Pose ji cat: bikaranîna performans û alavên

Yoga wek pratîkê de gerdûnî ji bo saxbûna bi rêde yên ku bedena mirovan de hatiye sêwirandin. Her yek element yên li ser pergala yan organekê taybetî tevbigere. Di vî temenî de ji dibijiyê paş êş, scoliosis bikujin, an jî li ser rêlibergirtina nexweşî disc degenerative dikarin cat xeter. Di yoga, ku wek yek ji sade herî, anku tu hêmanên perwerdeya berî. Hevudu bi bireserê re û teknîkê de bê pêkanîn.

Armanca asanas

Dema ku demeke dirêj di rewşeke rûniştinê an bi aktîvîteyên fizîkî irregular caran ji Cihekê û masûlkeyên ji mirovan paş de bikişîne. Di encama êş, îhrac, êş û xuya ye.

Pose Cat alîkarî rabikin tengezarî û êş li lêdaneke, diçe, nermbûneke xwe. Di dema darvekirinê yên postures dirêj bi hêsanî pêk tê extensor û flexor masûlk û ji paş, herikîna xwînê normal û oksîjenê xwarin û testa tevna laş. Zede deng û awazek giştî, e bandoreke rejuvenating hene. Pose cats bi jî bi Wellah têkoşîna di dema menstrual cycle li jinan. Li gel vê, organên navxweyî "massage" distînin û bi hêz , masulkên zik.

More dawiyê, pispor da zanîn ku nirxekî erênî mezin bi sekneke cat ducanî di trimesters duyem û sêyem. Ev jê re siviktir in jin di aliyê jêrîn ê bedena û bêhnçikîn, kûrtir nefesê, zêdebûnên livdariya hevbeş, xwe amade dike ku jin ji bo teslîmkirina hêsan e. The exercise di heman heyamê de postrodovoy ji bo ku hukm masûlkeyên zik dê bi feyde be.

teknîka performance

navê din jî ji bo cat xeter - mardzhariasana. Şehîd Delîla gelekî sade ye.

• Guherandinên helwesta - li ser çeprast. Di heman demê de çokên xwe tenê li jêr movik hip bî, destên - di bin mil. Jorîn, lingê e li ser erdê, tiliyên lêger pêş. Ev pêwîst e ji bo tamîrkirina rewşa li ku giraniya is hatiye bidesxistin li ser bedena belavkirin û parastina curves xwezayî yên vezelîne.
• Li ser pişta bêhn bend, singê gavê de. Gaze germî derhêneriya, serê xwe bi coccyx Amerîqayê. gavê de - Ev ji bo me bi cîh bikin ku hips û destên biserêxwe, ji bo erdê û enîşkên bimîne, pêwîst e.
• Wekî ku hûn pîro-, xwe netewînin paş. Vezelîne ji xwe kişandin, masûlkeyên zik bi şidand up, çavên sabît li ser çokên xwe, chin û wan welata. Enîşkên sererast, hips û çek biserêxwe, ji erdê.

Asana li rîtma nefesê kûr dînamîk an berdewam kar dikin. Hejmara kelîman ferdî, biryardar e (ji 10 heta 40 car per tedawî). Lê belê, di navbera inspiration û boriye nikare bê çêkirin biçûk dereng nefesê (3 ji 10 seconds). Li wisa gavê dikare hest bi zelalî bêtir bandora rewşa laşê li ser bedena mirovan.

Cat Pose ji bo jinên ducanî li trîmestera sêyemîn de heye bighîjne enîşkan. nefes prensîpa di çalakiyê de heman e. Oguzhan, ne şert e ku bi be biserêxwe, ji erdê. Guhertina helwesta elbow heye radeyekí cuda û herêma load.

pêşnîyarên

• Divê hûn li ser asana li ser mat taybet an mat plastîk bimeşîne.
• The best dem ji bo dersên - sibê an êvar. ya ji bo rakirina stress piştî rojekê mijûl - Di bûyera pêşîn de ew a mezin germ-up piştî xew, ya duyem e. Di pratîkê de serê sibehê de diherike, ji bo nîv saetê li ber xwarinê di saetên şevê de - saetan du û nîv piştî şîvê.
• Nefesê hilû, kûr is made, bê jerks. Ji bo wateya zelal zêdetir ji tevgera û kontrol dikare çavê xwe bigire. Cat Pose têra xwe bi îstîqrar, da ev xala nade windakirina koordînasyona sedema ne.
• Ji bo birêvebirina ketiye kûrtir li lêdaneke an bending, mimkun e ji bo Visualize ku kesek destê xwe li ser pişta an zikê xwe, ji yên ku hûn dixwazin ji bo şikandina dûr kirin.
• ducaniyê de jin divê pêk wisa exercise di bin rêberiya instructor. Tenê ew dikarin bi rêzgirtina ji bo belavkirina load de tevdigerin. Û berî ku dersên pêwîst ji bo bişêwire bi doktorê xwe.

contraindications

Tevî ku di performansa rehet û ewlekarî, cat xeter e hê jî hinek tengasîyên di performansa.

Ev e, di serî de birîndar vegeriya, ya ku ji bo flexion kûr û berfirehkirina lêdaneke bi destûrê ne. Ji bo birînên ku bi stûyê û ev ne pêwist e ji bo bi xîret be bi pratîkê de mardzhariasany. Lê belê, e guhertoyeke bêyî ku cîgirtina stûyê di pêvajoya pêkanîna hebû. Pose a cat di vê rewşê de tê kirin li gor qaîdeyên bêhnê û çalakiyan de bi tenê di serî de rewşa (gaze derhêneriya li ser erdê) dimîne.