Slim hejmar û bilind-calorie xwarinên - Pirsek ev e, lihevhatî?

hejmara Slim, ku xewna her girl modern bi misogerî ne hincete ku bi xwarin bilind-calorie e. Di nihêrîna pêşîn de, wisa xuya ye axiom waqiyeteke. Gelo ev hemû wisa hêsan: food û kaloriyên wan kêm dibe sedema ji bo hejmara slim?

Bihêlin, em bibînin, ka naveroka caloric xwarin e, çima hewce ye û divê çi be, hevkêşeya rast hatibû: xwarinê handana = hejmara slim. Calorie xwarin - enerjiyê de ku di bedenê de bi xwarin e. Hemû organîzmayên zindî ne, dikare bê distînin hêza kar. Ango, naveroka caloric - ne dijminê hejmara, û pêwîstî bi xwezayî? Ew rast e, çawa ji bo hîn bibin ku çawa ji bo hesibandina naveroka calorie ji xwarina te jî bibin, û we di cih de bala encamên wê. Û keçên xwe promotivirovat tu dikarî t-shirt li ser deryayê buy. Ji bo ku dawî, te teqez nikare encam bigre.

Ji bo hejmara xwe bû ne bi tenê dikarî bedew, di heman demê de jî ji bedena bû xurt û tekûz, divê hûn ji bo dengeyê ya enerjiyê (Grûpên calorie) û enerjiyê (ya ku di bedenê de derbas dike û li ser jiyanê). Di vê rewşê de, xwarin, bilind-kaloriyên wan qet dê dijmin ji bedena te di rewşeka baş de û bi tenê alîkarê wê!

Di da ku hejmara xwe di rewşeke ne baş de, ji hesabkirina hejmara kalorî divê hûn têra xwe. Rêya herî hêsan ku vê yekê - derdê giranîya xwe bi 30 kalorî, ji bo nimûne, eger bi giraniya xwe 60 kg e, li gorî mêjera pêwîst yên enerjiyê 1800 kcal e.

Ji bo parastin a metabolîzma normal divê hûn bi serrastî belavkirin de kalorî: li ser 1.5 - 2 kg ji xwarina giran per day Divê di pêwîst 1800 kalorî. Di heman demê de, divê em li ser kalîteya xwarinê ji bîr ne: di parêz, divê amade be, proteîn, rûn, karbohîdartan û fiber.

Lê belê, di mezaxtina pênasîna xwarinê bilind-calorie bivênevê, ji bo encamên karesatî rêberiya: ji kalorî zêde pêwîst e ji bo kîlo nehewce rê. Eger di vê nuqteyê de tu ne bi hejmara xwe razî ne û dixwazin winda weight (- 2 kg ji xwarina giran 1.5) ewlehî kêm bixwin û kaloriyên te ji 1200 a day, ma miqdara ji bîr neke.

Di vê rewşê de, ji bo bidestxistina enerjiyê de li bedena wê nav rezervên veşartî xwe tap, ku di destê fat edema, ku hêdî hêdî here wê dûr nefret bikin. Ji bo ku pêvajoya weight siste ji bo bedena xwe, kontrolkirina weight ji dest da bû: ew divê 200 graman her roj di mideyeka ne, di demekê de ye, beden ji stresê rihet û ne dê berhevkirina Pişkên dîsa ji dest da.

Ev bi taybetî girîng e ji bo çavdêriya kîloyan di moda avê: vexwarinê 2 - 2.5 lître ava paqij, ku alîkariya wê derbixin hucreyên bezê. Têbînî: Dibe ku di avê de nahundirîne kalorî ne. Û, wusa bikin ku hûn bala xwe bidin naveroka û kaloriyên ji vexwarinên cuda: piyalek av ji soda şêrîn de li ser 120 kalorî, û sûdê bi ti awayî! Ma dest ne tev li vexwarinên alkol, ku, ji bilî, ew xwedî calorie gelekî bêtir mezin, û her weha bi xwarina hişyar bikim. Carekê tu bedena te di nav dewletê di xewna xwe bînin, tu serweriya a girl T-shirt ya gêj.

Ji bîr nekin ku di race ji bo hejmara perfect pir girîng e ji bo winda a hesta ahengek, ku daxwaza ji bo winda weight maqûl e ne, û li ser rewşa fîzîkî ya jinê tune bandorê li ser tenduristiyê. Bê guman, kesên qelew binêrin kirêt, lê di heman dikare bibe thinness fehş herduyan.