Perwerdeya tuwanayî ji bo xew wek rê ji bo têkoşîna bêxewî

Yek ji pirsgirêkên sereke yên jiyana rojane mirovan bêxewî e. Bi xwe, di jiyana xwe de ew bi rû hema hema her kesî, lê her kes ne dizane ku sedem ji bo vê pirsgirêkê.

Sebeb yên bêxewî

Sebeb yên bêxewî dikarin gelek, lê pirê wan bi sîstema rehikan related. Ev bawerî heye ku westandina - baştirîn rê ji bo xew. Ew rast e. Lê gava ku westandina kronîk dibe, ku ew doza ji bêxewî e. e bi hejmarek ji ber sedemên din, ji bo ku bi perwerdeya tuwanayî ku alîkariya xew tune.

stress

jiyana xebatê de xwedî bandoreke mezin li ser jiyana mirovekî: kar, pevçûnên bi payebilindê, perçebûna bi hevalên xwe, li malê problemên - ev hemû bandoreke mezin li ser xewa mirov.

Ev ne veşartî ne, ew e ku di xewnên ji kesekî dibîne, bi rêya hiþ de, ku gelek caran bi awayekî bûyerên borî yên rojê de û bi impressions ji wan, tevî ku hin caran di forma nedîtî. Heta yê ku ji bêxewî cefayê ne, lê ew hildigire gelek ji stresê, wê pirsgirêk bi a din jî baş heye, ji ber ku ew wê di hiþ de xuya dike, ne ku rê ji bo yeNî nav kûr, xewnên saxlem.

self-pêşniyara

Ev tê zanîn ku, ji bo pêşxistina bêxewî de dikeve çend qonaxan de ji bêkarî, yek ji yên ku presomnichesky ye - qonaxa dema ku kesek tirsiyan ku ji xew e.

Ev rastiyeke ku ji îşaretên ewil yên aloziya xew li ser hişê dest bi holê fikara bi her şev: Çi eger ez herim, ne xew dîsa? Braûzerê de, di heman demê de ew bû ku ji tirsa xew ne, gelek caran dibe sedema eslî yên bêxewî. Ev e, ji ber ku perwerde bi tuwanayî berî razanê li ser pêşniyara xwe dispêre.

Pirsgirêkên bi bedena

Lê ne hemû pirsgirêkên li dora mêjîyê û subconsciousness me de kom. Carna sedema bêxewî, nikare bibe organism nexweşî. Tu di ofîsa kar û barê 5-7 saetan rûnin? Suprîz nîn e, wisa kesek dikare êşa masûlkan, ji tecrûbeya, paş û masulkan de. Wek hûn jî dizanin, weha êş nikarin bidin xew heta sibê.

Li gel vê, xew digestion me bandorê dike. xwarinê dagirtî û stand, berî tatîlê de dê bibe astengiyek cîdî diketin xew. Lê belê li ser zikê vala ne pêwist e ku here nav nivînan de, ji ber ku wê di mejî de, wê her deqeya bi bîr yên pêwîst bo vekirina sarincoka be. Bi vî bi rastî ji bo Fans of têkdiçe û nas "Ez piştî şeş bixwe ne."

Carekê em fêm kirina sedemên bingehîn ya bêxewî, em ji bo tedawiya xwe bidomînî, ango, em li tiştên ku perwerdeya tuwanayî ji bo xew e binêre.

Têgeha rêveberiya hêrs

Gelek bi peyvê yekem rû bi rû, lê hin dibe, jixwe ev yek bihîst, peyva, e ku qet ne ecêb e: teknîkên management hêrs li vê sedsala dawîn de derket holê, û îro pêşwaziya a pêşketina cidî.

Em dikarin bêjin ku ji bêxewî perwerdeya tuwanayî e, êdî tu tiştekî nedîtî - îro gelek teknîkên nû, ku bi giranî li ser rêveberiya hêrs û rêgezên li wir.

Îcar ew çi ye?

perwerdeya tuwanayî - psychotechnics, hêmana sereke ya ku self-hypnosis, ku rê dide ji bo ku bandorê ramanên xwe bi xwe, ji bo guhertina taybetiyên karakterî de û tenduristiya xwe, ku laş tesîr e.

perwerdeya tuwanayî ji bo xew ji nêzîk ve ji bo psychosomatic related - zanistî, theorizes ku hin ramanên mirovan, çalakî û hestan bandorê li xuyanîbûna nexweşiyên ji organên hin an jî, berovajî, ji bo rehetbûna.

Lê belê bi auto-perwerdekirina pir hêsantir. hypnosis - gelek gûman û ev teknîka dikarin din peyva dibêjin. Lê ferqeke bingehîn heye.

Hypnosis û perwerdeya tuwanayî - çima tevlihev ne bê?

Hypnosis - e bandora li ser hişê xwe ya ferdî ya pispor ku bi ramanên hiþ de hin û alîyêkî beledîyê de ye. Li kesekî suggestible heman roleke pasîf çêdike.

Di dema self-hypnosis jî ne hewce ye ku bala kesên din jî, ji ber ku rolekî aktîf di vê mirov bi xwe, û ew pasîf - bedena wî.

Tevî ku di dinyayê de zanistî, ev teknîka navborî, ji hîpnotîsmayê, û ev e, bi rastî jî pêkan bibîne gelek hevpar in bi vê teknîkê de, di heman demê de ferqeke girîng e.

Bihêlin, em bibînin ka ev perwerdeya tuwanayî berî nivistinê li ser bedena.

teknolojiya action

Pêşengê vê teknîkê de nojdar German J. Schultz bû. teknolojiya autotraining li ser bandora li ser mood mirovan alîyêkî biyolojîk xwe û hemû beden û pişta xwe dispêre. Ev pêşniyar dike ku, eger bi ser bedena xwe bi xwe pêk dilê rastê û rêjeya respiratory de, paþê di xewnê de, wê bikevinê be gelek hêsantir dike.

Ji ber ku perwerdeya tuwanayî di xewnê de, hevdîtina ku fikrên baş, ew alîkarî bi bandor li ser bedena. Ev alîkarî ji bo relaks bike, hiş, beden, masûlkeyan û sîstema rehikan.

Axayê teknîkên rêvebirina hêrsa ji bo xew de ye, da ku qet ne dijwar, lê belê ev dem pir ne hewce ye. Yekî bi axiftina bo kontrolkirina bedena xwe, di meha borî de ye, û yek wê demê de zêdetir bibin. Bînin bîra xwe, wê hemû li ser we bê, û bi leza hîn di rêza yekem de.

Pêkhatên management hêrs

Çi divê ez ji bo lêkolîna vê teknîkê? Berî her tiştî, bi baweriya ku kesek nikare hiþ de xwe bi xwe bandorê. Eger tu wê fêm nekiriye, piştre berê di asta hiþ de dibin peyv û çalakiyên xwe ewle ne, tê wê wateyê ku tu çiqasî hûn înkar nekir û bi ser keve bêxewî xwe, perwerdeya tuwanayî ne, wê alîkarîya we bike xew.

Nivîsa ku bi kar tînin, em baş bo nivîsandina li ser kaxezê û cara yekemîn ji bo xwendina bilind qêriyan e. Li vir çend tomar ku tu dikarî bi kar in.

1. bedena min xwe vedidin. Ez hest bi westandina hêdî hêdî ji bedenê dûr, dev ji tenê bi hîs xweş.
2. Hemû dilrewkî û heyecana derketina min.
3. Ez bi her tişt li derdora û dive nav ramanên xwe bi xwe şaş mam.
4. Ez hest bi bedena min. Ez hest bi lezbûyî yên dilê. Ez kûr û bi aramî dijîn.
5. Ez wek pêla germê hest, Guherandinên ji pêçîyan, hêdî hêdî rabû ser lingan de. Hêdî hêdî digihîje hips, ev nav li tips ji tiliyên diçe, û paşê jî di mîdeyê, envelops paş û bê ku li singê.
6. ramanên min dikişin, hêdî hêdî, zêdetir û zêdetir diçin nav hiþ û diçim ku binivim.

Tu dikarî sazkirina xwe bi xwe bi kar tînin. Raseriya sereke, ku ew li relaxing beden û hişê xwe de armanc kirin.

component Next - music, perwerdeya tuwanayî berî çûna razanê geş dike. Kozlov A. A. sîstena album taybet, ku têkarî bi hilweşandina bi lez di xew de. Ev muzîk rehetbûna û hatiye ji bo sazkirina ji ser hişê xwe, ya ku nivîskar dibêje, bi tempo mafê tomarkirin, û ku ev girîng e, bi dengekî xweş.

Music ji bo teknîka proper girîng e, lê ne pêwîst e. Heger tu bibînî ku ew alîkarîya we ne, paşê jî bi kar tînin, ev ne pêwist e.

qaîdeyên

Ku bi serkeftina ku nêzîkî Krîsmis de bû, û perwerdeya tuwanayî berî çûna razanê bi rastî jî, divê hûn van qaîdeyên bişopîne:

• Awazdanerî text ji bo birêvebirina hêrsa te, li derve hiştina ji ew hemû peyvên ku bi pêşbendik "no". Heman tişt ji bo lêkerên bi wateyeke neyînî. Ji bo nimûne: "Ez li ser pirsgirêkên xwe bawer ne ...". "Ez li ser business, kar, westandin ji bîr ...": Ev jî pêşkêş dikare bi şûna. Ev mîhengên wê hişê hiþ de kardike bandorê.
• Occupy rewşeke rehet. herî baş ji bo li ser bingeheke dûz li ser pişta derewan bike, da ku tu ziyanê ne Ev e.
• Temam bike û hemû rewşan de, berî razanê, da ku fikrên we jî bi wan dagir ne hatin girtin.
• Hîn dibin çawa vegerin off hişê xwe de li ser zehmetiyên wan ên pêşerojê roj - ti raborî yan pêşerojê de roniyê ne.
• Dûr dixwar, xwarinên bi rûn û bilind-calorie berî bedtime.
• Try ji bo kêmkirina dengên dora wî. Bê guman, ne perwerde tuwanayî xew bi dengê hene, lê eger tu bi tenê dest perwerdeya vê rewşê de, herî baş ew e ji bo amadekirina bêdengiyek temam an music bibire.
• Bedtime herî dereng di 23:00, ne e. Ev dem beramberî alîyêkî biyolojîk yên mirovî û baştirîn dem bi xew ve ye. Ev nayê wê wateyê ku piştî di 23:00, hûn nikarin bikevin di xew de, di heman demê de ev dê bibe gelek bi zehmetî, û dema vala ne, wê ji bo feydeyên ku dikarî bê zûtir bînin çend saetan de bidin.
• An saet beriya din bedtime bikîn - do li exercise fizîkî ve mijûl ne, li mûzîkê guhdarî an watch a şervanên giran.

Bi vî rengî rêbazên hêsan ji bo alîkarîya we zû axayê teknîka rêvebirina hêrsa.

Vê prosessê bi xwe

Niha em hemû bi hev re danîn û perwerdeya tuwanayî zanîna balê berî çûna razanê.

Derewan li ser nivînên rehet an sofa. Relax û bigirin rewşeke rehet ji bo we. Take çarşefeke bi komepeyvên me yên amade û dest pê bikin û hêdî hêdî ji wan re xwendin - ev girîng e, ji ber ku dengê dengê tesîreke baştir li ser hişê xwe.

Xwendina text, xeyala hemû tiştên ku hûn dengê derket. Piştî ku xwendina cara yekemîn we temam e, kirin kaxeza dûr û çavên te de bigirî. Niha karê xwe - ji bo dubare vê hevokê bi, bi tenê di vê demê de dilîze, wan ji bîra. Hewl nedin ku bi zorê bi bîr her peyva - piştî yekem xwendina mejiyê xwe bi bîr bes dubare wateya giştî yên nivîsîn, bêyî ku hewldaneke.

Kêliya ku ya herî zehmet e ku di danişîna auto-perwerdekirina - pêwîstî ji bo bidestxistina dewletê de ye, dema ku pêwîst e ji bo rawestandina ku dibêjin gotinên û destpêka atmosferek ji bo difikirim bi tenê li ser komepeyvên me yên rehetbûna. Pirî caran, di vê qonaxê piştî dersa 15-minute tê. Lê belê ji ber ku ev pêvajoyeke pir şexsî ye, dizanim ku gava ji bo rawestandina dipeyivî, tu bi xwe jî heye.

Ev hêsan e. Di wê gavê de, gava ku tu bibînî ku bedena we ji hev komal, çavên girtî û nedixwest bi veke, divê hûn dest bi dipeyivî xwe bi xwe. Ev dewlet nikare bê gotin nîv-xew, û girîng e ku winda ne.

Ev divê bê gotin ku hemû çalakiyên auto-perwerde dibe ku demeke dirêj bidome - ji nîv seetê ji bo du saetan. Ger tu mafê her tiştî, paşê jî piştî saetekê, beden ji berê de bikevin nav xewna. Lê belê, ew dikare bibe, ku cara pêşî nayê derve ne bêm ba noq nav it - ku ev ji tirsê ne. danişînên bihêle, û her dem dê gelek baş be amade ne ji bo pêkanîna auto-perwerdeya ji bo xewê.

Xew ji bo 5 deqeyan? Li ku derê cih de xuya xewnekê, ew ji niha ve çend mehan ji perwerdeya ku tu bi temamî vê teknîkê de ji axayê. Bê guman, ew ne pêwist e ji bo ku encamên ji management hêrs demeke kurt-sekandin - ev pêvajoyeke pir hesas e û pêwîstî bi dem e.

bi lez û diketin di xew de

Gava ku tu di teknîkê de hostebûye kirine û bikaribe bi xew zû, hûn dikarin ji nû auto-perwerdeya here - ji bo 5 deqeyan. Çi ew dixwazin?

Turn off hişê te de bi temamî. Tu ne divê li ber we be "float" a picture of roja borî de, yan jî tenê xeyala te. Divê hûn li tariyê de ji rêzê herî bikin, li wir tiştek nîn e. Ger tu zehmet dayîn, xeyal dîwarê bi wallpaper velvet reş. Va ye di nav wê (bi çavên xwe girtî, bê guman), kiryar û paşê jî, nav tariyê yeNî.

Tu dikarî komepeyvên me yên amade dixûnin, di heman demê de di binyada xwe de pêwîst e ji bo hizir li ser tarî. Matmayî, wisa perwerdeya tuwanayî ji bo xewa kûr da, rê ji xew zû û xew radiza û baş.

Li vir a hêsan e, lê awayê dikarin ji bo çareserkirina pirsgirêkên cidî bi din, bi şev e. Tu ji bîr neke ku ji bilî rêveberiya hêrsa ji bo xewê, ne teknîkên similar ji bo xwe-bawerî heye, bilindkirina moral, û heta bi kîloyan. Ji ber ku piştî pile yek teknîkê de hûn dikarin bi hêsanî ya din jî fêr bibin, başkirina zanîna xwe. Bawerî bi xwe, û bi ser bikevin!