Meditation bo Beginners

Heyranîya bi meditation di nav welatiyên bajarên mezin diçe populer bûye. Dibe ku ev e ji ber ku jiyana modern e, bi dînin giran û stresê rojane re têkildar. Li gel vê, di çapemeniyê de gelek caran e agahiyên li ser bandorên ji pratîkên meditation di sîstema rehikan mirovan û bedena weke hemû hene. Di rapora weşandin ji lêkolîneke ku ji aliyê pisporên ji Zanîngeha Kentucky. Encamên lêkolînê nîşan dide ku pratîkên meditation asayî bo tansiyona xwînê kêmtir bibe. Li gel vê, zanyar yên dirêj, tê zanîn ku di fikra destûrê dide te ku get rid of nakokî demarî yê berdewam û tirsê, kêmkirina asta hormonên stress di xwînê de û kolesterolê, xurtkirina sîstema parastinê. Psîkolog jî destnîşan dikin ku bi riya xebata tu şiyana creative pêş.

Di wergerê ji Latin - bajarê agirî e tiştek lê bûbûm derûnî, di fikra ne. Bi vî awayî, kesek hewl dide ku bandora xwe ya cîhanê hundir. in, gelek herêmên û teknîkên yên pratîkê de, fikra hene. Yekî bikaranîna meditation hewl dide ji bo baştirkirina giyanî, ji kesekî ji êşa xwe sax bibe. in teknîkên ku ji bo pêkanîna armancên hin yan jî, hanîna bersiva pirsên lezgîn ji hene. Fêm hunera meditation e wusa ne zehmet, û bi hêza ku ji kesî re. Bê guman, di fikra ji bo arşîvkirin cuda ye. Werin, em hewl didin ku çawa zû fêrî hunera meditation.

Li ku derê dest pê bike?

Wek qaîde, piraniya xelkê dixwazin ku tevlî pratîkên Meditative, da ku pev stresê. Di vê rewşê de, di fikra ji bo arşîvkirin, dikare encamên têr li rojiyê bide. helwesta aram û erênî ku kesekî qebûl dike ku di encama meditation, bi piranî bi wî re ji bo ku tevahiya rojê de bimîne. Wek qaîde, piştî demeke kurt de, dixtor jî dest pê dike ji bo jiyaneke rehettir û constructively zêdetir ji bo çareserkirina pirsgirêkan. Û ev bi tenê yekem de guhertin, ku dibe, fikra e. Li ku derê ji bo destpêka hîn? Berî her tiştî, ji bo destnîşankirina cih û demê de ev yek pêwîst e. Bifikirim, baştir e di heman demê de, û germahıya di saetên serê sibehê, di heman demê de dema îdeal dema ji 4 heta 6 saet di nehê sibê ye. Û, bê guman, di vê demê de divê tu kesî aciz neke.

Dilovan ji bo arşîvkirin nűtir de sekneke rehet di pratîkê de. Tu ne divê tenê hilbijêre helwesta lotus, bi tenê li ser sendeliyekê an li ser sendeliyekê rûne, destên xwe li çokên xwe, kefa xwe danî. The bi tenê bi şertê - pişta îlle divê xeta di cih de be. Di prensîbê de, tu difikirim û derewan dike, lê di vê helwesta xwe bi hêsanî bikevin xew. Seke rasterast ji bo dersê, bigirin 5-10 teknîkên minutes relaxation. Ev tam ti teknîka nas ji bo we, ji bo nimûne, nûqteyên û relax masûlkeyên bi hişkî hemû komên muscle. çend caran dubare.

Techniques bo Beginners

Bînin bîra xwe, di fikra ji bo arşîvkirin divê aloztir nebe. Ev baştir e ji bo hilbijartina a teknîka sade û bûbûna minutes wê 5 rojane. meditation minasib li ser nefesê an li ser zêdekirina bala li ser her mijarê. Karê veqetiyabû - ji aliyê raman û hestan yên xwe bi xwe extraneous dişîne, ne bê. Ji bo cara pêşî, ew e giranîya perwerde, divê ji bo her yek ji xwe re terxan meditation. How to fêr bibe ku hişk bala? Paqij bike û hişê xwe de ji ramanên extraneous, lêhûrbûna li ser canê te, watch her nefes, tu dikarî li ser zikê dema lebatên bîhn rawestim. Dema ku tu bibînî ku ji serê fikir careke din hêdî hêdî û bi nermî, ji bo çavderiyê de hilma vegere. Çavên dikarin bên girtin, lê ne pêwîst e.

teknîkên manend û di fikra li ser vê mijarê. Bi xwe jî destpêkek ji bo bikaranîna a şemalokan. Li ser ekranê navxweyî va pêta agirê findê Gava ku notice ku hişyar nebin, ji bo çavdêrîkirina şemal vedigere. Hewl nedin ku bi lez zêde pratîka rojane. Dibe ku divê hûn çend hefte yan meh ji bo fêrbûna çawa bigire, balê dikişîne. Û tenê wê demê divê li ser ji bo pratîkê de dirêj û teknîka tevlîhev bar.