Pectoralis mezin. Fonksîyona ji pectoralis masûlka mezin

Ku bedena mirovan de ye, ji, pirejimarî ji masûlkeyan, ku giraniya giranîya barê 42% e pêk tê. shape wan jî girêdayî li ser tiştên ku ew bi kar function û cihê ku hestî. The damarên xwînê li muscle distîne xwarinan, oksîjenê birêkirin. Bi şiyana ku rojekî, ew testa elastic yên ku bedena mirovan de ava bike, zêde bûne mîqdarên.

Ji bi dilşewatî ya aktîvîteyên fizîkî girêdayî hêza muscle ji komên muscle cuda, ku hejmara giştî ya ku zêdetir ji 400 perwerdeya Hêz nikarin li shape û fonksiyona li adên biguhere, alîkarîya wan dikin ku zêdetir li volume û thicken. Lê belê, ev pêvajoyek e ku bi lez ne.

Anatomiya masûlkeyên pectoral

Di dîrokê de bi hezaran mirovan bi salan. Seranserê dema wê be, sembola cesaret singê bêqisûr avakirin. A beşekê mezin ji dilî, di dema perwerdeya dixwe gelek kalorî. Ji ber vê yekê, muscle qistan ji, we bişewitîne rûnê zêde.

Bi vî awayî, ji bo masûlkeyan pectoral nav de seresere, ku ji parsûyê ji mil û organên jorîn bê, û kûr, li cihên ku ji parsûyê in. Bi alîkariya wan, di pêvajoya ji nefesê hatiye lidarxistin.

masûlkeyên kurahî:

• muscle Pectoralis dikarin di nava milê cihê, ji bo veşartinê sîngê de û pêkanîna function ji masûlkeyên inspiratory auxiliary.
• muscle pectoral Shallow berpirsiyar ji bo paşvekişandinê, zîl xwe û xwarê, rakirina alîkariya rib di dema inhalation e.
• gear ber masûlkeyan hildigire dibirim zîl dûr ji vezelîne.

masûlkeyên Deep:

• intercostal derve pêk hildan şikadin, bi vî awayî berfireh qefesa sing de. Ev masûlka sereke ya îlhamê ye.
• intercostal navxweyî ye, operasiyonên xwe di selikekê de şikadin. Ev masûlkeyên core gava ku tu pîro-.
• Diaphragm masûlka sereke respiratory e. Cutting, ew flattens, Piştgirîyê inhalation.

To pecs, wêneyên ku di gotara pêşkeş kirin, binêre, balkêş, ew divê bên perwerdekirin. ne temrîn gelek ji bo masûlkeyan qistan hene.

Ectopectoralis

Ev li ser surface of sîngê de ye, li ber xwe. Ev hemû ji parsûyê jorîn. Fonksîyona ji pectoralis masûlka mezin - damezrandina dîwarê ber çeng. Di shape ew dişibe fan, ji lûfên masûlkan, bi kîjan nav gurz civiyan in, tenê sê heye: clavicular, sterno-costal û zik. Hemû ji wan bi nexweşiya weremê mil girêdayî ye.

Fonksiyona bingehîn ên pectoralis masûlka mezin ku mirov bikaribe bi sedema milê laş û cihê ji milê xwe ber bi hundir ve, ango pronated e. Wekî din, ev muscle inspiratory auxiliary e, bi vî awayî dibe sedema ji bo veşartinê sîngê. Pectoralis muscle mezin datîne li tevahiya qada ji hestîyê bi surface ber sternum, ku bi eslê xwe ji berwara ji girekê mezin ya humerus. Ji bo xwîn ji masûlkan pêvajoya artery û acromion berpirsiyar pectoralis sereke yên sîngê.

Ji çi shape ev pectoralis muscle mezin, xuya girêdayî li ser bedena jorîn, yanê a surface ber wê de. Features ji avaniya vê muscle cihê gurz fiber kêmtir e: ew ji jêr û li pey xwe bi rêzgirtina ji bêj jorîn û navîn bi ji bone ji zend jor girêdayî ne. Ji ber ku ev avaniya ye, ew wek devokeka dirêj û unwinding hemû pakêtên ji lûfên dibeku. Ev tê ziman: dema ku kesek destên xwe radike.

biçûk Pectoralis

Ev di bin mezin masûlkeyên singê, digihin ji 2-5 şikadin û bê ku pêvajoya coracoid formên scapula de, ji bo ku di pêvekê de ye. Ev xwedî form-fan bi hiş û karê dişibin wan ji pectoralis masûlka mezin. Lê belê rola wê ya sereke ew e, ku bar li blades paş û xwarê, û angle rotation xwe ji vezelîne danaye. Ger lock cilêtê, masûlka wê şikadin bilind û pêşvebirina berfirehkirina hucreyên singê dema inspiration.

Features workout

Ji bo vejandina mezinbûna masûlkeyên singê, ne şert e û stendina wan kronî ji hev workout. Rastî ev e ku, eger tu her tim overload masûlkeyên pectoral, encamên baş bi sekandin. To perwerde bes ji bo soba me ji heftiyê de du caran û bi rê ve ji bo 4-8 helwestên, û beginners bes 2-3. Ji bo zêdekirina girseyî sîngê te de, bes ji 10-12 kelîman. Chest ku diçe leza, eger hejmara kelîman wê 6-8 caran.

Exercises bo muscle perwerde aliyê jêrîn ê sîngê

çapemeniyê Bench bi dumbbells, derewan li ser pişta wî ye. Ji bo pêkanîna vê exercise, amade dumbbell. Aliyê jêrîn ê masûlkeyên pectoral bi baş derve li exercise next xebitî. Divê ez derewan li ser çapemeniyê bench (ev xwediyê taybetiya xwar back). Hingê guvaşt, û him dumbbells kêm bikin. Eger tu bi perwerde ji bo cara yekemîn, di ambaran de divê biçûk be.

Yên di exercise ku rengê dema ku stran çapemeniyê bench xuya nedîtî (bi taybetî ji bo arşîvkirin) e, li dumbbell di destpêkê de ago bêzar dikin. Bila ev ji we bitirsîne ne, bi dem ji bo jînę û bawer bin ji bo xebatê bi dumbbells. Dema ku temrîn, stran danana enîşkan, da ku ew li ser her du aliyan yên torso in.

Aliyê jêrîn ê masûlkeyên pectoral pompe dike dema ku stran meşqa li ser bars lawaz e. bêtir ji kar a stock Navbar. Frequency dersên divê qet nebe 2-3 caran di hefteyê de be. Aloztir exercise dikarin binê spin ji bo 2-3 seconds rawestandin. Do 3-4 sets ji her 15 car.

Jorîn li adên sindoqa: exercise

Ev herêma bi pirsgirêk e. Ji bo nepixandina masûlk û pêwîst e envanterê taybet, bê ku hemû hewldanên pûç in. Lê eger tu bi rêk û pêkanîna yek exercise, eger hûn nikarin beşdarî sporê in, tu encamên baş bi dest bixin. Ev push-ups gava ku lingên wê li ser serê bên. Exercise dikare bi serkeftî li mala xwe dikirin.

Pir bi lez, bi jorîn, ji masûlkeyan singê dê form arîkariyê bistînin, eger aloztir load bi tenê hêdî hêdî. Ev dikare bi bêhnvedaneke kurt li asta xedarîya yên teng dikin an jî bi bikaranîna her tomar kirin. Ev dikare di nav du laşan pirtûkên Key ji height heman deyne, da ku ji dûr ve di navbera wan de firehtir width milê bû, û hêdî hêdî gohdarî dike. Wê destên divê li ser sergoyê axê, lê sîngê - deyne ser erdê. Divê tu 15-20 pushups 3-4 sets bimeşîne.

Ji bo nepixandina jorîn, ji masûlkan pectoral pir baş e, da-navê push-bomb,,,, dema ku di dema dirêjkirina destê pêwîstiya te bi wan bikişînin ji erdê, ji bo ku pembo.

Ev kombînasyona aloz ya herî teknîkên ji temrîn berê ye. Lê pêşî divê hûn ji wan ji axayê û hîn bibin ku çawa ji bo pêkanîna bêyî zehmetî.

perwerdeya masûlkeyan bi barbells

Exercise li ser doşkek li kûrayî kêmtir ji 30 dereceyan bi bikaranîna darê tê hesibandin ku ew herî bi bandor, eger armanca - ji bo xebatê ji array masûlk û singê. Divê ez razam li ser doşkek û rakirina lingê xwe, bi bal, di heman demê de bû ku tu pira heye.

Di vê pozîsyonê de, dîsa qaşo li dij bench kevira. Take pêwîstiya bar ke melayan firehtir width mil. Di vê exercise, girîng e ku dest nede sîngê daran hat eciqandin, li asta xedarîya, û top - ne bi temamî rast bike çekan.

girseyî muscle singê kapasîteya

Exercise dikare li mala xwe kirin. Ji bo vê hûn dê dumbbells divê. Ev pêwîst e ji bo vegere bench bê tilt, rakirina dumbbells li ser bê bending çekan, kefa pêşberî hev û din. Hingê dumbbell li ser dîrektîfan cuda kêm bikin. Hewl da ku ew wek kêm be û hûn hest dê wek adên xwe bi pir dirêj.

To nik movik kir barek giran li ser tecrûbeya ne, ew dikarin hinekî xwar. Hingê careke din, bilind dumbbells xwe bi vî rengî, hestên weke ku yek ji we dixwazin hêşt tightly hûn in. masûlkeyên pectoral çû kêmtir bû.

masûlk û singê Wide

Di beşa posterior ji singê li jêr e, ew li latissimus e dorsī, ku bi temamî ew dikeve nav. Ev ji kêmtir şeş pêvek Sîngî, bi ku gelek caran bi navê digihin "pecs berfireh."

Part ji lûfên masûlkeyên ji aliyî cilêtê digihin. Di beşa jêrîn, ew bi komkirin û şandin, da ku ji axilla, bêyî ku têkilî bi muscle difirotin. Ev dîwarê paşiya armpit tîne. Next, li filaments latissimus derbas awayî avakirina tendon.