Çi ji bo kirîna ball bo fitness? Exercise bo weight bi ball bo fitness at home: reviews ji slimming

Tu kirîn hatine ball bo fitness? temrîn slimming karanîna vî alavên, da opsîyona baş ji bo kesên ku dixwazin ji bo anîna hejmar di da ne. Fitball, ango, da ku ev bang a accessory sporê alîkarî parastina dîsa bi movik ji load zêde ye. Bi riya bikaranîna temrîn proper dikare hindî ku zû dibe set ji bo bidestxistina encamên baş. Li ser çi meşqa alîkarî wê ji bo pêkanîna vê hedefê, ew dê di review ravekirin.

a simulator çi ye?

simulator yekane a ball bo fitness e. Exercise ji bo kêmkirina kîloyan, tu bi vê yekê, alîkariya wê bikin kar hema hema hemû komên muscle. Li gorî vê, di encama baş be. Li ser vê yekê alavên workout bikaranîna wê bi temamî ji bo mirovên ku ji pirsgirêkên paş de cefayê ewle.

fitball bikaranîn di ser 50'î yên sedsala bîstan de dest pê kir. doktor Swiss li simulator ku di dema kar bi kesên felcî hat bikaranîn. Piştî çend salan ji ezmûnekî serkeftî li Swiss tê zanîn bû û pisporên din. Doktorên amerîkî jî dest bi kar ball fitness. Exercise ji bo kêmkirina kîloyan, ew xwe bi ew hat. Wekî ku tedawiya bi vî malzemeyên sporê.

fitball çi ye? Ev ball plastîk ji bo fitness. Exercise ji bo kêmkirina kîloyan, perwerdeya sporê - bi ew tu hema hema ti encam bi dest. Ev accessory alîkariyê ji bo bihêzkirina masûlkeyan û hevva, ji bo pêşxistina hevahengiya. Ji ber ku bikaranîna wê dê giraniya off the hetanî bigirin. Pispor ji komên cuda piraniya temrîn hatine pêşxistin ji bo alîkarîya weight mîne, xurt Têlên muscle. Ew dikarin sûd ji zarokên xwe bigirin. Even bo ball ducanî dê bi feyde be.

Ev divê bê fêmkirin ku amûrên bi tenê bi awayekî hilbijartî bo bidestxistina van armancan dê alîkar. Ev dê rewşa fîzîkî, bi pere yên mirqî û mood baş baştir.

Daneyî, bi gorî bilindahiya ball û weight

Çi divê bala xwe bide, him fitball? Di tu rewşê de, wê herî zêde ball ji bo tezmînata fitness, ji bo kêmkirina kîloyan bikaranîna? size feetball divê ji bo Parametreyên wek height û weight biþînim. Wekî din, perwerdeya bi wî bîne, nayê têra xwe bi bandor bike.

1. Eger mezinbûna 155 nîvek e, divê accessory ku diameter nade 55 cm di mideyeka ne nasîna.
2. Eger mezinbûna rêzkir ji 155 heta 169 cm, baştirîn alternatîf e, wê bibe diameter kirînê feetball ji 55 cm.
3. Ger mezinbûna e kêmtir ji 170 cm û ne bêtir ji 185 cm ne, skora herî maqule de diameter yên ku ji 65 cm wekhev e.
4. Heke zêdebûna di ser 185 cm, di qezenc divê ku diameter 75 cm e fitbol.
5. Zarok herî baş e ji bo kirîna ball ku diameter nade 30 cm di mideyeka ne.

Making a hilbijartina li qenciya yên a feetball bi taybetî jî, ji bo ku di nav giranîya xwe wê pêwîst e. Di qonaxa niha de mimkun e ji bo kirîna ball bi barekî herî zêde ji bo 100 kg.

Çi dê alîkariya ji bo hilbijartina?

Ji bo bikaranîna to lose weight bi ball bo fitness sûd, divê nêzîkatiya berpirsiyar ji bo hilbijartina alavên be. Li gorî vê, şerm neke. destûrê bixwazin ji seller ji bo li ser fitball rûnin. Divê tu bi serweriya kar "ji hêla rastê." Di rewşeke rûniştî bi pîla û shin ji tibia bi lingê pêwîst ji bo avakirina hêla rastê. Na, ji topê te nedihatin. Ev pêwîst e ji bo yekî din bimînin.

fitball wesfînî elastic e. Dema ku bi destê teng jî, evî wê. No ku xwendekarên li ser rû ne pêwîst be. Eger tu dixwazî li ambaran de hatiye kirîn, tu bi vê re xilas nabe. Divê bi hin komên ku ji pirsên nas be. Hin cureyên perwerdeyê dê di vê review nîqaşkirin.

Tu dixwazî bixebitînî bi (kirrîn, li ball bo fitness) ji manoverên bo weight? Oval an round, mesajeke an jî, xurtkirina color sleek - van krîterên ji bo feetball in, dê roleke girîng bilîze ne. tiştekî taybetî ji wan re wek ku gengaz be, li gor tercîhên xwe hilbijêre.

armancên quality girîng

Di berhemęn ji feetball bikaranîn jîngehê, materyalên hipo. ball baş ne pêwîst be grîng. About wek xerab dikare bê gotin ku, heger ku bi axê ranebûye. Dema hilbijartina ball divê surface xwe deyne ser. Ev divê hinekî germ bibin. Gava ku tu meşandina movik bi ratib ne pêwîst be navdar. Eger ew bi pêvajoya perwerde, da ball-low quality nebim.

malzemeyên sporê baş tê zanîn, ji bo ku tê de bi "antirazryv" stendine. Di bûyerê de ji a qûlik li ball ne biteqe wê. Just hewayî hatin berdan. Ji ber vê yekê, derxistina çendayetî hilbijartî dê bên bi temamî bi ewle bi kar bînin.

Pre-pêwîstiya ku xwe germ bikin

Tu kirî a ball bo fitness? Exercise bo weight (photos of çawa ew binêrin, dikare di dema xwendina gotara dîtin), dikarin cuda bin. Next dê yek ji herî populer ya ravekirin.

Tê fêmkirin ku çawa aloz hûn hilbijartin kirine, divê ji aliyê germ-up ligel min be. duration xwe - ne kêmtir ji 15 deqe. Tu dikarî bi jumping werîsek bikin. Ev jî mimkun e ji bo birêvebirina an lidarxistina simulator perwerdeya biçûk ji bo yên wek stepper. Ev divê bê fêmkirin ku, ji bo encamên herî baş, divê hûn ji bo xwarinê rastê. Ji bîr nekin ku çîna divê bi berdewamî be.

Performing caw

Tu dikarî li meşqa bo weight bi ball bo fitness li malê ma. Li ku derê dest pê bike? dînamîkên Planck. Ji bo pêkanîna wê dê pêwîst be ku çalakiyên sade.

1. Em rabe ser çogên xwe. Hand jî, divê li ser fitball, pre-girêdana bi keleha danîn.
2. Danayne masûlkeyên gluteus û abdomen.
3. Ev ji bo ku ev helwest e, ku tu deflection li herêmê lumbar li wir, pêwîst e.
4. Em bar li ball pêş. Helwesta ku ji alîyê pêwîstî bi sekandin çend seconds.
5. Em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
6. Vejandina 10 dubareyan.

Wek ku hûn dibînin, exercise pirr hêsan e. Lê belê bikaranîna ew dikare hema hema hemû komên masûlkeyên ku dê alîkariya ji bo bidestxistina baştirîn encam di kêmtirîn dem de bê aktîfkirin.

Şinav li fitball

Din çi dikare hîndarî ji bo weight we çi bikim? Bi gogê ji bo fitness, tu dikarî çi berevajî push-ups. Çi ji aliyê wateyê ku ew? Ji we re lazim dirêj destên xwe di fitball, ku helwesteke wek ku tu diçî ku ji bench gohdarî kirin. Piştî ku tu dixwazî dest ji bo ku ez temrîn. Reps divê li ser 15 car be.

Tu dikarî push-ups û îmkanên din bikin. Ji ber vê yekê, destên xwe divê ji bo bêhnvedanê, li dijî erdê. Feet, divê li ser ball starting at çokên xwe danîn. By weha a pozîsyona, wê ji bo ku ji fermana 25 car gohdarî kirin.

The lift teşkên û kûlîmek

Bikaranîna di fitball, tu nîşanên hildan kûlîmek. Ji bo vê jî, li ser erdê derewan dikin. Loin bi vî awayî divê li surface saxlem bes were kirin. Divê tu dest bi sitendina leganekê, di heman demê de bêî ku masûlkeyên gluteus xwe. Dubareyan bên kirin, li ser 20. Vejandina temrîn pêwîstî bi hêdî. Baş bizanin! Exercise serkeftî ye bi tenê eger ball bi awayekî rast hildan. Di vê rewşê de, roleke girîng e, bi hukmê "angle mafê" lîstin.

Çawa ji bo pêkanîna mirîya ji lingê xwe, bikaranîna ball bo fitness? Ev ji bo dûbarebûna derewan pêwîst e. Ji lingê xwe kêmtir divê li ser fitball danîn. Piştî ku, em pêşî yek lingê xwe bilind bikin û piştre - din. Çokan, di heman demê de pêwîstiya te bi xwe vedin. Li ser helwesta top û tu dixwazî vê gurrtir û ji bo çend seconds. Di pozîsyona xwe ya destpêkê divê hêdî hêdî paş be. Reps divê li ser 15 li ser her lingê be.

exercise bes bi bandor dikare wekî rakirina lingên off erdê hesibandin. Ev ji bo pêkanîna li bar, da ku baş neşon xwe li ser ball ne pêwîst e. Brushes, divê bi vî awayî ji kelehê ve girêdayî ye. Gently û hêdî hêdî bilind pêwîstî bi yek yekem de û paşê bi lingê din. Çokan, divê pasê be. Ev divê bi qasî 20 dubareyan bigirin.

Em bi xebata bi masûlkeyên zik

Ma li ser çapemeniyê de ji bîr nekin. Ji bo vê jî, li ser fitball derewan dikin. Make ew xwestin, da ku di bin loin de ball located bû. Divê dest bi ewle di lock li serê wî be. Hêdî hêdî li torso rakim. Chin bi vî awayî divê germî bigihîne. Bilezîne û ne pêwist e. The smoothness tevgerên divê amade be. Helwesta e, da ku li benda çend seconds, piştre biçe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Dubare exercise, divê li ser 30 car be.

Deng erênî li ser perwerde

Din çi dikarin ball bo fitness bi kêrî? Exercises Slimming (reviews pêşniyaz ev têra baş e) piştgirî ne tenê ji bo bidestxistina armanca sereke. Bi wan re, tu dikare:

• dest xeteke rast;
• ku bêtir li pêş çapemeniyê;
• zêde zindîtir dike;
• to get ji êşa pişta xwe bavêjin;
• pêş de nerm.

Wek ku hûn dibînin, mimkun e ji bo bidestxistina encamên baş, stran û temrîn bi ball bo fitness. Reviews ji gelek kesên nîşan dide ku di dema perwerdeyê di karên de hema hema hemû ji masûlkeyên ku neçalak di performansa ji cureyên din ên perwerdeya in. Ji ber vê yekê, ev tevgerên ji bo bidestxistina van hemû encamên.

encamê de

Ev review hin temrîn ku dê alîkariya te encamên erênî di demeke kurt de ji dem bigihêje ravekirin. Ev divê bê fêmkirin ku di rastiyê de ne wisa gelek cureyên cuda yên perwerdeya li wir. Ji ber vê yekê, di forma niha perwerde kompleks bi destê tercîhên xwe bi xwe û rewşa fîzîkî rêya rast bê.