Nutrition Proper bo 1,200 kcal (pêşeka ji bo hefteya): reviews

Wek hatiye dirêj ji aliyê zanayên eşkere bû, diet kîloyan ji bo tenduristiya mirovan gelekî xeter e, ger hûn li gor rêgezên didina dizanin ne.

The norm kalorî ku divê mirov modern, bêyî ku di bin gefa ji kîloyên zêde ji 2800 de di nebûna kar fizîkî û heta 4200 biqedîne, bi navencî, dema ku xebata dijwar, ji bo nimûne di kana an factory.

Ji bo weight lezgîn nutritionists windabûna pêşniyar xwarinê ji bo 1200 kalorî. Menu ji bo hefteya (êdî ji doktoran çi pêşniyar ne ku destdirêjî li sînorên) destûrê ji bedenê to get yên extra 5.10 kg e, ku bi serê xwe bavêjin.

Pirsgirêka mirovê modern

xwezaya mirovan ewqas e ku ti bandorên nema dikare li ser derûnîya an jî derbeke bi lez. Mirovê kevnar tu pirsgirêka me bi kîloyên zêde, ji ber ku xwarin bi nêçîrê û kombûna bi mayînan hatibû. Girtin, kuştin, piştre jî ez razî me.

Carekê mirovahiyê hîn dibû, sebze, fêkî û dehl, tên girtin û bû ji bo fatten dewar ji bo şerjêkirinê mirina ji overeating, enfeksiyona mîde û şekir dest pê kir. The fîlozofên kevnar welatiyên xwe kir ku nermbûna, di heman demê de çavkaniyên destnivîsa li ser kêfkirina navdar Roman, dibêjim, gava ji pişt maseya xwe ne ji bo rojên bên.

Pirsgirêka modern mirovan de ye li deverên din:

• Di serî de, gelek mirov li çalakiyên fizîkî yan jî ji ber bi tiralîyê an ji ber tunebûna wextê an pere tevîhev ne.
• Ya duyemîn jî, piraniya mirovahiyê hatiye ji bo xerckirinên xwarinên hatiye safîkirin ji aqil û hemû xwarinan, ku ji bo bandorê li ser pirsa adetên paqijiyê yên laşê an saturation xwe bar kiriye.
• Sêyemîn, niha ji bo Vekirina têgeha hesabê "xwarina."

Menu ji bo hefteya 1200 kcal (testimonials ji wan kesên ku me hewl da ku em bixwin, ev jî tê piştrastkirin) hêsantir e ji nêz ve di demeke kurt de ji bo xwarinê tim baş.

cureyên diets

Bęjeyek ji diet - ev tahdîdeke, tenê hinek ji wan baş in û vegere jiyanê û tendurustiya wî, hinên din jî pêk nexweşî û westa, û carna mirin.

dîetîstan diet kêrhatî tayînkirin, li ber ti nexweşî an jî di dema postoperative. Gel nizanî ku, ger ew bi destpêkê de, têr bike ku ew "li dixtor ferman da" de bûn, ku ti pirsgirêkên wî yên tenduristiyê hene. Esasê van diets - sînorê bikaranîna berhemên xisar û rêbazên xwe yên amadekirina (raxîne, pijandin, cixare kişandin).

diet şertû hesibandin, ji bo demekê hêza bisînorkirin by 1200 kcal. Menu ji bo hefteya bi vê diet pistgiriya weight dramatîk, di heman demê de ji encamên ku piştî derbasbûna bi berhemên berê, gelek caran li pêş me ne.

Lê eger tu bi rastî jî divê ku bi lez winda çend kîlo zêde, herî baş ew e ku bizanin ka çawa ew rastê.

1200 kalorî çi ye?

Ew ji cerebeyên xwe dizanin, ew kesên ku li ser diet bûn, her sinorkirina li diet ne berbi şewitandina layer qelew. Gelek caran li şûna wê bi êşê testa masûlkan, e ku ji bo tendurustiya giştî gelek xeter. Organên navxweyî ye, di heman Dibe ku bandora wê. Ji bo nimûne, gurçik mirovan li cihekî bi rûnê pêwîst parastin. Eger ew "heliya" pêk drooping ji yek an du gurçikan.

Nutritionists, bi hirmet di warê pîşeya xwe, bi şîret ne zêdetir ji 3 rojan de, bi cîh bîne hêza 1200 kcal. Week "dirêj" van ezmûnên dikarin bi tenê bi destûra û di bin çavdêriya doktoran de.

Hinek kes bawer dikin ku 1200 kcal - demdrêjiya ewle, ku nayê guhertin û dorveneger kirin di bedena biden ne. Li gel astengên landin, gelek ji wan ên ku dixwazin ji bo winda weight, wê ji bo guhartina xûyên xwe. Ji bo nimûne, in, 5 car rojekê li wir û avê vexwin more.

The menu correct

Li gorî vê, menu rojane divê plan bibin, da ku li taştê ji bo 25% ji xwarina tên hesibandin ji bo firavînê -% 10, ji bo firavînê - 35%, ji bo snack nîvro - 10%, û ji bo firavînê - 20%. Bi vî rengî jî belavkirina dê secdê xurt, serêşî ku bi caran ji aliyê diçe tenik, û depresyonê pê re ne.

Çê pêşeka, em ne divê çavkor bi kar recipes kesek din, ji ber ku her beden e cuda, yanî hilbijartina berhemên divê li ser pêdiviyên xwe dispêre.

The berhemê "diet basket" Divê hemû berhemên girîng, tesîra xwe li ruyê saxlem organîzmaya û hucreya dabeşkirina. Bi vî awayî, ji bo 1200 kcal xwarin (ji bo menu hefteyê de) divê bikaranîn:

• Fats ji hilberîna hormona, tê de avahiya testa û hucreya perdeya demarî in.
• karbohîdartan kêrhatî, ku fonksiyona sereke yên ku - hinartina enerjiyê û metabolîzma de ye.
• Proteins berpirsiyar ji bo ku rêvebirina normal yên organên navxweyî ye, testa masûlkan û hereket ne.

Eger hêza wê ji aliyê hejmara kalorî bi sînor, ku ew ji bo madeyên çalakiyên jiyana tendurist bedenê de ew ê bên pêşkêşkirin pêwîst e.

Diet: Roja pêşîn

Berî ku hun bide menu bo 1200 kcal her roj, bi recipes ji bo baştir fêm li 3 rojên pêşî de, û paşê jî, li ser bingeha, tenduristî, plan berdewam mantiqî û ji diyeta.

De yek ji rêyên erz "nerm" de Day 1:

• Ji bo taştê, ber qamçiyan hêka bi 3 kevçîyê. kevçîyên xwarinê yên avê û cook an Omelet li çenek ji petrolê sebzeyan bi slices (50 g) ji ham.
• Firavîn dikarin di pariyek qumarê yên nanê kapekê bi jam (no şekir) an jî mast 150g (0%) hilweşiyayî kevçî 2st oatmeal.
• Ji bo firavînê, amade sebze steamed bê û got, qelew û 2 cutlets mirîşkê steam.

• The çay nîvro baştir e ji bo xwarinê çendek berê ziwa, wek ku ew enerjî din ne û kêm bi xwarina.
• Di xwarina taweke 200 g ji goşt spî an masî û lê zêde bike îkram (200-300 g) ên nebatî dihewînin, tu qawet.

Di hişê xwe de ku, eger sêniyekê bikaranîna petrolê, bi tenê nebatî, û li quantities pir biçûk.

Menu di roja duyemîn

Ev girîng e, ji bîr dike ku di dema vê diet divê gelek av vexwarin ji bo elute jahr û qalên ku ji bedenê de, û ji nav xwîna xwe de bihelînin ne.

• Damez di gêzerê ji bo taştê (100 g), lê zêde bike petrolê sebzeyan cook Omelet proteîn (100-110 g) û bixwe bi pariyek (20 g) hemû nan, genim.
• Firavîn - a mast û kaloriyên wan kêm, tu berê.
• Ji bo firavînê amade kartol, hêdi hêdi, li ser avê, bê û wiha got Bistro petrolê yên stew goşt bi pîvaz û gêzerê di çenek ji petrolê, av û firingiyan.

• Snack - a apple pijiyayî.
• Ji bo xwarinê vemirandina goştê spî (100 g) li petrolê sebzeyan bi çenek.

Piştgiriya a xwarina, a menu bo hefteya (1200 kcal) li karê xwe meze di form of dareke fêkî hişk, ku bi mêjiyê we dê baştir û bilind ruhên xwe diguhere.

Recipes roja sisiyan

Di roja sisiyan de tê hesibandin ku bibe xaleke, wekî ku niha dest bi hest bê şop ji pêşvaçûyîna ku di bedenê de. Ji wî re bê encamên wê yên neyînî bijîn, divê hinekî pęţ be.

• Ji bo taştê, ku çayê an qehwe bi şîr, tu şekir, zimanê beef bikelînin (70 g), û bide şêlimî bi apple (150 g).
• Firavîn - 200 g selete berê.
• Ji bo firavînê see şorbe mushroom bi beşekê herî mutewazî yên petrolê (tankêrek, 2), 100 g masî bikelînin û vemirandina sebze yên demsalî (300 g). Ji bo dessert - compote berê bê şekir.
• Ji bo xwarinê goşt bitemirînin, turkey (100 g) ji gizêr, cook Buckwheat (100 g), birrîn îsotê şêrîn (100 g).

Ger birçîbûnê çiqas jî bi xwe hest berî razanê, hingê, wî hişyar ne at night, tu îskanek şîrê tirş, kefir an jî mast kêm-fat vexwe.

Tu dikarî berhemên at tu menu bo 1,200 kalorî a roj bi Reçeteyên bo hefteyekê bê goşt ji bo nimûne guhertin, an jî lê zêde bike penêr û penêr xanîkên. Making wê pêwîst xwe hispêre li ser tercîhên şexsî li xwarin, ji bilî xurdemeniyên heywanan û şîrîn.

qaîdeyên ewlekarîyê

Ya herî sereke, di tu diet - ne bi tenê kîloyî terikandî, di heman demê de jî, hukmê "Ma tu ziyan", ku bi rêya ya bi giraniya nayê ne mîna mûşekan vegere paş. Wek ku menu bo 1200 kcal per day bi Reçeteyên bo hefteyekê (reviews ew piştrast), tu hêza, da ku winda hişmendiya, tenduristî û dikevim, û giraniya wê tenê ne eyar.

qaîdeyên Safety bo dieting:

• Listen to bedena xwe û çavdêriya bersivek ji astengên landin. Ger nîşanên darkening ji çavên û windakirina hişê divê di cih de diet rawestandin û doxtor hene.
• Vexwin ji ava paqij.
• Do menu kaloriyên wan kêm, di heman demê de cur bi cur.
• Pamper xwe di form of fêkî û sebze ziwa şêrîn.
• Monitor mood xwe. Ger e req an xulqtengî heye, ev tê wê wateyê ku toksînên ku nav xwînê de rabû.
• Move more.

Eger tu diçî ji bo bikaranîna hêza ji bo 1,200 kcal, pêşeka ji bo hefteya herî baş e ji bo pêşxistina bi pispor.