How to xew, eger ez bi şev xew? A çend riyên sade

Piştî xew rojeke xebatê de diwestîne da gelek caran a arîkariyê ji westandina û rewṣa xerab bûye. Û piştî ku di rojê de, jî, dê çi baş ji bo a nap ji bo du saetan ... xew man baş ji nav nivînan re dikevê, di saetên serê sibehê de di atmosfereka baş, ew tije enerjî û amade ne ji bo her karî bû. Lê belê, mixabin, zû ji xew here her tim bi kêr nayê. Tu dikarî bavêje û berê xwe di nav nivînan de zêdetir ji yek saetê de, h'eyf hijmartina demê mayî ji berî ku wext alarm clock. sedemên ji bêxewî çi ne û çawa ji xewê, eger ez nikarim binivim? Hewl bide ku fêm bikin.

xew rhetker - bingeha baş-being

To xew û hest baş li ser xwe, kesekî, divê di xewna a diyarkirî yên demê da disixurînin. Bi piranî ev li ser 8 demjimêr e. kesên ku ji bo 4 saetan per day û di heman demê de kêfxweş, tije enerjî xew hene, di heman demê de ev bêtir ji bilî.

Ji bilî yên dirêj ji xew, girîngiyeke mezin bi kalîte ye. Dema ku mirov vedidin bi bêdengî di rewşeke rehet, tu hêza ku dê bes be, û 6 saetan vegerînim.

Cuda û alîyêkî biyolojîk ên jiyanê. Yekî de radiweste, xwe bi hêsanî bi tîrêjên yekemîn ên rojê, yên din berî 10 am rabe - karesat rast. Ji bo ku cefayê bikişîne ser pirsgirêka çawa here razê ne, eger ez nikarim binivim, divê tu hewl bidî bi hev re wan saetê biyolojîk ku bi rojane. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bernameyê minasib, paşve mijarên girîng li ser beşek ji wê rojê, gava ku bedena hîs westiyayî ne.

Sebeb yên bêxewî

Dema ku kesek bi rastî jî dixwaze rakevin, hingê ew bi tenê divê di 10 deqîqeyan de bi xew ve radiza. Eger pêvajoya hatiye texîrkirin, bi îhtîmaleke mezin, ev mêvan Uninvited bi xêr - bêxewî. Têbînî: Dibe ku sedem dibe ku pir cuda heye. Û eger hûn bi xew ve diçin? Pêşî divê hûn ji bo zanîna ku çi li çavkaniya vê pirsgirêkê bû. Ev in:

1. stresa hisî an fîzîkî giran. di rewşa stress extreme çû nav nivîne xwe, kesekî ne ya ji bo rizgariya ramanên muxalefetên li ser bûyerên di roja borî de. Di encama çalakiyê de, ku xewna bi temamî ji holê radibe.

2. A guhertina tûj li keçin rojane. Carna te heye ku biçin nav nivînan de ji bo demeke dirêj, tevî ku, dema ku kesek bi piranî nake, ji mêj ve nemaye. Bi van pirsgirêkan re rû bi rû xwendekarên amadekirina ji bo ezmûnên, turîstan dikevin time zone cuda, gel di nobetê de kar dikin.

3. kişênin. Headache an diêşe, Wellah zikê - van dijminên rast ji xew têr in.

4. şert û mercên ne rehetin. nav nivînan de nerehetîya, hewa stuffy, rewşeke nû - ev hemû rê li ber hilweşandina bi lez di xew de û a din jî baş e.

Çi asteng nivînan rihet e?

Ez nikarim bi şev xew, çi bikim? Ev pirsa gelek kesan ezaba. Di vê rewşê de, çêtir e ku rêkeftin yekem bi çi ne, dikarin hema berî razanê bê kirin. Piştî ku bêxewî dikare xwe bihêle. Bi vî awayî, di demeke kin berî razanê ne dikare:

1. saxlem şîv. Xwarin cara divê bi qasî du saetan berî razanê de be. tract medê, jî, divê ji bo bêhnvedanê. Ger ku bedena xwarin veris mijûl e, lê zehmet wê bi xew ve, û ne jî bi temamî rehet bike.

2. Vexwarina çayê, qehwe û din vexwarinên tonic hema berî bedtime.

3. Take a bath hot. Ev pêvajoya kirarî dide hesta relaxation, tevî ku bi tîna bilind de ji avê dê gera xwînê bilez bêxin, başkirina rêjeya dil. Radizin pir dijwar piştî dibûyî-up.

4. Watch a movie Sawê an jî thriller psîkolojîk. Tevineka hestyarî ya xurt, ku di vê nêrîna bi encam bibe, ew e ku, hevdîtina ji bo aştiyê û ji xew zû ne.

Amûrên ji bo alîkarîya xew bi leztir

How to xew, eger ez nikarim binivim? Ji bo alîkarîyê bike di vê mijarê de hin rêbazên ji bo misogerkirina ne bi tenê ne bi lez û diketin di xew de, di heman demê de jî xwe rihet bi temamî ji bo tevahiya bedenê ne. Bibîr bînin, bi rêbazên herî populer:

1. Ji berî çûna razanê we pêdivî bi perwanekirin odeyê. air stuffy û heat ne bi tenê dikarî bidin xeweke baş, di heman demê de dikare bi xewnereşkan çewtiyan.

2. Mafê ku di nav nivînan de. Linen divê ji madeyên xwezayî re were çêkirin, û ev canê hędî, bê folds an dihele. Di van nivînan paqij û rehet di cih de dixwazim binivim!

3. Tu dikarî ji relaxing music xweş, baştir klasîk guhdarî. Têkarî bi hilweşandina bi lez di xew de filmekî temaşe relaxing, ku ne çîroka pir bi heyecan a hev cuda ne.

4. Heger tu ji ramanên obsessive xelas li ser mijarên û pirsgirêkên cuda ne, nikare bibe, hûn dikarin hewl bidin ku di pistîna ji wan tên stendin. Ev divê bê hêdî kirin, hemû di dema kêmkirina tempoya. Hêdî hêdî bi ramanên bê tevlîhevkirin ê, û tu di xew de dê hilweşe.

5. Hewl ji bo çavdêriya a moda hin. Go to bed û hişyar be pêwîstî di heman demê de her roj. Eger hûn dereng in, yan jî di xew de, sibê zû to get up di dema asayî yên pêwîst. şev xewa wê gelek hêsantir dike.

6. Alîkariya te xew bi leztir û bi awayekî çespandî, ji bo wana bi jimartin tiştên xeyalî. Çi dibêjin? Miya to xew zûtir vebe, ji bo hesibandina herî baş fit. Gelek mirov di xew de û Zanistî ne sed yekê ya van cute animals.

dermanan

Gelek kes, ji êş û pirsa çawa ku here xew, eger ez nikarim bi xew din li ser bikaranîna hebên razanê. Ev e ya herî baş jî ne pêkan, bi taybetî heke dermanên bi bê reçete kirîn. Lê eger tiştekî din dike, li şûna dermanên giran tu hewl da ku li ser şev ji çay rehetbûna herbal: mint, Balm lemon, cehter. nerm dike baş û yekgirtinê û ramanên li tincture da valerian.