Hûn nizanin, ka ji bo relaks bike masûlkeyên? Tips, temrîn, û metodên bi bandor

Ne ku her kes dizane û fêm dike ku çawa bêhna masûlkeyên. Bi taybetî jî zehmet e ku ji bo ku kesek di sporê de beşdar ne, ku di masûlk û bi perwerde ne. Ji bo van kesan, ev girîng e, ji bo hînbûna çawa be, ji bo xweşî hîn bibin ku hest û kontrola xwe.

Ev girîng e, ne bi tenê ji bo fêm bikin ku çawa masûlk û relaks bike, di heman demê de jî bikaribin jê stress ji hin komên, wek kesên ku li tevgera tevlî ne. Ev ji bo performansa baş li meşqa cihêreng ên fîzîkî, û di jiyana rojane de pêwîst e.

Piştî sporê, eger bedenê baş pasê ye, ew ji bo rehetbûna bi lez têkarî bide û xwe rehet bike xwepêşandanek derûnî.

Binêrin, çawa bêhna masûlkeyên ku di bedenê de bi tevayî, û herweha li hin parçeyên ew cuda cuda.

Çima em herdem tense?

Ev dibe ku ji vê tengezariyê Destkêşana xuya - pir hêsan û kesek nikare wê bi hêsanî bikin. Bes derewan bike down an rûnin, û cesedê e komal. Lê belê, da ku dibêjin, bi îhtîmaleke mezin, mirovekî ku xirab bedena wî dizane. Ev tê zanîn ku di dema xewê masûlkeyên in tense (tonic). Wan heye, tevî ku hinekî jî, dîsa di stiffen ji lûfên. Bi vî awayî, em her tim amadene ji bo hemû çalakî.

Û eger kesek hişyar e, nakokî tonic piştgiriya bedenê de di rewşeke li hin. Ji bo nimûne, ev dewleta ku di rewşeke dilpaqij veşartin.

Tone girêdayî pileya rageşiyê pêwît. Rastî ev e ku ev destmal nerm girêdayî hestiyên hinekî aloz e. Ji ber vê yekê, rewşa voltaja ya niha, ji destpêkê ve ye. Ji ber vê yekê ev ne mumkin e ku bêhna xwe vedin bi tevahî ye.

Lê dîsa jî, tê zanîn ku di masûlk û heta dawiya rehet bike. Ji bo rakirina bi temamî ji voltaja xwe divê bên kirin, da ku ew bê kurtkirin.

Di dema baştirkirina triceps, çekên xwe dirêj, û berevajî. Ku têkiliyên di heman bi avakirin û masûlk û hestî. Her yek ji wan xwedî antagonists. Ji ber vê yekê, hemû di carekê de wê bi kar kurtkirin. Ji bo tenahî û çêtir e ji bo qebûl rewş, dema ku masûlkeyên ya lingan û li bedena wê di aloziya di heman be.

Ev rewş di nav avê de gengaz e, lê bi tenê dema ku tu hesta chill hene. Li tone agirê kêm heta zêde. Lê belê pêvajoya kirarî ya bi ava germ (bath, shower, sauna) dê alîkariya bedenê ji bo bêhnvedanê. Bandora heman bi dilxwazî nerm, ya ku, ji bilî zêdekirina germahîya, wê sîstema rehikan aram bidestxistin.

Li ku derê dest pê bike?

To pozîtiv de bêtir serkeftî bû, ev pêwîst ji bo hêdî hêdî fêrî ye. Gelo exercise jêr. Rûne, li ser sendeliyekê rehet, pala xwe dijî û pişta wî, destê xwe li ser armrests û teşkên, belav bû û xwe netewînin li ser çokan. Ev rewşa şert û mercên ji bo tenahî û baş diafirîne. Bê guman, rûnişt, da ku hûn bi xweber xwe vedin. Lê eger hûn bibin hewldanên xurt-dernexe pêş, zû hûn dê dest pê bike bi wergirtina ew zû.

Destkêşana tengezariya ji ber çavên

temrîn Eye ji bo hemû kesên bi kêr in. Lê belê ew bi taybetî ji bo wan kesên ku bi at the computer demeke dirêj rûniştî pêwîst in. Li vir çawa bêhna masûlkeyên ji çav dibe ku çêkirina êrişan biçûk li ser kar.

• Move airfares xwe û xwarê, back to wargehê eslî, û paşê li aliyê heman.
• squint xurt, û wê rehet bike.
• Du tiliyên kesayetiya herêmê li pişt earlobes. Ev alîkarî dê jê bi puffiness di bin çavên. Jî, ev pirsgirêk dê alîkariya ji bo ji heqî forefingers de israr li ser strûhên navxweyî ya çavên. Li vê herêma ne di ciyê relaxing masûlk û çav û get rid of the werimîna alîkarî dike.
• tiliya eşhedeyê û navîn li dijî keviya derve ya eyebrows kevira. Hingê tiliyên ji hair nûqteyên û li serê poz binêre. Relax masûlkeyên. Her exercise deh car tê dubarekirin bû.
• Heke tu dixwazî jê qermîçek, cihê ku du tiliyên di navbera wê û baş bigirin. Vê herêmê ye, germ û nerm. Tu dikarî ji kevneşopiyan û bin-çavê herêmê. Lê divê ev yek bê, pir bi baldarî bê kirin, ji ber ku di çerm de pir tenik e.
• Li dawî ya germ destên xwe bi diçinîn, wan bi hev re, ku ji wan re "dimple", û paşê serî li çavên. The exercise rûniştî ye û keramet, vedidin enîşkên xwe li ser sifrê ye. Try bo bêhnvedanê qasî ku pêkan e, di tariyê de bi temamî.

Manî stress ji rûyê

Guh tengezarî ji masûlkeyên rû ye, bi tu awayî ne gengaze. Piştî ku hemû, eger girêl zûtir xuya. The voltaja DC, wê ji bo nifşa ji çavi û heta lûfên muscle piştgirî bidin. Ji ber vê yekê, pêwîst bizanibe ku çawa ji relax masûlkeyên ji rûyê û ne jî bi rêkûpêk.

Ev tê zanîn ku kujer bê hest, wê hê baştir be xwepêşandanek yekem. Ji ber vê yekê ew bi qermîçek rûyê wî û ew jî relax pêwîst e. Exercise ji deh car tê dubarekirin. Hingê pads ji tiliyên, ji bilî thumb, tu dikarî li herêma mekanî kesayetiya.

The exercise jêr hînî wê çawa bêhvedanê de masûlkeyên rû, ku ne kûrtir ji bêhtirê. Va raste. Çeneya jêrîn bêde wek low wek gengaz û çend bêhna hêdî, û paşê bi bişirîn di konaxa li milyaket li ser helwesta çend seconds. Piştî ku, relax rûyê xwe û hewl didin ku hest kûrtirîn masûlkeyên xwe. Exercise ji deh car tê dubarekirin.

Piştî vê set, tu adetê do hîndarî ji bo rûyê.

Jêbirin ji voltaja ji stûyê

Bi van hereketan bike, hûn ê hîn bibin ku çawa bêhna te masûlkeyên stûyê.

• Lower serê û ew balê ji aliyekî ji yê din. tevgera dubare deh car li her alî.
• The milên bi rakir û dadikeve, çêkirina a motion bezandin û vegeriya û derket. Ji ber ku pênc caran li ser her aliyê dubare kir. Piştî ku, serê digin ew ji aliyê heft caran. Piştre hêdî hêdî bi aliyekî de û ya din jî serê xwe. tevgera deh car dubare.
• Pala xwe enîşkên xwe li ser sifrê, ji çenga wî li ser destên xwe, dadikeve, wek ku hewl dide ku dent serê.
• Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn ji bo roll pêşgîra roller di û kesekî din bixwazin ku bike alîkarî. Derewan xwe jî li ser pişta xwe girêde û pêşgîrek di bin stûyê. yekî din jî mekîneyek a pêşgîra li ser û ew xudanê ji bo çend deqeyan. Îcar sê car tê dubarekirin.

Piştî ku hosta, exercise cara, hûn dê bizanin ka bêhna masûlkeyên ji stûyê. Ev tê çêkirin, derewan li ser pişta xwe. Destên li pişt serê wî û lingên wî xwe tewand ber çokên xwe dirêj. Serokê divê bê pêş, heta Sovîyêt, heta ku tu hîs tengezarî. Bimîne di wê rewşa bo çend seconds. Exercise pênc caran hatiye dubarekirin.

Manî stress bi destên

Hands relax pir bi hêsanî. Li vir, hinek hîndarî ji bo vê yekê ne.

Rabe, binêrin û destên xwe li ber wî, tiliyên xwe di nav Destekî wî di tengahiyê de, ne bi ribayê û bi destên xwe, û tevgerên wek bêhêviyan. Dubare eynî tişt, di heman demê de mîzana bedena pêş.

Û exercise din. Interlock destên xwe di lock li pişt wî, hîmên pêş û bila destên wî azad, da ku ew ket. Hemû tevgerên bi pênc car tê dubarekirin.

Jê bi voltaja down

Çawa bêhna te masûlkeyên lingê? Do egzersîz jêr.

• Yek ji lingê xwe bisekine li ser girekî biçûk e, û ya din jî, wekî gengaz di cih de bi pêş rakir. Masulkên di heman pêwîstiya time to dirêj bibin, û sock amadekirin. Piştre lingê berde, da ku ew "hilweşandina."
• Li ser piştê xwe, çîmên li çokên xwe xwar û kêm free-stresê. Hingê wan ji stresê kêm bike. Exercise sê an jî çar caran dubare kir.
• Derewan li ser aliyê xwe, bending çokên xwe. raise Upper lingê xwe, û paşê relaks bike, paşê ji bo helwesta wê ya orjînal de.

Jêbirin ji voltaja ji paş

Niha hîn çawa bêhna masûlkeyên ji paş.

• Ev ji bo xwe rast bike û biparêze, destên xwe li ser belt pêwîst e. Alternately rakir û bi yek tişt piştî li milê din, dadikeve.
• The exercise pêşî li ser hemû çeprast û bîhna xwe vedidin dest û çokên xwe li ser erdê û paşê piyan pêk tê. Reşwa dîsa tecrît it.
• Exercise derewan li ser zikê xwe. Destên xwe di bin hips danîn, lingên sererast bikin û bi hev re. Lingên rakir, wek bilind wek mumkun be, ji wan re çend seconds bigirin ku di hewayê de û hêdî hêdî dadikeve.
• Piştre di heman bi jorîn, ne ji bedenê me bikim, ku serê wî û milên wî off erdê.
• Li ser piştê dirêjkirî, vekişîne çokên xwe ji singê xwe, bi zirara serê xwe û li ku helwesta pênc ji heft seconds bimîne.

Li gel vê, çawa bêhna masûlkeyên ji paş, gelek bala egzersîz ji bo lower paş rasterast in. Ev amûr bi tenê, tu avjeniyê. Do temrîn simulating avjenî, derewan li ser erdê. Lê baştir e, bê guman, swim bi rastî di hewza bi ava germ.

encamê de

Bi vî awayî, hin temrîn sade ji bo alîkarîya relax komên muscle cuda. Make wan bi rêzdarî, û tu bi awayekî berbiçav dê baştirkirina kalîteya jiyana we. newek pir bi bandor dibe, ku hûn ji bo dema borî hewce bigrin û masûlkeyên. Eger tu hîs wan nûqteyên up, di destpêkê de di form of gelek hêsantir ji bo ku ez relaxation.