Stepper ji bo windabûna giraniya - şexsî, hêsan, hêsan

Stepper ji bo pergala kartiovascular ve girêdayî ye, ku, di heman demê de, her weha pisporek pisîk û rêbazek rêkûpêk, pîşesaziyê, elliptical , etc.. .

Vebijêrkek herî siz û herî piçûk e ku ji bo windabûna giran a piçûk e, ku bi du pedal û pêdiviyên mûzîka pêsengî-mûçik e. Li ser pedêlên wesayîtek wisa digerin, hûn li ser gavên bilind diçin. Niha, piranîya piçikên piçûk ên bi komputerê, gav û gavên kolektîf têne çêkirin.

Stepper ji bo windabûna giraniya pergala pisporê malbata pirr, hêsan û hêsantir e. Profesorên pispor ên ji hêla modên piçûk ên piçûk ên sêv-steppers ve pir zêde nirx e, lê ew jî qada piçûk piçûk jî digerin û li hundur xaniyek piçûk in.

Wek ev simulator, wek pêdawiyek ji bo windabûna giran, dê alîkarî ji bo kişandin û hipsan, di van heremê de tonekêşiya zêdebûna alîkariyê bikin, bi destên pêş û kûçeyan zêde bike. Gelek û demdêriya perwerdehiyê bi awayek kesane hilbijartin, tiştek girîng e ku hûn lîma dil peyivin û bedenê xwe bibihîzin. Çiqas bandorek dê perwerdehiyê li ser çarçoveya gavên girêdayî ye û hûn li ser rênêrîna perwerdeyê li ser rahişt.

Exercises li ser sembulatorê pêk tê ku ew gengaz e. Gelek caran ji bo meriv bi rêbazên perwerdekirî dikarin bi tenê "berbi" nake. Herweha, ne tevahiya grûpên tevlîbûna tevlîbûna wan, ew bi awayekî bargirtina mûçik, paş û paşê girdle ne. Her çiqas ev xelet dikare were çêkirin, dumbbells di dema perwerde û peydekirina karanînê de bikar tînin. Ji bo ku bicîh bikin ku gavê ji bo windakirinê ya giraniya we ji bo wextê "êşkence" ye, ji ber ku di pîşesaziyê de, ji her re karûbarê wê girîng e girîng e ku baldarî pişkiya pispor û çawa çawa paş veşartin. Ji bo van armanca, ji bo pişkek li ser qirêjê an li ser dîwarê Swêd re temam dike .

Hê biryar da ku ji bo winda kirina pêdivî ye, pisporên jêrîn li ser xalên jêrîn bidin. Dabeşkirina dagirkeran li gorî danûstandin û karûbarê tête kirin. Ji bo odeya piçûk e ku pêdivî ye. Heke hûn li malê keh hebe hebe, wê wateya ku sîmulatorek temamî bikire. Pêçek din, ku baldarî bikişîne, kursa pêdivî ye. Ew girêdayî ye (li gor prensîbê bîskek) û serbixwîne, dema ku tevgerên ne girêdayî ne girêdayî ye û bi bandoriya xwe mezintir e. Bi rêjeya hinek tiştek mezin bigirin ku li ser xaniya we ya şexsî ya şexsî ya malê, hûn ê bikaribin çavkaniya oxygenê, pisîn, dema dema perwerdeyê, dûr, rêwîtiyê rêwîtin, hûrdanê, bi karanîna çavdêriya û navendên taybet.

Pêdivî ye ku nebêjin, divê hewceyê ku li ser pîşesaziya pêşerojê ya pêşerojê ya xwe ya bala xwe bidin, ji ber ku ev yekser kalîteya xwe û îmkaniya şertê diyar dike.

Ji bo ku bigihîne serketina herî mezintir li dersa dersa, hûn hewce ne ku hûn bi cîhê herî herî baş bijartin. Performansên dijwar ên ku di tevlîheviyê de bi tevgerên laş û destên pêşîn tê bijartin.

Stepper ji bo winda germê: lêgerîn, alternatîfên perwerdeyê

Di lêkolînek piçûk de di nav bikarhêneran de, ew tête dîtin ku vîdyareke herî baş a perwerdehiyê li ser sifrê perwerdehiyê ye, ku di tevgerên tevlîhev de hemî komên tevlîbûna beşdar dibin. Ew dikare jêrîn: Di pênc pênc heft deqîqên perwerdeyê de, divê hûn bi awayek bêdeng bikin, rêbazên sivik, dûr û jerîkên li pêşê rûnê xwe. Hingê hûn hewce ne ku hûn dumbbells bistînin û tevgerên xwe û bedenê bi berdewamî berdewam bikin, her du sê sê deqîqan guhertin (li bendavên berbiçav, bikişînin li bendavên berbiçav, destên xwe bidin aliyên alî, hûr, tilting, etc.). Piştî deh demjimêrên perwerdeyê, Bi dest bi dest dumbbells û rêwîtiyê bi rêwîtiyê bi rêwîtiya pênc-deqîqê vekin.

Xweş û bijîşk be!