Tezmînata ji bo windabûna giraniya belaş - bingeha bedewiyê

Germ cihekî herî herî kêm e mirov e. Ew şerta wî ye ku kes dikare fêrbûna fêrbûna fîzîkî û tevahî bedewiyê dike. Bi tevahî, kesek bi merivê kulikê an keçikek bi kûçikên xwê hez dikir. Heke hûn ji wan re ye, ne hewce ne ku hûn şêr bibin, ew e ku hûn bi destê xwe bikin û dest pê bikin. Ji bo winda giraniya gavê ya lezgîn dê ji we re encamkirina encamên şewitandinê alîkarî bike. Lê hûn hewce ne ku hin hiqûqî û tercîhan bizanibin.

Tezmînata ji bo winda bikişînê belaş

Exercises

Dest bi tenê ji tevgerên ronahiyê re destnîşan dike ku her kes ji zaroka dûr ve dizane. Ji bo nimûne, pisporek ji bo çapemeniyê dê dê hilweşîna cesedê. Ew hêsantir e. Ew dixtorên germên germî yên diranan de vedike. Hûn dikarin bi sînor an bi taybetî bernameyek bikî, ku çêtirîn bi xwe bi xwe re kirine. Bila hinek hewlên bingehîn û hêsan eşkere bikin.

• Grabek tiştek ku ji te re alîkarî bi kurtî bi qirêjê û balê xwe biparêzin. Piştî vê yekê, dest bi pêlên xwe re dihêle pomên xwe, yekem dest bi dest bixin, û paşê paşê bisekinin heta ku ew bisekinin. Di helwesta dawîn de, lingên piçûk li pişt serê xwe hildin. Pêwîste ku meriv dema ku ezmûnan bisekine rastînim. Piyên xwe bistînin - rakêşin, û kişandin.
• Li ser erdê avêtin û lingên xwe di angleya 90 dersan de ditînin. Ev ê helwesta we dest pê dike. Piştre bi destên xwe li pişt serê serê xwe bikin û destek hilweşîna xwe ya heta ku hûn kelebên xwe yên kûçik vedigirin. Piştî vê yekê, veguhestina destûra destpêkê ye. Pêşîn, 5-10 dubare dike, bi wextê re zêde zêde dibe. Pêwîst e ku meriv bixweber e. Paşê bedenê li ser hilweşandinê hilweşînin, û ew bi şewitandinê kêm bike.
• Positiona bingehîn bistînin - li ser erdê derew bikin û lingên xwe li rastê çepê bistînin. Ji bo hewlên xwe li ser germê xwe bixin, hewl bidin ku hûn bi destên xwe re bi destê xwe vebikin. Tenê dubarekirin û dawî bibin. Bihêjî barkirinê zêde bikin.

Heta ezmûnan ji bo winda giraniya germê dikare ev tecrûbeyên tevlî bibin. Girîng e ku hûn bîr bînin ku hûn hewce bikin ku sê saetan berî ber nivînên xwe bisekinin, nebe ku bedenê we nebe ku ji bo mayînê be.

Strengthening of muscles of redomus abdominis

• Destên pişta serê xwe binivîsin bi vî awayî ku elbên di rêberên aliyan de têne rû kirin. Piştre serê serê pelvisê digel û lez bike. Exercise divê di çarçoveya lezgîn de bêne kirin.
• Li ser erdê avêtin û lingên xwe li ser serê xwe hilweşînin, paşê wan bikin. Destên bi tiravê re bike. Ev ê helwesta destpêkê ye. Hişyariya hinekî bitikîne û pelvî kêm bike, li ser destên giran dike. Exercise hêsan xuya dike, lê ew pir zêde giran dike. 3-5 caran dubare bikin.

Tezmînata ji bo windabûna giraniya germê dikare vê pisporê dikare amade dike.

Ji bo pisporên navendî û navendî yên pispor bikin

• Pêdivîbûna çepê 60 dersîn bikin û vê helwestê bimînin. Rast li ser kûçikê çêdike. Hêza rastê yê rastê yê rastê rastê rast bikin, û destê milê xwe ya ku hûn bi hêza xwe vebigire ku çepê 60 dûr damezrînin. Zûtirîn helwesta biguherînin. 10 demjimêr biceribînin.
• Tezmînata ji bo belaşkirina dirûşm divê ezmûnên cuda yên cuda hene, i.e. Hemû komên musilê, ji ji dora paşî paşê, divê tevlî bibin.