Sleep: Zewaca xew, demjimêr

Scientists nebêjin ku girîngiya tendurustî ya tevahiya rojê û tenduristî bi gelemperî razayî ye. Unsusopnessness ne tenê nexweşî ne, lê bi neuroses û astengiyên din ên pergala nervous e. Ji ber vê yekê em ê bisekinin ka ew xewnek girîng e. Zêdetir ji bo temenên zewaca cuda - ev ê paşê gotûbêj kirin.

Hinek peyvan li ser xew xewne

Na kes wê bi rastiyê re bipeyivin ku kesek hewceyê xewê bijî. Ji ber vê yekê divê ew berdewam û bihêz be. Wekî din, cesedek temamî nebe, lê hûrguman. Û hemî sîstem û organên di rewşeke çalak de ne, ku ji bo kesek baş e. Xewnek tendurustî çi ye?

1. Ew şevek şevê ye, ku di çarçoveya hinek taybet de ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, herî baş e ku di saet 9-10 saet de biçin. Divê ev dem eynî rojê bikin.
2. Saetek beriya bedena berî, rewşa ku li malê divê aram be. Pêdivî ye ku dewletên zordarî û dewletên xweş xistin.
3. Berî nivîn, hûn divê xwarinê rawestînin. Bila ku herî zêde dibe ku hûn dikarin bikişînin, nîvê saet berî kûçek kefir vexwarin beriya ku diçin nav nivîn.
4. Wê din hewce ye ku ji bo xewnek rast e? Rêjeyên xew - hûn hewce ne ku hûn hewce nebêjin. Hingê hemî, heger hûn di şevê de çend hejmaran bêdeng bimînin, hûn dikarin tenduristiya xwe xera bikin.

Zarokên pêşî ya yekemîn jiyan

Çiqas kesek xewna normalê xwe bisekinin? Pirsgirêka bersîvek nermal tune. Ew hemî li ser temenê girêdayî ye. Destpêk, ew hewce ye ku bizanin ka nermê ya xewna nû ya zarokê nû ?

Du mehên pêşîn. Di vê demê de, şevê zû zarokê wek heman ya mezin, û navberî 8-9 saetan e. Lêbelê, dema ku di şevê de xeletî jî diçû, 3-4 caran di çend demjimaran de. Heke bi gelemperî re biaxivin, nivînên nû di nav 15-15 saetan de ji bila xewçê.

Zaroka 3-6 meh. Bi şevê şev dibe, lê heqê rojê roj may kêm dibe. Bi tevahî, kûçê di nava çekên Morpheus de di 15-17 saetan de bimîne.

Zar ji şeş mehan heta salekê jiyana xwe ye. Bi zûtirîn zarok zarok ji bo şevê zewaca kêmtir hewceyê hewce dike, demjimêr berbiçav. Diya şevê kûrtir dibe kalîteyê, paşê ku zarok ji bo rojekê teng dibe. Di rojan de, kengê dikare di şeva şevê 2-3 caran de, dikare bi saeta 10 saetan. Ji bila, zarokê nîv dem wextê mayîn bimîne.

Pêşdibistanê

Nermalek ji bo zarokek pêşdibistana nivînên çi xewê ye ? Di vê rewşê de, hinek cudahî hene.

Toddlers heta sê salî. Ger em li ser zarokên sêyemîn re biaxivin, hingê ev zarok di nav saeta navîn a 2.5-3 saetan de, şev - 10-12. Her tişt girêdayî zarokê xwe, pîvanê xweşik, xwezayî, hewceyên beden. Li zarok hene hene ku her sal bi salek carekê diçin, û hinek hewceyê du caran - çend saetan. Di naveroka krîzê de 13-14 demjimêr bimînin.

Zarokên 3 heta 6 salan. Bi zarokên xwe yên temenê yên kindergarten, tişt jî pir hêsan e. Heke zarok diçe sazûra pêşdibistana pêş-dibistanê, ewê wê di rojê de nêzîkî 1.5-2 saetan de bêyî xewçî. Bi şev, xew nîvro saet 10 e. Divê hebe ku heke pêwîst be, zarok nikare bêyî rojên mayîn. Lê ev divê divê dewleta giştî ya normal ne.

Xwendekaran

Ji bo xwendekaran, xew jî girîng e. Norms of sleep, again, different, depending on the child's age. Ger em zarokên ku dibistana pêşîn de biaxivin, paşê şevê ji bo wan mayîn divê nêzîkî 10 saetan be. Roja şevê hewce ne hewce ye. Lê di destpêkê de zarok dikare bixwaze ji bo saetekê û danê vexwarinê bidim. Ji bo ku naxwaze zarok naxwaze hewce ne. Bi tevahî, ew ne hêsan e ku bi rêbazek nû ya nû ve nû ve nûve bike. Ger em li ser dibistana zarokên dibistana temenê re biaxivin , paşê şevê ji bo van zarokan divê ji 8-9 saetan de. Di heman demê de, girîng e ku hûn bîr bînin ku ew e ku divê sibê 9-10 saet di şevê de biçin. Hingê wê tenê ji bo berjewendiya mirovahiyê herin, û biorhythms dê ne binpêkirin.

Mirovên mezin

Nermaliya xewna zilamê çi ye? Ji ber vê yekê, mirovên ku ji bo tendurustiya baş a hewceyê hewce dike ku bi navîn 7-8 saetan sax bikin. Her tişt li ser hewcedariyên laş girêdayî ye. Pêdivî ye ku girîng binivîsin ku ne tenê nebûna xew, lê jî xew jî ku pir dem di dirêj de dirêj e. Di her du rewşan de, encamek dibe sedema fatigue, aggressiveness, astengiya hormonal, û dibe ku di nav xebata pergala nervous de jî pirsgirêk dibe.

Der barê çarçoveya xewê

Bawer xew, zavên xew, yek jî bila bêje ku ew girîng e ku hûn qonaxên taybetî yên xwe bistînin. Pir li ser alternatîfê xwe girêdayî ye. Ji ber vê yekê, gelemperî du hûrgelên xewê hene:

• Xewna bilez Di vê demê de mêjûya mirovan dixebite, hûn dikarin xeyalên cuda bibînin.
• Hêdî Ev xewneya herî xurt e, kodê laşê pir zûtir dibe û bixwe dibe.

Ew jî girîng e ku hûn hesab bikin ku qonaxa sivikê zû, bi awayekî ve di çend deveran de parvekirî ye:

1. Dema nap. Va ye ku meriv bi hêdî biavêjin, mêjî hîn çalak e û hewldanên derveyî derve re reaksiyon dike.
2. Di dema xewê de xistin. Ev qonax pir girîng e, di vî demê de divê kesek di rewşeke armanca be. Astengiya vê dema dema xewna jî êşkence kirin. Ew e, heger kesek di dema wextê de hişyar bûye, pergala nervous dê di demekê de bête çareser kirin, da ku dibe ku xemgîniyek çêbibe, bêhêşengiyên bêhêzî yên bêhêz.
3. Xewna xurt Li vir nimûne neyê sazkirin, ew hemî li ser karên berê yên girêdayî ye. Ev demjimêrê herî tûnîk e ku meriv zûtirîn mimkûnî bi qasencî ve girêdayî ye, û bedena desthilata hêzê û enerjiyê. Di vê demê de, hişyariya hişyar e pir zehmet e.

Ji bo ku bedenê xweş xuya dike, qonaxa zû ya xurt dibe ku nêzîkî 75%, wext-25%. Di şevê de dikare kes dikare du caran zû zû zû biçî bikeve, ku dê bi qewimîna zewaca zûtir alternatîf bibe.