Teşkên Kandahar - dijwar, lê mimkun e

Beautiful û lingên biwerime - xewna ji gelek. Ev çi heyf e ku ev hê bêtir zehmet e ku xwe bigihîne, û kesên ku bi destxistina results zû ne, lê xwe bavêje ser xwe. Lê belê bedena wê bê anegorê pêşxistin ne, eger lingan de ne dê baş binêrin.

Wekhev ev hem ji bo mêr û jin. Just têgeha "teşkên biwerime" kesên cuda heye wateyên cuda. Ji bo hinekan çiyayekî ji masûlkan e, û yekî xewnên li ser spehîtiya û fit. Ji bo bidestxistina encamê, wê ji bo çi bikuje.

How to ava masûlk û lingê

Tevî ku ew çi ye hûn dixwazin bighêjin encama vê de, kar li ser hîndarî bingehîn heman demê de, ku ji aliyê combinations jêhatî ne tevahiya load li ser masûlkeyên ji extremities kêmtir bingeha. Loq bibêje, êşa lingê xwe de dikarin bên nav flexors, extensors û lead de dabeş dibe. Û exercise, bager axivîn xwe, ev hemû e cûreyê dehek, lunges û dikevê li ser platforma.

Gelek dê trainers bipirsin çawa. Ger tu li yên ku têne çêkirin, da ku kar ji bo ber lingên binêrin, ew jî bi giranî li ser van temrîn kirin, ji ber ku, ji bo nimûne, lingê çapemeniyê û squat - gelek tiştên dişibin hev. Trainers bi tenê ji bo afirandina barê pêwîst be, bi şiklê ku bi cureyên wan yê taybetî de tê destnîşankirin. Em jî divê li ser cureyên ku meşqa li ser flexion û dirêjkirina masûlkeyan ya Organên jêrîn run di çeperan de cuda bê gotin: rûniştî, rawestayî, li ser piştê xwe.

Bi hemû alavên fitness de gelekî hêsan e: e a type taybet, dîzaynkirin, ji bo çareserkirina wan an jî yên din, masulkên hene. Û li salona ku bipirse e tu kes tune.

Û çawa tu teşkên wî deydîkê li derve? Tu dikarî vê li mala xwe, lê belê pir kêm kes divê alavên: gaveke-platform, dumbbells, barbell bi pîvan cuda. Di rastiyê dadbar divê bê diyarkirin, ku di destpêkê de û bêyî ku giraniya wê ne hêsan e. Ji ber vê yekê, hûn dikarin li mala xwe dest, hêdî hêdî zêdekirina hejmara kelîman.

Ji bo Dîwanê xwe li ber lingên golikan, tu bi werîsek jump dest. Just wek zarokan. Ji bo dest ji axayê herî kêm 50, û eger em zêdetir dikarin - baş, hûn dikarin hêdî hêdî li gorî mêjera ji bo du sed û zêdetir dibin. Din exercise bi bandor ji bo lêkolîna vê adên fehsên bi lingê full li ser toe in. Ev tê bi hêsanî? Ev dikarin bên li ser lingekî kirin.

masûlkeyên hêtê di dema dehek de dixebitin. Eger bar bi giraniya biçûk li wir - baş, ew dê workout baş bide. Guherandinên çeperên Dibe ku çend:

- lingên milê-width bilî, paralel ên ku li hev û din (li load li eniya û pişta pîlê);

- lingên fireh, pêçîyan cuda (di vê rewşê de wê bistînin û li surface navxweyî ya femur).

Bikaranîna platform û exercise dumbbell navê vyshagivaniem çêkirin. Ev bi riya kûlîmek û pişta pîlê kar bikin.

Pir bandorkar ji bo dîtin, ku bi navê bilindbûna Romanian. Guherandinên helwesta: width lingên milê bilî, pişta. Performed bi bizvire kangehî kişandibûn, stûyê an rod ji slides li ser surface ber lingên. Ev gelek girîng e di vê exercise, hûnê pişta we rast û hîmên dîsa li ser panîyên xwe. Exercise alîkarî ava muscle ji kûlîmek û pişta pîlê.

Û, bê guman, ji ber êrîşên li jor behsa. Dema ku vê type of exercise, girîng e ku lingên ber çokên dema biserêxwe, ji qata xwar. Lunges dikare pêş lidarxistin, bi paş û bigrin.

Performing tu hîndarî ji bo bihêzkirina teşkên, di teknîkê de, divê bi baldarî dişopîne, ji ber ku, heyranê weight û bîr li ser helwêsta, hun dikarin encama tê xwestin bi dest nexistine. Herî baş, û li herî xirab ew fraught bi birîn e.

Din çi ku divê hun bizanibin

Bê guman, bilind û lingên Hilweşîna - ev ne bi tenê encama xebata ku di sporê de ye. Bi vî awayî gelek berî ku tu dest hêza kar de, ji bo ku xwe ji giranîya zêde û baştir bi bîhnfirehiya we bi tevayî wê pêwîst e. Ji bo vê kar, gelek caran bernameyên bi "kincan" ji bedenê tê bikaranîn. Di nav van de dixebite, rêve race û perwerdeya li ser exercise bikes (di nav de Cycle).

Aliyê duyemîn ku divê bi erzanî ne be, ew e ku combinations kompleks yên gelek êrişan gelek caran bi zehmet e ji bo ku ez, di nav de ji ber ku wateya kêm hatiye pêşxistin, hevsengî û hevahengiya in. Perwerdekirina masûlkeyên ji welat - pîvana pêwîst in, da ku Dîwanê lingên wî gav bi gav a dream boriyeke. Bi vê armancê, bi bandor û çînên bikaranîna hevsengiya platform Bosu.

Sebir û requisitions xwe, hûn dikarin vekişînin li bedena xwe li malê jî, tevî ku hêza kar ya ji bo pêkanîna baştir li salonê, di bin rêberiya perwerdekarê jiyîn. Di vê rewşê de, bilind lingên û provided Tendirustî.