Şêwirdarî li ser ku çawa Dîwanê xwe kûlîmek li girl mala

Bê guman, ya herî girîng jî ew e Dirûvê girl û dinya hundirîn, wê ne. Lê belê, tu guy di yekem rû bala wê ya li ser hejmar. Çîne ji bo guys, ne bi tenê di sing û lingên, di heman demê de jî pop. Ji vî babetî dxwazîn hûn dê hîn bibin ku çawa ji bo Dîwanê xwe kûlîmek li girl mala, ku wan ne tenê bi aqil, di heman demê de jî xweşik.

Where to start

Eger we qet li fitness, an jî tu sport (dergistî), gerek tu ewil nizanin çi ji manoverên to do. Ev girîng e ku axayê teknîka ji performansa xwe û hilbijartina herî guncaw ji bo kongra xwe. How to Dîwanê xwe kûlîmek, tu dikarî bi mamosteya fitness an coach re dibêjim. Di hişê xwe de ku temrîn çewt dikarin ji ber birînên xwe, sprains û zekayê, ji bo bikaranîna rê.

temrîn bingehîn

Vysed

A exercise sade, lê pir efektîv e, kûr vysed. Bi cih pêwîstiya xwe bi temamî bi awayekî paralel li jêr 90 derece bû. Di vê navê de, eger ew e ku pirsa li wir çawa ji bo avakirina kûlîmek girl zû û baþtir, hewcedariya ji bo guhertina helwesta lingan de, paşê wan firehtir jixwe. Bi demê re, tu bi xwe ewle bibînin rehet û hêsan ji bo rack in. Carekê hûn hest dikin ku bedena te amade ye, tu dikarî weight lê zêde bike. Ji bo destpêkirina fit û bi stûyê ji stem. Ev pêwîst e, da ku pişta xwe dûz e, û gava rabû ser serktina off erdê. Squats divê wek hêdî hêdî mimkun pêk bê, di heman demê de bi destûr to get up hinekî bi leztir, û divê bi tenê bi rêya lingê ber kirin. Piştî ku tu nîşanên 9-12 dubareyan, bigirin 2-4 din ên bi heman helwestê. Gav bi gav, pêwist e ji bo zêdekirina ya bi giraniya barê û ku hejmara giştî ya helwestên.

squat

Îcar çawa ji bo avakirina kûlîmek girl li malê pir bi hêsanî, ev dikarin werin bidestxistin, û di odeya xwe de li ber neynikê de. Lê belê, eger derfet heye ku tu ji bo tevlêbûna sporê heye, ev kar pêwîst e. Xaniyên adetî rûniştinê-ups pêkanîna, lê hejmara wan divê ji vê mezintir e ku cemser be. Ev e jî di vê exercise pir bi bandor, eger hûn vê yekê bi qasî ku xwe dispêrin gengaz li dijî dîwar. Piştî çend rojên destpêkê yên çînên te xirab ziyanê wê masûlkeyên, lê ji perwerdeya xwe bavêje ne, nexwe hûn dê armanca xwe bigihîne ne û li gor encama tê xwestin bi dest nexistine.

temrîn çawa cuda

Ev zelal e ku ji manevrayên cuda bandora ne wekhev be. Ji bo nimûne, vysed perçeyên biçûk masûlk û serekên û ew dide şiklê bedew, di heman demê de squat li dijî dixe mîqdarên û destûrê dide te ku bigihîjin weight di bagaja. Heger tu pirsek min heye, ku çawa ji bo avakirina kûlîmek girl li malê, yekem tiştê ku we fêm bikin ku tiştê herî girîng e - ew perwerdeya berdewam e. Bînin bîra xwe ku ew çêtir e ku bi mentiqekî di ya hindik de, di heman demê de her roj. Bi giştî, ev hukmê qanûn ji bo hemû çînên û tiştan.

Self-lêkolînê de li mala xwe

Li malê tu lunges bi dumbbells bikin, ji ber ku bi stûyê ji bar bi tenê ji bo hinek kesan e. Tevî ku, bê guman, ev meşqa dê ji ber ku ji giraniya kêm be kêmtir bi bandor. Carekê, masulkên te bi "xitimîne", tu hinekî kêm hejmara nêzîkatiyên xwe yên, ku ji ber êşa dibe, ew dilsoz heta rêve, di heman demê de ya herî girîng - Ma ji workout drop ne! Û bi bîr bînin, ku pirsa çawa ji bo avakirina kûlîmek girl at home - retorîkê de ne, da ku ji bo bidestxistina encama tê xwestin û kanibe xwe hiseyan û binaniya.