Temrîn bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan

Gelek jinên dixwazin lose weight. temrîn bi bandor ji bo weight - ew baştirîn rê ji bo bedesthênanî hejmara bêkêmahî ye. Bi vî awayî, hûn ne bi tenê slim bi lez bibin, di heman demê de jî wê bibin xwediyê şa ÊMEYE û bedena athletic. Ji bo winda weight zû, hûn divê temrîn bi bandor ji bo winda weight, yek ji cureyên e ku callanetics. The aloz ên dînin statîk fizîkî ya sade ji aliyê dancer navdar Dutch pêşxistin hatiye, û di nav gelek keçik ji hemû aliyên cîhanê populer e. Îcar tu çawa berdewam bi bandor pêşkêşkirin exercise bo weight fast, û hûn demildest başkirina xweş li rûyê xwe wê. Baran aloz heye, ji bo pêkanîna 3 caran di hefteyê de. Ev meşqa bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan wê belt-şokê, ku dikarin di beşa sporê kirîn pêwîst.

exercise 1st

Tape-absorber li dora gûzekan sabît e. Piştre wiha rast bike, dirêj , masulkên buttock bigrin û heta dawiyê ji wan ji exercise. Di navbera forefoot ez rengę li ser 45 pileyên cuda hebûn. Ev ji bo ku gaveke ji aliyê, dest bi lingê rastê pêwîst e. Piştgiriya pişta we rast, poşetekê xwe hinekî. Hold vê pozîsyonê de, bala xwe û hest bi stresê pîla û kûlîmek. Hêdîka 100 bijmêrim, û paşê jî ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere. Dubare kirinên heman, ku gaveke bi pêyê çepê.

Şandekê 2nd

Derewan li ser mat exercise de, dîsa xwarê. Gently r'akin teşkên, da ku ew ji aliyî bi erdê yên li ser 45 dereceyan de ava bike. Guvaşt, glutes xwe. Bala xwe bidin ser pişta. Ev ne pêwîst be dehderî û rakirina off erdê. Take absorber şokê de, ev pre-pêçayî û di nav nîv, û pala xwe bi pêş bedenê. Di heman demê de, divê hûn di Cihûtiyê de bixebitin ku dirêj destên plastîk damper. Hingê, xwe netewînin, lingê xwe yê rastê û bi zirara ku band lastîk nêzîktir. Hewl bidin ku di zik û bi zirara serê xwe bi pêş û ji çenga wî. Mêjî de ji 100 bijmêrim, û dubare bi lingê xwe yê çepê. Wiha, temrîn bi bandor ji bo diyeta teşkên bi alîkariya wê kêm û bisînor ji destê bikin û zikê teqiyaye.

3rd Şandekê

Rahêje tape-şokê û serê xwe. hook şokê li ser lingê xwe yê çepê, li tape bi xwe divê di rewşeke crosswise be. Lidarxistina kujê a band plastîk, destê fitneyê di destê de, û rakirina wan. Rewşeke ji dest, bi a cat hûn dê karê hîs masûlkeyên milê. Slide ling vegeriya û hinekî bi rakirina wê. Ji bîr neke, xwe tê de dirêj masûlkeyên buttock. Li gel vê, xeteke rast û çi milê xwe vekişîne ne up. Bigire, ev helwêsta, derûnî muhlet ji bo 100. Repeat bi karanîna bi lingê xwe yê rastê.

Şandekê 4th

Hook tape-absorber ji bo lingê çepê, wek di rewşa berê. Derbasî band plastîk te, bigirin bi kujê û vekişîne destên bi hêvî me ku rewşeke paralel bi rêzgirtina ji bo erdê. Feel wek kar masûlk û mil de. The lingê çepê hêdî hêdî kişandibûn, nûqteyên masûlkeyên buttock xwe. Hingê, pêwîst e tu ji bo xwe netewînin li lingê wî li ser çoka xwe. Feel gluteus voltaja û masûlkeyên cîhana sêyem. As bi hemû temrîn din, divê hûn dê bi mebesta li ku helwesta, heta ku hûn ji bo 100. count Hingê, kiryaran bi derve bi lingê rastê hatiye lidarxistin. Di hişê xwe de ku van hereketan bike ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor, divê tu çav li ser hemû tevgerên hilû biparêze. Her qonaxê de divê bê hêdî hêdî lidarxistin, hest bi her kar û masûlkeyên. Bi "guhdarî" ji bo bedena xwe û xwe herwisa ne. Hest westiyayî, navbereke, û berdewam ji bo afirandina hejmara îdeal.