Paqijiya xew çi ye? paqijiya xew ji zarokên pêşdibistanê

Çi qaîde divê ji êvar diçin nav nivînan de li pey bê hêsan e û bûyereke xwezayî bûye? Çawa ku zarokek bê qêrîna û hêsir? Çawa ji bo guhertina ji bo çalakiyên bi roj û bi şev din aştiyane ye? paqijiya xew - All van pirsan dê şaxê eleqedar yên derman bibersivîne.

The pênase

paqijiya xew çi ye? Ev herêma derman e, ku ji bo pêşketina çalakiyên ji bo normalkirina xew, herweha xwendina bandora jîngehê li ser tenduristî û biorhythms xwezayî ye. Pirsgirêkên related to êvarê zehmet diketin di xew de, şiyarbûna di şevê de ji nişkê ve, bilindbûna giran li serê sibehê, ji nû da yên enerjî û dűrî di nava rojê de, ji bo di vê beşê de derman dikin. xebatên paqijiya xew ji xûyên mirovan, di sibeh û evaran rîtualên xwe, ti çalakiyên ku alîkariya wî xewa kûr û aştiyane, ku, hemû faktorên ku bandorê li pêvajoya ji xew a şevê de normal e.

in çar hêmanên sereke, ku bi kalîteya xewê bandorê hene:

- Age.

- rîtma circadianos.

- faktorên Stressoobrazuyuschie.

- eşiretan û karmendên civakî (nîkotîn, caffeine, alkol).

sal

roleke mezin di pirsgirêkên xew dilîze temenê. Bi piranî ji aliyê deh pêncê, şiyarbûna caran abel berbelav bibe, ji ber ku sal bi sal, ku xewna sethî zêdetir e. xewa şevê de gelek caran zêdetir birîn li kesê, ku îhtîmala ku di sibê zû ew dê ji nav nivînan de bêhal û westiyayî rabe ser xwe. The frequency ji şiyarbûn ji nişka ve jî ji aliyê faktorên din yên ku sedema stimulasyona sîstema rehikan bandora. Ji bo nimûne, bikaranîna vexwarinên alkol tenê berî nivistinê dikarin serêşiya ji şevê çewtiyan. Bi derbasbûna salan re, paqijiya xew her ku diçe, her ku diçe ji bo kesê girîng e.

rîtma diurnal

Hemû ji derfeta me ku dijîn tûşî cycle bîst û çar saet e. Tiştê girîng ev e, di kîjan saetê de ji roja ku kesekî di hemêza Morpheus e. Mezinahiya aramtir û rîtma circadian xwe, xewa kûr û rhetker more. a nap rojane, guhertina wêran asayî yên time to mayî şevê, exercise fîzîkî, nebûna parastina ji ronahiya: biorhythms xwezayî dikare ji aliyê hejmareke mezin ji ber sedemên rabûne. Ev vebijêrk jî bi herêmên dem deriyê di dema sefer, saet ronahiyê de dirêj û nobeta li komputerê hema berî diketin xew re têkildar.

faktorên Stressoobrazuyuschie

Çavkanî of stress dikarin bibin sedemên cuda. Ji bo nimûne, di dema hatina gihandina raporên û projeyên, pirsgirêkên di kar de, pirsgirêkên malbatî, ezmûnên. Ev hemû pirsgirêkên rojane de dikarin mayî û xew têkdana. Ji bo revînê ji van zehmetiyan, bê guman, ev dem digire - hema tu rêyên din hene. Heger kesek tê bikaranîn ji bo xebatê heta derengî şevê heye, diįe yên di cih de li pêş diketin aqil di xew de li ser bûyerên ku di rojê de û, ew hew dikare di cih de ji yên din proper here.

paqijiya Sleep wek pêşveçûna nifirên yên diketin di xew de, şexsî ji bo her kesî. Ev beşeke taybet ji gavên, ku biguhere awayê çalak ji vê bedena şiyariya di rewşa girjî û din. Yekî alîkarî komkirin û lîsteyek ji dest xistî per day yên neyînî û riyên ji bo xebatê bi wan re. Yekî - hemam germ yan jî nîv-saetekê de xwendina pirtûkê balkêş, kesek - guhdariya stranên muzîk favorite xwe. çareseriya Gerdûnî ji bo hemû does not exist. Yek perçek ji şîretan: dêlindêz, ji çêkirina razanê de, kesekî ku divê ji bîr dike wext nagire. Ev neêşînin, dê û aciz dikin. Ev ji bo demeke ji hev diqetin ji xemên de israr dike û bi xwe çend xulekan de yên bi asûdeyî serene bide çêtir e.

hêzên Restoring ji madeyê

Madeyên di civakê de bê qebûlkirin, wek caffeine, nîkotîn û alkolê dikarin li ser bandora kesekî mezintir heye ji bilî ew difikire. Ji bo nimûne, nîkotîn ku di bedenê de ji bo li ser çardeh saet û çûyîne, ew duration ji xew kêm dike û bi îhtîmaleke mezin ji şiyarbûna di şevê de bilind dike. Caffeine xwediyê heman tesîrên li ser bedenê, di heman demê de di dozên biçûk de jî Bagerê sîstema rehikan û li mezin - ons. Ji destpêkê alkol dem dikare Xewa, lê piştre ew dikarin xewnên pir radigînin, xwêdan û serêş ne. Hemû ev dê bi kalîte û duration yên mayî a şevê bandorê.

Sleep, nirxê xwe

paqijiya xew ji bo jiyana her kesî girîng e. Ji ber qalîteya an jî mêjera xew bes dikarin pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê, hem kurt û demdirêj çewtiyan. tatîlê de Bikêmasî hemberê dikarin alertness û berhemdariya bandorê.

Ev divê duration normal ên xewê ji bo nîv saetê jî kêm bike - û di asta yên lênêrîna mirovan bi ser a sêyem dê hilweşe. xewokî kronîk girîng tesirek bîra, hizirkirin bi awayekî û biryaran bidin, îhtîmala ku birîndar li cîyê kar zêde dike. stroke, krîza dil, hîpertansiyon: nebûna dem-dirêj yên di xew ji ber xew apnea (Kosaçev, nefesê) gelek caran bi pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê meşîn.

Rules of paqijiya xew

- Eating, ekranên televîzyonê û showdown divê di nav nivînan de pêk nehat. Na, ji bedena dê êdî deyne di nav nivînan de bi cihê ku bêhna xwe vedin û xew.

- A cihê ji bo rihetiya a şevê de, divê wek xweşkeys û rehet be. The germîya odeyê de, divê 24 ° C mideyeka ne bêtir be û kêmtir 13 ° C. ronahiyê de bêedebî û bi deng şevê de, divê were kêmkirin.

- Ev ji bo li derve hiştina ku derfetê ji vedixwarin, piştî saet heştan bû êvar, pêwîst e. xwarinê dagirtî tenê berî nivistinê dikarin xewna serûbin bike, di demekê de ku snack ronahiyê, berovajî, zêdetir tepsandin ji rihetiya a şev tije ye. To billind off birçîbûnê berî nivistinê baştir ji bo xwarinê şîr an jî xwarinên karbohîratê-dihewînin. Milk de jî amino acid L-tryptophan pistgiriya xew hêsan e. paqijiya Sleep pêwîst e li jêr: eger yek kes nikare li ser zikê vala xew, çêtir e ku vexwe qedehek şîr bi crackers kêm-fat.

- Kesên ku bi dikşînin teqīn tûj ên enerjiyê piştî exercise, ev nayê pêşniyarkirin avabûye ji bo razanê xwe. exercise dirêj baş ew e ku plan ji bo sibehê yan piştî nîvroj. Aktîvîteyên fizîkî yên daîmî, bi taybetî jî dixebite, jîmnastîkê û meş, baştirkirina kalîteya xewê.

- Stay ji heywanên ku di nav nivînan de, dikare di saetekê de hûrik bibe sedema şiyarbûna caran. Heke gengaz be, divê heywanên hezkirina ji hev cuda ne, ti cihê kêmtir germ û dihise, xew.

xew zarokan

Hemû yên ku zagonên li jor derbas dibin wekhev ji bo zarok û mezinan. Lê belê, paqijiya zarok xew xwedî hin taybetmendiyên taybet. Ji mêrtiyê ya rast ji xew û şiyariya di awayê zarok girêdayî li ser pêşketina fîzîkî û derûnî ya xwe, ji bo avakirina zanîna axaftina û di dawiyê de - bi amadekariyên temam ji bo dibistanê.

Li ser zarokan, pir girîng e ku xew bes. Kids sê - şeş mehan de nîşan dide xew semnadtsatichasovoy. Bi demê re, bi duration şevê de, her wiha li frequency ji xew roj e, hêdî hêdî kêm. 2 hours - Children sê çar sal li ser yên din 10-10.5 saetên şevê de li ser roja dayîn. Preschoolers pênc an şeş salan ji xew roj bi 1.5 saet kêm, li duration şevê de mayine. The boys zû avakirin refleksên bi xew ve diçûn. Ev tê wê wateyê ku di aferandina razanê, dêlindêz, bi taybetî li ser zarokan girîng e. A cihekê hin gavên: şûştin û diranên dişot, xwendina pirtûkan balkêş, diya min a kiss li şev ê ji bo derbasbûna zarokê xwe ji şiyariya çalak ji bo hêsan û xwezayî bikin. paqijiya xew ji zarokên temenê pêşdibistanê hebûna nivînan cuda, gelekî berfire û rehet ji bo şevê de serbest. Matters û cest di xewa - demeke dirêj di eynî (ji bo nimûne, bi tenê li aliyê rastê) dikarin bi xerabûnê vezelîne, sîngê û skull rê. Ev ji bo şopandin û bi kalîte ji zexîreyê pêwîst e. Bags divê ji size biçûk (30h30sm) ji pênûs nerm an fluff be. Herî Fillers hîjyenî bo Doşek - Hair û giya deryayê.

encamê de

Bi vî awayî, paqijiya ji xew û şiyariya - ku yek ji hêmanên sereke bingehîn rehetiya û tenduristiyê baş e. By jêr rêzikên li jor, hûn bi seferberîyeke ji hêz û tenduristî hîs bikin. By ti tewsiye divê bên neqandin, gelek caran ji bedena te guhdarî û bibijêrin, çi maf heye ji bo te ye.