Ji bo winda giranîn: nirx û encam, rêbazek amadekariyê, feyd û zirarê

Jinên ciwan ên ku zêdeyî hebe ne di lêgerîna domdar a ji bo xwarinek bandor in berdewam in. Hilberên rast,, xwarina hevgirtî û xwarinên kêm-calorie bi wan re alîkarî bikin ku ji bo qirêjkirina kîlograms. Gelek "karên xwe" baş û qirêjiya giran a tîrêj . Vîdeo û encamên vê rêbazê laşê we re binivîsin bi gotara girêdayî.

Breakfast breakfast

Pişkek qirşînek wekhevek xweya şevê ye. Ew pir hêsan, dilxweş e, bi gelek karên gelemperî û karkerek girîng e ku cesedê ye. Ji bo kesên ku di pirsgirêkên germ û giyanan de gilî dikin, ew bi awayek bêhêz e. Ji bo ku kesên ku di tevahiya bedenê de birçî bibin, rizgarkirina rastîn ji wan re windaîdek ji bo windakirina giran bibe. Bersiva pispor, pisporê vê xwarinê û bandora wê li ser bedenê - hemî ev yek dikare li ser destûra niştecîhê hîn bibin. Ji bo ku hûn ji ber destpêka xwarinê vebibe serdana xwe ji bo ku encama encamên neyînî dûr bixin serdana serdana wî bikin

Pispor, di nav tiştên din de, dê ji we re dibêjin ku bi alîkariya kincê hûn dikarin ji bo meha 7 kîlometr ji bo mehekê bikin. Mixabin, li Rûsyayê gelek kesan di xwarinê wan de vê dishê bikar tînin. Li welatê me ne, dewletên Ewrûpayê dirêj kir ku çandek avêtin. Ji bo nimûne, her duyemîn Îngilîzî bêyî xwarina xwe, nîqaş tenê ne tenê ji hemî ozemalî, lê ji bo hilberên tovanên zêrîn jî nake.

Recipe

Vê gelekî hêsan û hêsan e ku ji bo kêmkirina winda pirtirkêmkirinê amade bikin: nirxandin û encamên niştecîh nîşan dide ku pêvajoya ku ev pêvajoyê hewce ne û hewce ne. Pêwîstiya yekem ku hûn hewce ne, ew diçe bazarê û çilên bazirganî - sereke yê sereke yê xwarinê. Ew ji bazirganên germ, firotin darê, spî têne firotin. Ji bo ku xizmeta yek, 4 çermên çilê wê bêne pêwîst kirin. Bikaranîna blenderê, ew li erdê xwar, nebat û macarê ji bo bîhnfirehê ve girêdayî ye û av ava germ avêtin. Divê xwarinê bi ceyamonê, rûnê zeytê, qîrînek germî, soy sauce, raisins an nişk.

Rêwîtiyek din heye ku parsek. Zeviyên zilam bi avê ve avê û çepê bi tevahiya şevê têne avêtin, da ku ew baş baş dibin. Di sibehê de, girseyî di nav blender û veşêrîn. Piştre bi kelekên din yên bêtir şewitandin. Bêguman girîng e ku rêbazên jêrîn bîr bînin: zilaman pir zehmet in, so ku hûn hewce nebin wan. Hûn dikarin xwarina firotanê amade bikin, lê di vê rewşê de, xwarinê bêtir karbidest be.

Porridge qedandin

Bêguman, hilberek hilberek felansên wê hene. Ev pirtirkêmtirîn "Hudeika" de ye. Yekem, ev xwarin e ku hê amadekar e. Hûn dem û hewldan rizgar bikin. Ya duyemîn, fikrên li ser (rîtekek zêrîn "Hudeyka" ew pir pir zêde dibe.) Hilberê ji pir jinan re erênî ye. Ew îdîa dikin ku xwarinê amadekirî bi rengek pir kêfxweş be, neheqiya wê nexweşî ye, bîhnfireh zehf e, bîhnfireh ve girêdayî ye. Mixabin, ew bêyî nehêle ne. Pûçeya sereke - pirtûka germbûna germ, wekî encamên kujê gelek materyal û vîtamînan winda dike.

Di hilberîna hilberê de gelek caran fêk û germên darê zêde kirin, herweha jî bi rahiştên din ên din - omelekî an jî buckwheat. Enerjiyên din ên bîhnfirehiyê çêtir bikin. Kasha ji bo taştê herî baş e. Ew ên ku di xwarinê de dibêjin ku xwarinê çilê mehê hebe, ji bo ku ew e ku ji bo kêmî 5 kîlometre avêtin. Di sifrê de dibe ku bi sêlên ji sûkên nû yên nû, sûkên ronahî li ser broccoli û celeryan, vexwarina xwarinê: nexweşî û germê avê bêyî gazê.

Têkilî

Wekî di dawî de, û di hilberek xwezayî de gelek girseyên maddî yên maqûl e. Gelek vîtamins û elementên traceyê cilên zincî hene hene: Bawer û zirarê, pêşniyarên hilberîn û rêbazên bingehîn ên ku ji bo her tedawî bibin hîn bibin. Ew ê ji we re dibêjim ku xwarin pir pir nutritî ye: ji bo 100 gramên vê hilberê, 35 g protein, heta 10 gî û fatikohydrates. Tiştên girseyî fîreyên xwarinê, fişka kartir, acîd û lîtidî yên satirated. Naveroka calorîk ya beşa yek sed-gram 312 calories ye. Di nav vîtamînan de hemî maddeyên b Group B, herweha C, E, PP û K. nas kirin

Pûçek zêrîn di nav elementên cuda de gelek dewlemend e. Yekem ji bo ku divê calcium, iron, phosphorus, magnesium, sodium, copper, zinc, selenium, chromium û manganese were dabeşkirin. Dansek li naveroka silicon, û potatium di xwemalek e ku heft caran zêdetir li kanan e. Porridge dikare pesnê kirina polysaccharides, lignin û starch - hemî van tiştan ji bo operasyona normal ên laşê mirovan hewce ne.

Properties

Pirtûka giran bikişînin - karê bingehîn, lê li ser kîjan "kar dike" pêdivî ye ku ji bo winda giran. Bersiv û encamên xwarin dibêjin ku xwar ne tenê bi tenê ji bo ku paqijkirina xemgîniyê bigire, lê herweha ji bo tenduristiya xwe baştir bike. Ji ber vê yekê, gewrê ji bo şekirê pir pir hêsan e: ew ji ber kêmbûna şekirê di şekirê xwînê de kêmkirina însulînê kêm dike. Ji bo kesên ku ji pirsgirêkên cardiovascular pêşniyaz dikin pêşniyaz dike: hestbûn, atherosclerosis, nexweşiya ischemîk. Dema ku mucusên barkirina barkirina avêtinê de, Porridge, ku bandorek bandor e ku li ser dora digestive. Ji ber vê yekê, ew gelek caran bi gastritis, êş û kulîtan têne xwarin.

Avê alîkariyê şer dike û kanserê. Scientists îspat kir ku lignins bi kîjan tovên flaxê dewlemend in di bedena hormonalê de normal dikin, pêşveçûn û pêşveçûna tumorên kansera kanserê, bi taybetî di nav sîstema jin û mêran de. Herweha, ew ji bo nexweşiyên tedawî û cenazeyên nerazî yên ji bo tedawiya tevlihev e. Porridge ji bo kesên ku ji astengiyên derûnî yên zehmî têne nivîsandin, herweha yên ku di çalakiyê de têkoşîna dermanan û alkolê şer dikin.

Prensîbê operasyonê

Çiqas rast e ku hûn ji bo pirtirbûna pirtirkêmtirîna kulikê tê bikaranîn? Ger kesek dixwaze zûtirîn giran winda bike, ew pêşniyar dike ku ji bo taştê, xwarin û xwarinê vexwarinek xwarin. Ji bo zêdekirina nirxên xwarinê zêde dibe, tovên ku bi birçika vexwar an jî hilberên şîrkêşî vebikin: şîrîn an kefir. Dema ku tîrêj ji bo pêşîlêgirtina obînbûnê tê xwarin, xwarinê divê du hefteyan bêtir dûr bimînin. Di vê rewşê de, di pevçûnê de bi xweşikek pêdivî ye ku di sibehê de bête kirin. Lunch dikare bi bi şepê vexwarinê ve û cûre xwarinê xwarin, xwarinê xwar û saladê bi rengek cûda bibe.

Di xwarinê de xwarinê yek ji van rêbazên herî pêşketî yên giraniya winda ye. Di tevlî çalakiyên sporê û derveyî de, encamên xwe yên berbiçav dike. Heke hedefa we - ji bo giraniya xwe veguhestin, paşê yek ji xwarinê ji hêla kulikê ve girêdayî xwarina firotanê ve were veguherandin. Pêşdibistanên pêşbîtiyê di nav xwarinê de dê alîkariya mîkroflora hundirê restoreî, û naveroka nuturiya dewlemendiya hilberê li ser laşê dirêjkirina laşê dide.

Pros and cons of diet

Gelek ji bo qirêjiya giran a tenduristiyê ji bo windabûna giraniyê: nirxandin û encamên wê bikar tîne ji bo xwe ji bo biaxivin. Di nav çarçoveyên erênî yên erênî de jî rahiştina dabeşkirina sereke ya sereke nîşan dide û encamên herî baş ên di demeke kurt de dem. Di nav dirûşmeyan de - asta dermanê cholesterol di xwînê de, paqijkirina xwezayî ya laşên kansîpên û ziravî, veguhestina nebûna vitamins û hêmanên tedawî, bandora dermankirinê. Her weha, piştî ku "kursa zêrîn" kesek kes dikare bi hêsanî veguhestina dîktatorî -xwarinê an xwarinê rawestîne.

Li wir dereng bûn. Nerazîbûna sereke ne nebe ku ne ji bo demeke dirêj, bikaranîna pêdiviyên tedawî yên hişk û xwarina normal di hin hûrgelan de sînor bikin. Ev xwarin ji bo kesên ku ji alerjiyê ve girêdayî xwarinê, bi nexweşan re bi gurên cûrbecî û guravên zindî têne şermezar kirin. Herweha, tovên di bin pêvajoyê de di nav kolê de qedexe ye.

Nirxandin

Raya mirovên ku li ser xwarinê de rûniştin ji bo damezirandina xweya kesane ya girîng e, ku di heman demê de wekî hilberek pîrikê pispor e. Bawer û bersiva vê yekê - hemî ev dane divê dema ku menuê xwe damezrandin. Ya ku tişt bîr bîra xwe ye ku ew "kar dike" ye. Û, ji hêla lêpirsînê re, ew tenê ne tenê ji bo helef û bîhnfirehiyê dide, lê herweha ji bo metabolîzmê jî normal bikin. Pêdivî ye, dergehek kes nikare destûr nake ku ji bo demeke dirêj ve birçîbûnê. Kesên ku ji bo demeke dirêj ve tê bikaranîn, ew ji me re bawer dikin ku ew ji bo nîv salî ji 15 kilogrên hilkişin. Û ev bêyî tedbîrên giran û tecrûbeyên giran e!

Gelek bikarhêneran li ser germê bêhêz kirin. Ew dibêjin ku ew mîna masî xwarinê dibîne. Tevî vê yekê, çimkî ji bo bedewiya wan ew amadekar e ku hûrgelên van piçûk ên tîrêj jî berbiçav dikin. Her wiha, bandoriya xwarinê ji bo xwe dipeyive. Keçan dibêjin ku piştî hefteya piştî xwarinê, wan pîvana kontrolkirina herêmên pirsgirêkên xwe. Wekî encamek, kemist ji hêla 1 centimeter, hûrs - sê bi kêm bûne. Ev pir zêde pir e, ji bo ku hûn dikarin li ser kêmasiya biçûk biçin ji bîr nekin.