Rêjîmê vexwarin: rêxistin û rêbazan. Rêxistina vexwarinê di dibistanê an dibistana kargergarten

Pîvana xwarin û rêjîmê ya sereke girîng e ku ji bo demek dirêjî serketî serketî ye. Mirovek du-sê avê ye, hingê ew pir girîng e ku ji bo laşê dermana dermanê biparêze.

Fikrên gelemperî

Rêjîmê vexwarin e ku emrê ku vexwarinê vexwarinê ye, ku taybetmendiyên fizîkî yên mirov û hawirdora hesab dike. Ew girîng e ku di nav laşê dakil de di nav sînorê normal de pêk tê. Bi taybetî di nav mirovan de dijîn an jî di rewşên giran de bilind dikin. Rêxistina rêjîmê ya pîvan jî dema çalakiya fîzîkî de hesab dike.

Biryareke rast ya xercê avê divê bi temenê kesê û celebê çalakiya xwe re nabe. Gelek levî dikare guhartina mezin di nav bedenê de. Ji Ji nîşanên dehydration, hûn dikarin bêhêvî, paqijkirinan, pêdiviya xwînê, nausea, tîbûnê, hişkiya çermê, zirarê giran a nexweşî. Bi tevlihevkirina tevgera pergala hundurî ya hundurê di vê rewşê de tenê bi tenê bi rêjîmê vexwarinê rast e. Ew dê metabolîzma avê û karûbarên navendî ya nervousê û hemî organan çêbikin. Mirova zêdekirî wek mirovên wekî kêmbûna kêmbûna wê xeter e. Serê çerm û çermê serî bandor kirin. Bi rêya wan, hejmareka mezin a salan dest pê dike. Di vê rewşê de, kes hewce ye ku ji bo naveroka ava avê kêm bikin. Pêwîtiyê vexwarinê jî li ser laşê bandor neyînî ye. Ew pêvajoya digestive xirabtir dibe, bargiraniyek dil û gurçeyan zêde dibe.

Ew nirxandin ku piraniya avê bedenê di forma mîkro û xwarinê de bikeve û sîstema hundurê hundur tenê tenê% 10 tê ava kirin.

Xizmetên Gelek Paqijkirina Paqijkirina Paqij

Avê jiyan ji bo xwarinê bêtir hewce ye. Bêyî xwarina, kesek dikare ji mehe û nîv û bêyî şêlê bimîne - ji 72 saetên bêtir bê. Ji sedî 70% ji bedena mirovan ve avêtin. Piraniya wê di nav komkujiyê (heta 50%) de, piştî dûvî (16%), hone (13%) û xwînê (5%). Ji sedî mayîn tête nav organên navxweyî.

Di laşê mirov, avê li her derê ye: li hucrey, di nav gora wan, li derdora wan. Ji ber vê yekê rêxistina rêjîmê ya jiyanê pir girîng e. Pêdengiya extracellular ya mirov di binhevkirina avê de avê ye. Ev xwînê, lîph, û kulikê spî, û germên germê ye. Ji sedî mezintirîn kompîtasyona mîkrokrasiya extracellular ve tête protein û sodium. Pêwîstina vexwarinê ya paqij e ku bi karên sereke yên laş re normal bikin. Avê re reaksiyonên kîmyewî li dijî digestion, metabolîzmê, belavkirina xweya xwarinên beşdarî tevlî beşdarî tevlî beşdariyê dike. Herweha, ew rola veguhastina taybet dide, ew e, ew oxygen û mîkroksiyonên din bi xwînê û hucre radibin. Ew avê ye ku hebûna bedena damezirandî ya parastinê ye û bicîhkirina organîzmê ji bo çalakiya fizîkî.

Ez pir vexwarinê bikim?

Avê bedenê bi rêya danê digestinê dike. Ew di heman awayî de gelek awayan vekişandin: bi mûçeyan, bi mêjî, bi paqijê, bi rêkûpêk. Ji ber vê yekê, hejmarê mîkroft bi gelemperî ji bo winda ya îro jî tê diyar kirin. Ji ber vê yekê, merivek di nav 24 saetan de mirovek 3 litersan avê winda dike.

Di zivistanê germ de an jî bi giraniyên giran ên giran, pir zêde ye. Rewşa heman rewşê bi karên şertên herî bilind yên nîşaneyên germtirîn, wek mînak, di pîşesaziya metallurgîk an jî li kinîştê ya çûkê. Di vê rewşê de, kesek di rojê de 4 ji 5 litersan avê vexwe. Di rewşên giran de, girîng e ku beden di hundurê de dimîne, û ji bo vê yekê ew pêdivî ye ku balêkirina şîdeta normalê, lêgerîna ji bo windakirina wê. Di bin şertên normal ên jiyanê de, kesek ji 2.5 heta 3 lître avê vexwe. Ev nêzîkî 12 çermî (8 kîlan). Lêbelê, ev nayê wateya ku nermek avê (3 lîder) divê bi awayekî di forma mûçê de vexwin. Beşek mezin ji bedena xwarinê tê.

Standardên navnetewî

Divê rêjîmê vexwarin divê bi gelemperî standardên navneteweyî qebûl kirin. Ji ber vê yekê, bi çalakiya kêm (xebata dilsoz, jiyanê xweşikek aşopî), nermaliya şêlê ji bo kesek ji 50 heta 60 kg ve girêdayî ye. Bi tîrêjeya 70-80 kg, hûn hewce ne ku ji 2.5 liters, 90-100 kîlan - heta bi 3.1 lîrek vexwarin. Di heman demê de, mercên kar û karûbar divê be.

Bi çalakiya navendî ji bo kesên ku bi bîhnfirehiya 50 heta 60 kîlometre, heya mîkrojek dermanê di nava 2-3 lîternan de cuda dibe. Ji bo kesên ku 70-80 kg, temaşe dê 3 litir avê be, û ji bo kesên ku ji 3.3 û 3.6 lîre ji 90-100 kîlometre ne. Lênêrîn û şertên karê navendî ne. Bi çalakiyek bilind an hewayê germ ê giran, heqê vexwarin dikare bi 5 lîrek re bigihîje. Ji bo kesên ku bi rengî ji 50 heta 70 kîlometre, rezerva dîdil divê 2.5-3 lîre, ji bo ji naveroka 80 heta 100 kîlometre - nêzîkî 4 lître. Hêzdar û kesê wî ya fizîkî, bilindtirîn asta mûzîdê.

Dema ku hûn çi vexwarinê bikin

Hûn hewce ne tenê ji bo 15-20 deqeyan berî avê dixwin berî avê dixwin. Ew zû di dema xwarina vexwarinê de qedexe ye, hêj jî xerabtir. Rastî ye ku ew pelên germên germê piştî 10-15 deqîqeyan piştî ku ew paqijkirina digestivekê tête hundir. Di dema avê de xwarinê bermîl bike, paqijkirina lezgîn û xwarina nutriyan. Ev dê pêvajoyek hestyariyê xurt bike.

Bi xwarinê ku vexwarinê vexwarinê, hemî kûrên xwarinê dê bête berbiçavkirin û xemgîniyê. Ew girîng e ku bizanin ku naveroka starchê bi xwarinê bi tenê du saetan piştî xwarinê paqij e, û protein - 2-3 carî kêmtir dibe. Ji ber ku xwarinê, xwarinê, pêşniyar kir ku tenê piştî ku dema ku ji bo hestgehê ve tê bikaranîn. Roja çêtirîna rojê bi bi qaçaxa avê ve vegotin ser germê vala ku bi leyek lemonê ve tête veşartî. Ji bo şevê, çay an germî (Ji bilî 0.5 lîderên din) neqasî ye. Her weha, hûn ji ber her xwarinek 1-2 şûşek avê vedixwe. Di şevê de, pêşniyaz e ku naxwaze vexwarinê. Ji bo çend demjimêr beriya xewê, hûn dikarin 1 cilê vexwarin.

Di havîna germ de, gava ku tîj zêde dibe, hûn hewce ne ku hûn ji 0.5-1 lîre zêdetir vedixwînin. Lêbelê, ev bi hinek sips, bi hêdî ve bêne çêkirin, da ku ne ku ji mucosa gastricê têkevin.

Çavkaniyên hêsan ên herî zêde

Bêtirîn vexwarinê ji bo ava avê hêsan e . Lêbelê, pergala ji pergala paqijiyê gelek hejmaran hene, wekî derheqê klorî û elementên din ên kîmyewî yên ku pipesên keviran bifikirin. Hin ji çend demjimêr piştî ku di kincê vekirî de têne veguhestin, ew ji hev veşartin an rûniştin. Lêbelê, ne hemî kîmyewî dikarin bêne şandin. Ji bo nimûne, lê dema ku avê vedike. Di nav avê de avê bacteria hene. Lê di vê rewşê de, hewa germtir (avê) dê ji bo rizgarkirina wê. Divê tedawî ye ku tedawiya germ be jî ji avê "zivistan" ava bike.

Re rejîma rastê li ser xwarina çandî pirrjimar dike. Ew tiştek celeb, kesk an reş e, ne girîng e. Ya sereke ev e ku ew hestî û ne hêzdar e. Tea beşên gelek biolojî hene, wekî carbohydrates, amino acids, mînerals, pectins, vitamins. Herweha, pisîkên vê vexwarinê pergala vascular û pergala nervous ya navîn, normalîzasyon û metabolîzma nermal dike, serê serê xwe vedixwe. Yên din girîng e ku vexwarina juice ye. Va ye, her yek: fîştî, germ û hêjayî. Di gencê de, bi taybetî bi gelek vîtamîn û mîneralan, ji bo bedenek girîng e.

Rêjîmê ya vexwarinê li kargergarten

Di saziyên pêşdibistanê de, karê sereke ew e ku pêdiviyên avê di çarçoveya pîvanên paqijî de pêk tê. Rêjîmê vexwarinê di kinîberarten rêbaz dide ku ji bo parastina avê (heta 3 saetan). Divê lihevhatin di dîwarê saziyê de li seranserê xwendekaran ji bo xwendekaran.

Li gorî normên qebûlkirî bi gelemperî gelemperî, zarok divê di nav tevahiya 80 ml de 1 kîloyek giran avê dixwin. Di dema rûniştinê de li kargêrbarartê, hema kulilê ku ji hêla xwarinê vexwarinê divê herî kêm 70% giran be. Ew girîng e ku germê avê di navbera 18 û 20 dûr de ye. Mîkroj tenê tenê di kanserên ceramîk de têne pêşkêş kirin.

Rêjîmê ya baş di dibistanê de

Divê saziya her perwerdeyê divê xwendekarên xwe bi pergala avê ya navendî ya navendî bidin. Ev bi xwarinên vexwarinê, û cranên cihek tê bikaranîn. Rêxistina xweya rêjîmê di dibistanê de divê bi vî awayî ku xwendekarên di dema rojane de bêkêmasî azad bû di derheqê bedenê şewitandinê de di nav bedenê de. Serê kelê divê bêne saz kirin ku bilindahiya hewa ji 10 heta 25 cm.

Di rewşeke malfunctionsan de bi destûra avê ya navendî, pêwîst e ku rêjîmê vexwarinê bikar bînin ku bi karûbarên tûjkirî yên li konseran (çixek bi tea, şexsî, bermîlan, etc.) tê bikaranîn.

Pêşniyarên giştî

Avê û bi hêdî digerin. Di demsala germ - çend sips. Ji bo ducanî, heya rojane ya rojane dikare ji hêla formula ve têne hesibandin: 40 ml bi 1 kîlometrek mezin. Zûtirîn vexwarinê zûtirîn vexwarinê ye. Ew hewce ne ji bo belavkirina enerjiyê. Hêjeya rojane ya jîza herî zêde 1.5 lître ye.