Rojan de bizava Protein: menu

roj Protein rojî - ev baştirîn rê ji bo get ji çend kîlo zêde xelas e. Lê bikaranîna wan ne bi tenê li kîloyan di heman demê de jî di rehetbûna ji bedenê. Even bi dersên biology ku tê zanîn ku di protein a materyalên avahîyê, bê ku mezinbûna masûlkeyan û hestiyên nikare bibe e.

Gelek dikarin bêjin ku monodni tendûristîya meriv. Lê belê ev e li ser rojan rojî ji proteînê ne. Ji ber ku di dema wan de dabeşbûna testa qelew, masûlkan ne. Berevajî rojan karbohîratê û qelew bi rojî di dema ku dev ji masûlkeyan, ne qelew nefret bikin. Ji ber vê yekê, ji proteîna hemû rojan rojî ewletir û healthier tevahiya rojê. Çi dibe ku proteîna rojî roj? Menus, reviews nutritionists û gelek kesên din jî dikare di vî babetî dxwazîn dîtin.

Li gor qaîdeyên ji rojan rojiyê

• Rojîgirtin rojan li ser proteîna hefteyê carekê dikare bê lidarxistin. Nutritionists çi pêşniyar ne ji bo vê yekê gelek caran, ji ber ku di metabolîzma heye û îhtîmal set an weight hê mezintir e.
• Di roja pêwîstiya te ji bo vexwarinê 1.5-2 lître ava paqij. Juice, çay û qehwe Ev ne di nav de, û xerckirina wan herî baş ji bo asta herî nizm.
• Aktîvîteya fizîkî di nava rojê de baştir e ji bo kêmkirina bidawîbûna. Pêşniyara me ew e ku li şûna meşa perwerdeya zehmet li hewa teze.
• volume xwarina rojane de tê nav 5-6 parçe.
• Ev girîng e, ji bo saz xwarinê her sê saetan.
• Xwarin cara divê sê ji çar saetan berî razanê de be.

cureyên

Gelek jin û mêran, bi komepeyva "rojî roj" e an image of menu bêbez û wana ji berhemên h'iznekirî xwe li wir. Û di wan rojan de têkildarkirin bi giran greva birçîbûnê û dema ku her tim êş destê birçîbûnê, gêj dibe û li wir tune ye daxwaza berdewam kêmkirina kîloyan.

Lê van hemû ramanan - ji ber nebûna agahdariyan li ser proteîna van rojan. Di rastiyê de, rojên proteîna bi rojî ne, wek ku bi êş wek dikare nihêrîna destpêkê ne. Kêmkirina kîloyan nikare ti berhemê ya ku naveroka proteîna bêtir ji elementên din e hilbijêre.

Di rojên bi rojî diet proteîna her kesî xweş. Hez proteîna berhemê her kesek li dinyayê. Kesekî ku likes mirîşkan, kesek - a masî an penêr, squid, hêk, mast, beef, beraz, shrimp û gelek tiştên din. Tenê divê hûn bizanibin ku xwarinên bilind li favorite proteînê ne.

Bê guman, roj valakirina proteîna herî bi bandor in mirîşkan, beef û penêr. Lê belê, eger yekî masiyan hez dike, wê gavê çima ne? Pollock, cod, sorbelek, mackerel an salmon - ku ev yek ne girîng e. Yekem tiştê - li wê derê ye, yek type of masî di nava rojê de.

Curd bidawîbûna roj

Dema ku komepeyva "rojan rojî penêr" di cih de penêr xanîkên bêbez û hişk, ku ne li wir be xuya dike. Lê ne wisa ye. A hezkiriyên spicy û şor dikare wergeran lê zêde bexdenûs, dill kesk, pîvaz an sîr. Û ew e ku behsa yên din, giyayên bîhnxweş û seasonings ne. Ji bo nimûne, wek curry, biber, turmeric, û yên din.

diran Sweet dikarin şîrinkirinê lê zêde bike. Û ne bi tenê. Heye a mezin cîhêreng ên şekir-free Syrups. Tu dikarî wan li dikanên xwarinê tenduristiyê an jî hypermarkets bibînin. Kiraz, çikolata, coconut, strawberry û yên din jî bi daxwaza alîkarîya jîndar rakir valakirina proteîna rojan.

The rojan penêr tu yek kîloya penîrê bixwin. Hûn bawer bin ji bo vexwarinê nîv bi du lître av a day. Pêşniyara me ew e ji bo kêmkirina xwê bixwin. Ger penêr unsalted jî nedine xuya dike, tu giyayên an pincarê nû lê zêde bike.

Varieties ji rojan rojî penêr

Li gel vê, rojan rojî li ser biguherîne proteîn dikare bi tiştên dî tevî hev. The herî populer ya option - xanîkên penêr û apple day. Apples de dihewîne gelek ji fiber. Ew, diçe nav di zik de, hesta hafizaya ji bo demeke dirêj pêşkêş dike. Naveroka hesin ya ku navdar ji bo sêvan e, û lezê di metabolîzma, gera xwînê sererast dike û alîkariyê ji dest weight. The penêr tesadifî û sêvê a roj heye, ji bo xwarinê 2-3, sêv û 500 g penîr xanîkên.

The biguherîne proteîna options menu roj bidawîbûna de gelek cudatî hene. Ji bo nimûne:

1. penêr Cottage û goşt rojê. penêr Cottage - 500 gran û goşt - 200-250 g
2. penêr Cottage û berries rojane. Cheese - 600 g û piyalek berries.
3. penêr Cottage û şîr rojane. Cheese - 500 g û nîv-liter ji şîr an jî mast.
4. penêr Cottage û sebze û rojê. penêr Cottage - 500 gran û kîloya sebze raw nû. Hûn dikarin bi bikaranîna kartol. Tu mix xênî de penêr, a biçûk, çendeya mast û teze pincarê. Derbas a blender. Got an sos baş ji bo seletê vegetable.

li ser mirîşkê

Bi rojî rojan li ser proteîna mirîşkê - ev bijare mezin ji bo alîgirên şînahiyan hot û xwarin e. Chicken di nav kategoriya berhemên landin, ji ber ku ji kaloriyên wan kêm û bi hêsanî bi bedena DIGERIBILE e. Ji bo valakirina rojên proteîn heye, ji bo hilbijartina a sînga mirîşkê. e fat giştî kêmtir, berevajî lingên hene.

The proteîna mirîşkê menu roj rojî ji mirîşkê. singê mirîşkan divê pêşîvekirina an stew. Îcar di goşt de hiltînin hemû mîneralên bikêr. Ji bo dema me ya îro bi rojî divê 700 graman ji goştê mirîşkê. Ev nav ji şeş beşan dabeş û her sê ji çar saetan telef dibe. Salt nayê pêşniyarkirin, lê dema ku xwarin bipije, hûn dikarin îsota reş, sîr û turmeric lê zêde bike. Last spice bi taybetî jî ji bo kêmkirina kîloyan baş e. Ev ne tenê li xwarinê dide tehm xweş, lê bi Leza up metabolîzma li çend caran û alîkarî ji bedenê ya ji avê pênasîna xelas. Tu jî, divê ji bo vexwarinê 1.5-2 lître av non-sodayan safî.

Li ser valakirina mirîşkan de dikarin ji yek an jî du kîlo ji giraniya wê de bêedebî xelas. Baştir di encama daxwaza rêve dudo li hewa teze û germ deryayê xwê bath berî çûna razanê.

Li ser kokteylê de proteîna

Slimming preferable dixwe û protein dihejî hilberîna kargehê. Ewana yekcar pir protein, û ev 97 an jî 100% e. Ev proteîna jixwe hezmkirin û xwe de bihelînin bi vî awayî gelek zûtir û baştir ji yê ku di goşt an mirîşkê dîtin. Manufacturers Added to Tevliheviyeke ji tundî û mîneralên Herweha gerek ji bo bi tendurist rêvebirina bedenê de û kêmkirina kîloyan.

The têkelê proteîna bi sar kelandi, avê an jî şîr nufûsa xwe bû û qamçiyan di blender. Kokteylek di encamê vexwe rojê sê navberan rêkûpêk ji sê saetan. Ji bo xwarinê, ew heye, ji bo xwarinê ronahî tiştek, wek mast an jî seleta fêkîyan.

Bi rojî roj li kokteylê de proteîna pir bi bandor e. Di nava rojê de, tu rid of du kilogram zêde bistînin. Û dagirin bedenê de bi kêrhatî amino asîdên, bê ku ew ne mumkin be to build masûlkan, tundî û mîneralên.

Protein û rojî nebatî roj

Protein - avahiya maddî jî ji bo bedenê. Û sebze - ev fiber, ku mirov digestion, paqij alîya digestive û destekê dide asîmîlasyonê full proteîn.

The protein û rojî nebatî roj tu dikarî type of proteîna bixwin. Ji bo nimûne, masî, goştê, mirîşk an penêr. Sebze dikare bi ti be, lê belê bi patatayan, çêtir e ku li derveyî wê ye. Ev çêtir e ku ew xav in, wek xiyar, firingî û îsota bell, ji her cûreyê cabbage, xas û sehayê din. Lê tu braise, ji bo nimûne to make a Ragout nebatî yên zucchini, firingî, pîvaz û gizêr. Sebze wek gêzerê an DÎSK'ê, çêtir e ku ne bibin, wek ku ew gelek ji şekir. Lê zêde bike petrolê ji bo selete an bipêjin, li ser ku bi tevahî qedexe ye.

Di roja rojî de heye, ji bo xwarinê ne zêdetir spî de 500 gran berhemên protein û 1-1.5 kg zebze. Tevahiya volume yên xwarinê nav şeş resepsiyonên de dabeş dibe. Ji berî çûna razanê, ev tê xwestin ji bo bisînorkirina selete nebatî.

Protein: bêtir jî ji bo bedena xwe girîng e?

Protein ji asîdên amînoyî pêk tê, û ew jî, da kêrhatî. Zanyarên bikaranîna xebatên gelek kes jî hate dîtin ku, proteîna ji 22 asîdên amînoyî, yên ku 9 bi destê ku bedena mirovan de synthesized ne. e ku, mirov nikare wan bi tenê ji aliyê dixwe û berhemên ji heywanan bistînin. asîdên amînoyî navên wan in: leucine, histidine, isoleucine, Ghana, tyrosine, Valen, lysine, methionine, phenylalanine.

Voluman ji mîqdara pêwîst ên ji aliyê proteînan per day ji bo kesekî ku ji alîyê formula: 1 gram proteîn zêde by 1 kilogram bedena mirovan. e ku, eger giraniya girl 60 kg e, ev derkeve holê ku di wê rojê de divê ew 60 graman proteîna paqij dixwe. 100 graman ji singê mirîşkê dihewîne 20 graman proteîn. Ji ber vê yekê, ev ji bo xwarinê di rojekê de bi kêmî ve 300 graman ji singê mirîşkê pêwîst e.

Ev ji bo me ne bi tenê miqdara proteîna xwarin, di heman demê de jî têkiliya xwe ya ji bo tiştên dî yên wekî xurdemeniyên û karbohidratên girîng e. The diet îdeal birîtî ye proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan di rêjeya 1: 1: 4.

Pros berhemên proteîna

• Ev dîtin, ku kesên ku xwarin pir karbonhîdrat xwarinên, metabolîzma gelek zûtir ji yên ku tercîh dikin karbohîdartan.
• No birçîbûnê de ne, ji ber ku proteîna hêdî hêdî bêtir ji karbohîdartan û xurdemeniyên xwe de bihelînin ye.
• Ev xwedan asta şekir di xwînê normal. Ev tê wateya ku kesek nizane spikes tûj ên birçîbûnê xuya ne. Derveyî nexweşiyên têkildarî sîstema endokrîn jî, wek şekir in.
• Mesrefa zêde ya berhemên proteîn. Bê guman, li veal û beef e vebijarkên li low cost ne. Lê xanîkên penêr, mast û hêk pir erzan in.

Di dawiya nivîsê de jî dikare bê gotin ku, proteîna rojan rojî, ne tenê pêşvebirina kîloyan, di heman demê de jî ji bo aktivîstên bedena bi hêmanên şopên kêrhatî, bêyî ku erkên girîng wê ne mumkin e.