bo perwerde ya heftane de hem li mal û di sporê behsa.

Mêzîna mafê

fans Fitness de mêldarê bibin yek, di dersên xwe de hemû aliyên girîng ên exercise kamil kirin: perwerdeya bi hêz, bi navberan Cardio û xwe vezelîne kurt lê giran bû. Ev jî dikare bi jîder, ewqas populer, di heman demê de pir bi bandor Pilates, herweha hemû cîhêreng ên Cardio, di nav de incendiary Zumbo.

Sport ji bo hemû

Fitness di wateya nûjentir xwe ya ji bo wan kesên ku li ser pirsa ka ku bi mentiqekî sporê piştî kar biryar da ne xwedî sûd nîqaşkirin, ew bi merdî xizmekî xwe, dubendî vacî li kêmxwendî Tevlihevî û hebûna alavên e. Ji bo manevrayên hinek hêza te dê komek ji du dumbbells giraniya wekhev divê. Ji bo weight beginners of a dumbbell divê 1-1.5 kg di mideyeka ne. Cardio dikare bê weight din kirin. çînên fitness dikare bi hêsanî hetta ji bo destpêkê dîtin.

yoga

Çi sporê dikare bi pirsgirêkên tenduristiyê girîng bicihanîn Di hişê xwe de ku li ber nexweşiyên bi nexweşiya te bi cureyên ji bo hin çalakiyên fizîkî contraindicated. Ji bo nimûne, ji bo heznekir varicose nayê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna dehek, lunges û temrîn zik di rewşekê de muteber, wek ku ev element dikarin Nesrellah bi vasodilation Êrişkirin çewtiyan. Dema fibroids uterine, bêyî ku li pileya pêşketî yên nexweşiyên, qedexe ti meşqa hêza, ku hema hema hemû ji perwerdeya li başbûna hêza xurt, ev yek rê armanc an din jî tevlî masûlkeyên ji bark û bi vî awayî zext li ser organên qorikê.

Eger hûn tên dermankirin û nikarin ji bo ku ez a fitness fashionable an bide bazdana nîzamî ne, hûn bala xwe bidin kiryarên ruhanî ya ku azmûn û hunera meditation û barekî nerm di heman demê de bandor li ser gurçikan. The pizîşkên herî navdar yên bi vî rengî ne yoga û tai-chi. Ji bo dersên hûn dê pad taybet, ku dikare ji aliyê tu nûbûnê wê ya madî antî-skid şûna divê. Zanibe ku piraniya buhiştê bi yoga û tai-chi bi ser pêşxistina kampên zanîna bedena xwe li balance perfect sekinîn, ji ber vê yekê, tê xwestin avabûye ji bo fermanên Perwerde li ser linoleum nîzamî an xalîçeya.

Ger ku divê hun bizanibin çi cûreyê sporê yên ji bo başkirina tenduristî, lê tu di cîhêreng ên ji vebijarkên û perspektîvên ji dest da, bi herî hêsan yên asanas yoga dest. Ew dê alîkariya ji bo aramîkirina hiş û dil, ku guh bide daxwaza wan bigire û biryara rastê, ku tu bi tenê bi kêrî bîne.

dancing

Bi van hemû çînên dikare ji bo perwerdeya fîzîkî kêm. Lê belê, ji ber ku load xurt li ser masûlkeyên esil û ji bo pêşxistina ji kalîteyên tîpîk ên atlet dance (dexterity, merîfet, bi lez, bi bîhnfirehiya) sporê cihekî taybetî li cîhêreng ên perwerdeya bi bandor dagirkirin. Ew îdeal ji bo jinên ku dixwazin winda kîloyan û di heman demê de nikarin xwe bi xwe ji bo pêncî push-ups do û rûniştin-ups a roj bînin in.

Ger tu re eleqedar in, çi cûreyê sporê tu ji bo berjewendîya ne bi tenê dikarî bedenê di heman demê de bi can arizî, a dancing enerjîk modern hilbijêre. Ew bi cur û heyecan li tevgera her xwe bi ya music, ne bi mamosteya fitness nîhayî ye. Ger tu jî biçûk acizbûn û rûtin, tev li dibistanê dance, an Wikimedia tutorials bike. Hin kes Versiyon ji xwe bi xwe ji bo careke hits nû yên hunermendên hemdem pêş xist. dibistanên Derve kanalên fermî yên dance in. Ev materyal dikare gaveke kêrhatî bi talîmatên gav li ser çawa ji bo cîbicîkirina heta tevgerên aloz herî dîtin.

swimming

Herweha running, avjenî xwezayî ji bo dagirkirina mirovan e. Moving di avê de ne bi tenê dikarî alîkariyê ji bo bihêzkirina masûlkeyan û to get shape bedew. Bi saya ev mirov yek bi xwezayê û gerdûnê dibe, heta eger ew di deryayê de û li pool bajêr soberî ne. Avê r'esît pirsgirêkên tenduristiyê herî, û ji ber ku heta ew ên ku ji heznekir varicose û pathologies cuda qorikê cefayê ewlehî dikarin pool beşdarî an plan an tatîlê de çalak li ser jirana.

Eger li ber te heta niha pirsa e, piştî demekê tu sporê, yên wek avjenî play, derbas qet nebe hindik baldarî bi vê lêkolînê yên bi teknîkên bingehîn an jî karkerekî bi mamosteya profesyonel. xweşikiya No vê sporê sade jinên ducanî nîşan dide - ew e ya herî ewle û di heman demê de ecêb bi bandor. Demekê de ku piraniya çalakiyên fîzîkî yên din cureyên cuda bi tenê dikare alozbûna nexweşiyên heyî (û carna ji bo derketina holê ya nexweşiyên nû û hê birînên rê), avjenî, bêhna min gelek nexweşên.

sporê Extreme

Gelek kes nikare bêyî adrenaline bijî ew rîskên diravî pir mezin çareserkirin, nebaşiyê beşdariya qumarê wan di deh loto Kurdîtî, bê helwest ji bo pevçûnên bi yên din jî bên û digerin, ji bo li ser rê here derengî şevê bi cezanebûn lezkirinê wesayîta ji bo pace qirçînî. Tî ji bo adrenaline dê alîkariya ji bo qedê li sporê extreme: noqbûna, rock climbing, siyarbûn, paragliding û gelek din hobby potansîyela tehlîkeyê.

Çi sporê do baştir, eger hûn hest a Megrî ji bo dilivî û kûr, dalyam? A nirxandina li ser hişê xwe ji kapasîteya wan a malî: extreme, wek qaîde, biha ye. a jump parachute - Ewên ku fonên bes ji bo kirîna alavên taybet an jî, Rêwîtiya ji bo cihê ku tu bi serbestî li asîmanê difirin ne, bi piranî pere li ser xewna kevn xilas bike. Di dema niha de, li parê hatiye hema hema bi ewle bibe: beginners tenê bi perwerdekarê ku di wê demê de, mafê serî amûrên bide û hêja bi şîret "teapot" alîkariya wê bavêje. Heger tu li ser peravê dijîn, hûn bibe bala diving an spearfishing.

Charging ji bo hişê

Çi sporê dikarin piştî emeliyata çi bikin? Mixabin, ti muayenexaneyê a stresê pir giran ji bo hemû organism e, ewqas jî werzişvanên tecrûbe ji bo demekê workout favorite te nebî.

Heger tu nikarî bê load têra bijîn, doktorê xwe re bişêwirî. Pispor ya wê ji we re dibêjim, ka heta çi tu sporê dilîzin, û ku dersên wê bi temamî ji bo tenduristiyê li dewleta xwe bi ewle. Di doza extreme ev e herdem set handy ji concentrate an setrencê. Bi tevî, ku gelek kes bi tenê conditionally sporê setrencê bifikirin, game kevnar matematîkî a belaş terrific ji bo hişê mirov e. Çi bikirana ji hedê hizra stratejîk ji bo bedena xwe jî ewletir be?