Tourniquet ji bo perwerdeya. Expander-tow

Rubber band expander - a simulator xwebixwe dîzaynkirin, ji bo bihêzkirina masûlkeyan û dikarin gelek kesên din, yên wek barbells, dumbbells, yek§emiyan werîsek, hoop şûna. Gava ku hûn bikaranîna bikaranîna vê simulator bar bike wê hê çiqas zêdetir, û li gor vê, di masûlk û bihêztir bibin û zûtir mezin bibe.

Bi kar wiring pêwîst ji bo bikaranîna berteng de, di dema ku li simulator wê xwînê bidin rawestandin. Yên ku vê rêbazê ji exercise folklor, da ku piştî girseyî masûlkan, zindîtir dike û hêza wan wê bên zêdekirinê.

bikaranîna band plastîk çi ye?

Ji ber ku band biçûk plastîk size xwe ji bo perwerdekirina dikare bi we re birin ku derê hûn herin, yan jî ev cejna ji bajêr, tatîlan an derketina ji welêt e, û li wir bi kêfxweşî ji bo pêkanîna perwerdekirina. Di prensîbê de, li mala xwe ye, ne her tim eynî ye cihekî bo simulators mezin li wê derê, da ku wiring dê bibe tiştekî ku jo bo kesên ku dixwazin ji bo rizgarkirina space û hîn jî parastina laşê te li shape.

The simulator destûrê dide te ku xebat li ser wan masûlkeyên ku bi zehmet kar li malê bêyî simulators din. Jî, ne li çarmedorê ji şêwazekî cuda hene, bi vî awayî hûn dikarin load li ser komên muscle cuda cuda be.

Li Japonya, zanyar ceribandina meşandin û dîtin, ku ew kesên ku pêkanîna temrîn bi band lastîk li ser bingeheke mayînde, muscle rêjeya mezinbûna girseyî ji aliyê 290% zêde bûye.

Tê bawerkirin ku ku bikaranîna ser kar a di dema egzersizan sedem ku masûlkeyên di rewşeke şokê de, herweha avakirina rewşeke ku hê li mezinbûna muscle load kêm aktîfkirin ye. Wiha perwerdeya jî herikîna xwînê dijwar be, û bi vî awayî zêdetir mezinbûna muscle.

ezmûna comparative

Da ku xwe fêrî çawa bi xêra avekirina dê li ser bedena mirovan bandorê, ezmûna pêk hat. Ji bo wî mêr dihatin hilbijartin, ew derxistin derve ya exercise heman, lê hin ji wan - bi simulator, û beşek - ku bê wê. Di dema ezmûna, ku ev jî nîşan da ku ew kesên ku bi Lastîkekê egzersîzan, asta hormona mezinbûna zêde, di heman demê de hewl didin ku vê yekê bi zanebûn kêmtir. Li gor daneyên ceribandinê de, em dikarin vê encamê ku wiring ji bo ku hukm û bandora xwe zêde dike.

Heger bikaranîna Lastîkekê ji bo bisînorkirina herikîna xwînê, lê meşqan ne lehev bê kirin, hormona mezinbûna wê li heman asta bimîne.

How to hilbijêre bü?

Expander kasetekê plastîk, ku dikare ji length cuda û width cuda be. Ji length simulator dê li ser barê girêdayî tu dê di dema exercise ji tecrûbeya. The kurttir de tape, mezintir barê. Wekî ku ji bo width, ji bo muscle perwerdeya baştir e ji bo hilbijartina tow teng, û di çapemeniyê de ji bo pump - wide.

kujê bü jî cuda ne: di simulator dikarin di kunên ji bo çekan an kujê kodên li bedena. Tu divê bijarteka ku hûn rehet bigirin ne hilbijêre. Expander ji bo dest bi kar qatî tê kêrhatî, wekî ku bi tenê bi wê alîkariya ji bo bihêzkirina masûlkeyan, di heman demê de bi hemû hêza şiitan li xwe zêde dikin.

in berdide plastîk yên bi rengên cuda hene, û ne tenê ne û hew marketing. ribbon Color ber serhişkiya ji simulator dide.

Bê guman, dema ku hilbijartina bü, ku bi ti kirînê, e pirs ji mesrefa hene. Mirov çiqasî band lastîk? Berdêla vê simulator rêzeçiyayên ji $ 100 heta 1000.

Taybetmendiyên perwerdeya bi plaît

Dema ku karê kesê demeke dirêj, ew kar dike, ji bo nimûne, di warê bazirganî yên digire û has no gavê free nepêwist, paşê hema hema ne mumkin da ku dem ji bo rêwîtiyên nîzamî bo salona sporê. Ji bo van rewşan de, kablo dê bibe option îdeal. Bes e ji bo dayina gelekî bit of time to workout ji malê.

Kar li ser wiring pir hêsan e, tu talîmat taybet li meşqa an ji naveroka simulator hene. Tourniquet ji bo bikaranîna di dema bikaranîna û masûlkeyên ewle gava ku tu wê bi kar tînin û hemû dem dirêj. Jî, tu metirsî tune, birîndarî, an jî velistîn hene. Bikaranîna expander, tu dê hema hema hemû masûlkeyên be.

Exercises bi berdide plastîk

Di rastiyê de, exercise bi perwerdekarên weight de, tu jî were xwe bi xwe bi xwe. Bikevin bi awayekî periyodîk, hûn ê bikarin ji bo hilbijartina temrîn ku tam li ser van komên muscle ku tu divê kar bikin. Eger tu nexwazî ku ne ji bo wê ceribandina, bi tenê li jêr wê meşqa herî serkeftî bi bikaranîna Lastîkekê salix.

Berî ku tu dest bi perwerde, herî baş ew e to dress li tenge-rûtin shape ji ser kar, da ku tiştên li meşqa zeliqî ne. Jî, eger hûn porê xwe dirêj bike, divê ew ji bo komkirin.

Exercises ji bo triceps û çekên

1. Exercise bo triceps: Take a expander band plastîk, li ser yek dawiya kabika xwe, li dawiya din ku di destê me û li serê wî bikeve. Kolane, ji milê xwe, rast bike û kişandin ser kar.
2. Exercise ji bo çekên №1: Rabe û bi herdu lingên li ser navenda simulator ya bi kujê, bigire di dest de, bend û unbend enîşkên xwe.
3. Exercise ji bo çekên №2: radiwestin, gava li ser yek dawiya tape, û pick duyem di zendê. Presses destê xwe ji bedena û berdana.

Exercise ji bo masûlkeyan pectoral

1. Wrap a band plastîk li laş û helwesta janên, da ku destên xwe li dijî kujê bü ji erdê kevira. Di vê pozîsyonê de, li pey fehsên.
2. Cast ji bo expander paş. Tourniquet ji bo berjewendiyê xwe destên. Di rewşekê de muteber, biparêze, destên di asta mil. Kêm dike û belav destên xwe.
3. Derew li ser erdê, li demekê de bü navîn bihelînin, ji simulator dawî Doşeka xwe rake û mukemmel pushups.

Exercises bo pişt û zik

Ev temrîn avekirina hêzên berxwedana zorê masûlkeyên paş û çapemeniyê de.

The exercise yekem di sê qonaxan de pêk werin. Exercising bikeve lingên xwe li ser navîn ya ser kar, di heman demê de di destê xweyîkirina bi kujê. Bagaja divê hilû bibin. Bêhtir, di sê qonaxan de Vejandina hev exercise xwe:

• bê bending bagaja, rakirina destê direct di destê de, paşê hêdî hêdî bila here ji wan;
• bilindkirina çek r'ast li ber we û hêdî hêdî ji paş ve bikeve;
• mekîneyek destên xwe bi şûn û hêdî hêdî ew bîne xwarê bi dirûn. exercise dest careke din.

Di perwerdeya exercise duyem li ser wiring tîne masûlkeyên di çek û torso jorîn. Destê xwe bilind dike, li ber wî, li çar aliyên bü, paşê çawa xwedî hêza, belav himbêza xwe, ji aliyê û hêdî hêdî ji bo helwesta wê ya orjînal de kêm bike.

The exercise sêyem bi navê code is "Di kêlêka ya pole." Di navê de hilbijartin e, ji ber ku yên ji komên muscle heman, ku li kêlêka bi this post kar. Ji bo exercise, divê hûn ji bo tamîrkirina bü li nêzîkî erdê li pişt a object stationary giran. Mil bi mil, benzeri ser xişandin û beşekî azad a cord li dora stûyê wî. Next, hêdî hêdî align, ku li hember berxwedana li ser kar, û hêdî hêdî xwe nedine paş. Ji vê exercise divê têra xwe hişyar be, ji ber ku barê li ser pişta girîng.

Ji bo pêkanîna li exercise çaremîn pêwîst at yek dawiya bü to get up lingê xwe yê rastê û naçe duyem di destê wî yê rastê. Hand divê ji aliyê paş de vekişiyaye, û paşê berhemên torso hêdî ji milê çepê. Exercise ji bo ku zelal, hest bi karê masûlkeyan pêwîst e. Hingê divê em li wiring, li aliyekî din jî bigirin û çareser lingê din. Li gorî vê, kablo e li milê çepê, û li kêlêka dê mafê çêkirin. Di doza ji load têr bü dikarin di nîvê pêçayî.

Exercises bo herêma buttock û pişta pîlê

1. Rabe û bi yek lingê li ser bü ji bo perwerde, di simulator bi dawî bibin di destê nûqteyên ew qasî ku pêkan e. Follow gava li paş lingê azad û çend caran squat. Vejandina hev exercise ji bo her lingê 10-15 car hatiye dîtin.
2. Take a band plastîk di destên wî de û li ser hemû çeprast, da ku bi kujê bü ya bi erdê bi destên xwe teng. Tu loop ji tape damezrandin. Têkin nav ev yek lingê û nekişîne derve, definer sakoyê. Follow upravzhnenie li ser her lingê li dorê.
3. Bitevîne aşê du caran û dibe ku bedena interlock bi hev û din, li ser her lingê çespandina li ser yek dawiya loop di encamê an Mijara li piyên wê. Di helwesta pêgeya bi lingên xwe bisekine, lunged, anîn li lingê wî de tewand li giranahîya bedenê. Vejandina hev exercise li succession li ser her lingê.
4. Ji bo manevrayên jêr ciyê tirenê, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe. Kujên bü bihelînin, destên xwe li erdê da ku expander hatiye di ser hips bû. Follow wextî bizvire de, dirêj hîştine.

Bi vî awayî, band lastîk - ew a simulator mezin ji bo bikaranîna dev ji mala xwe ye. Ew size biçûk û bikaranîna wê hêsan e, ji tape ti perwerdeya taybetî ne hewce ye ji bo kar, û gelek depo ye. Performing exercise bi rêkûpêk, dikarin bandora xwe ku bi bikaranîna vê simulator îdarî de. Bi taybetî jî adanî ê bilind destê bárány dide. Tu perwerdeya serkeftî!