Xewa belengaz çi bikim

Her kesê ku bi dewletê re nas e, dema westanê li derî dixe xwarê, xuya dike ku wek ku di nêzîk de, wek serokê k'e ve balgî, ket nav a kûr, xewa wakeless. Lê gelek caran, ji ber ku serdestiya kar derûnî li ser kar, fizîkî, xew dibe ewqas hêsan nîne. Xemgînî, bêxewî, xew, belengaz, çi bikim? Berî her tiştî, divê tu fêm sedemên ji xew, belengaz, di heman demê de ew dikarin werin avakirin.

Aram û nefes hatiye bidesxistin

Ji bo kesên ku rîtma jiyana rê nade ji bo saz a mayî bi rêkûpêk, her tim dilezand derekê, çareserkirina pirsên girîng bi taybetî jî, jiyîna zexta rojane, bêxewî - weke reaksiyoneke normal. xulqtengî demarî yê daîmî û alarm navxweyî ye, dibe sedema kêmbûna kronîk yên xew. Wek qaîde, kesan jî nizanin ku çi bikin, eger tu ji bêxewî cefayê bikişîne, û dest bi qurt pills li handfuls, cixare, bikaranîna alkolê ji bo aramîkirina xwarê, an jî temaşe TV, bi vî awayî zêde bikira rewşa wan.

girjî bi temamî, hem fizîkî û hundir - Eger em ji bo pisporan, ya herî baş heban di xew de listen. Pleasant music relaxing, massage, vera, meditation, nefesê bi rêkûpêk, yoga. Hemû ev alîkarî ji bo baştirkirina xew, tertîb nerve û relaxation muscle. Just nîv seetê berî çûna razanê ji bo mehekê û hûn başkirina hîs bikin.

Insomnia ji Wit

Tê bawerkirin ku kesên ku di serî de li kar derûnî (dergistî), ji bo demeke dirêj nikarîbû xew û pir hesas û xew sethî ye. A liba rastî di vê, ku tu dudilî wek rûniştî li ser komputerê hemû roj û bi rêk û bêî ku tenê yek dibeku - di mejî de, em westiyayî ne bi fîzîkî, di heman demê de gelekî serê overload ton agahî. Ku ji me ji xew asteng. Gelek caran dît, xewneke xerab e, ku çi bikin, em nizanin.

Eger karê xwe dimeşin gelek ji berpirs û derûnî, ev nayê wê wateyê ku ji bo restore xeweke, divê hûn herin û chop dar. Try ji bo zêdekirina çalakiyên fizîkî xwe di nava rojê de, gelek bi bez li ser derenceyan, do a germ-up, û zêdetir, ew take a desthilatdarîya rêve malê. Tu ê bibînî, di nêzîk de hûnê bibînin ku ne bi tenê dikarî bêxewî re derbas bûye, di heman demê de jî derbas giraniya zêde.

Li gel vê, pir bikêr, qet nebe heftiyê çend caran, ji bo ku piştî kar di hewza, bazdana, bisiklêt an xijxijoka, eger window zivistanê. Spor û çalakîyên ji bo başkirina tenduristî, fitness piştgirî û, bê guman - çareserîyeke bi nirx bo bêxewî.

Çend şîret ji bo "bêxew"

1. Her tim, her roj, perwanekirin odeya xwe ya ji bo du saetan berî bedtime. hewa teze û hênik geşe hilweşandina bi lez di xew de û dengê xew. Germî û hewa stuffy, berovajî, bibe sedema nerehetî û xew nexweşiyên.

2. Gelek hewl didin bi aram bi alîkariya cam bi alkol, sedema xewa belengaz, çi bikim contraindicated ye. Piştguh dermanên heyecan û psychotropic berî nivistinê: alkol, cixare, qehwe, çay xurt. Make no mistake li ser bandorên relaxing xwe.

3. Na xwazim ji bo xebatê li komputerê û temaşe TV ya berî çûna razanê ronahiya xwendin, nizane barekî ne meditation taybet, pirtûka.

4. Li şûna coffee xurt an çay, vexwim at night, çayê bi chamomile, Balm lîmon û mint. Ev vexwarin rehetbûna e û destekê xeweke.

bêxewî zarok

The zarok xewneke xerab e, çi bikim hebû? Berî her tiştî, divê hûn ji bo ku ev Caress, û keserên, bala xwe û, bê guman, ji bo wî ev yek şevê de nehêle. Dotira rojê, nîqaş ji bo zarokê xwe, ji wî re rave kir ku ev bi tenê xewnek bû û bi wan netirsin, yên pêwîst. Lê wî negirin, ne ku ez bêm ba we bi şev û behsa xewneke xerab e. Bila zarok te tu bîne.

Din jî pirsgirêka hevpar a ku zarokên we ne baş ranaze ne. Çi ji bo ku ez di vê rewşê? Ji bo dest pê bikin, bibînin ku sedem. Dibe ku ew bû hinek livbaziyan de ruxîya, ji têkiliyên bi xizim an jî bi pirsgirêkên tenduristiyê pêş de ne. Wî bibin cem dixtor, psîkolog, ne alîkarî, hezkirina dê û bavan û bal kişand.

Insomnia - ne xitabê bedenê de, û a zingilê biçûk, raporkirina pirsgirêkên belkî cidî. Ji ber vê yekê pêwîst e mirov ji listen to it û ne alîkariya didema.